【正文】 缺乏維生素A的時候，眼睛對黑暗環(huán)境的適應能力減退，嚴重的時候容易患夜盲癥。、砂子，怎么辦?眼睛進了飛蟲、砂子時，千萬不要用手揉眼睛，因為砂子很硬，會刮傷眼睛的。(二)怎樣保護視力正常眼睛看六米以外的物體時，眼睛不需要調(diào)節(jié)，只在看近物體時，眼睛才需要調(diào)節(jié)。老年人看電視時，不但時間不可過長，而且應以欣賞與消遣的輕松心情去看。(3)飲食改變、吸煙增加、體育活動減少。連續(xù)看書寫字1小時左右要休息一會兒，或向遠處眺望片刻。過多地看電視，會奪走了兒童的休息和室外活動時間，還會影響睡眠。要是周圍環(huán)境太暗，對眼睛也會有影響。還有的人，玩電子游戲上了癮，長時間在熒屏前“戰(zhàn)斗”，不但身體受到影響，心靈也受到扭曲。含鈣豐富的食品，豆類，綠葉蔬菜、芝麻含鈣量比較高。促甲狀腺激素會刺激眼球后邊眼眶里的脂肪組織，造成水腫和脂肪組織大量生長，將眼球推向外邊而成為突眼。做完后最好閉目一分鐘，然后再望望遠處，眼睛就舒服多了。節(jié)拍88，計64秒。四白穴：眼眶下緣正中直下一橫指處。(3)常吃動物的肝和胡蘿卜。如果不注意用眼衛(wèi)生，常常使眼睛處于緊張調(diào)節(jié)狀態(tài)得不到休息，就會形成假性近視。(2)半真半假性近視，為減輕視近工作的調(diào)節(jié)負擔，應配眼鏡，但不能充分矯正。通過看遠和看近交替活動，改善眼的調(diào)節(jié)機能，以達到減輕、消除視疲勞。教室和家庭的采光和照明要符合衛(wèi)生要求，教室平均照度150勒克斯，消除燈的頻閃現(xiàn)象及眩光。五不要：(1)不要在直射陽光或暗弱光線下讀書、寫字。如果看遠處的東西總是模糊不清，看書時間長了往往會眼睛發(fā)脹，甚至頭疼，有了這些癥狀，我們就應該馬上告訴爸爸媽媽或者老師，并及時到醫(yī)院檢查，以便及時治療。上面說的近視發(fā)展過程，階段間無明確界限，具體到個人也不一樣。因為近視發(fā)展到這時已含有假和真兩種成分。從預防角度出發(fā)，應當把改造環(huán)境因素、減輕學生學習負擔放在預防措施的首要位置去抓，才能取得較好的效果。(1)學生處于長時間近距離用眼閱讀、書寫的學習環(huán)境，對單純性近視的發(fā)生和發(fā)展起著主要作用。(三)病因目前對近視的病因還沒有最后明確，但多數(shù)學者認為導致近視的發(fā)生與環(huán)境、遺傳和體質(zhì)健康因素有密切關系。(4)此外，還有因晶狀體向前移位引起的近視眼，則屬少見。既是因兒童生長發(fā)育提前，造成從生理性遠視正視近視的轉(zhuǎn)變進程提早出現(xiàn)，也和兒童上學前的近視活動增多有關。女生高于男生。近視眼的特點是遠視力下降，近視力正常。早期是無癥狀的，只是站立時被人發(fā)現(xiàn)兩肩及兩側(cè)不一樣高。、生活中預防脊柱異常側(cè)彎?(1)特別注意選擇符合自己坐高的課桌椅。(2)以小指下方手掌側(cè)緣為支點，腕關節(jié)運筆為主。胸部緊貼桌沿，壓迫胸腔內(nèi)的臟器，妨礙呼吸和心臟正常活動。家長和老師要耐心指導，幫助小學生掌握正確的握筆方法。(4)前臂平放桌面、左手五指自然分開平置以固定或移動書本。使組織缺氧和廢料堆積，刺激神經(jīng)末稍，所以會有發(fā)麻的感覺。如果不堅持正確的讀書姿勢，經(jīng)常歪著頭、扭著脖子、弓著身子看書，會使胸腔里的內(nèi)臟器官受到壓迫，有礙正常呼吸和血液循環(huán)，感覺很不舒服，影響上課的情緒，不能認真的聽好課。因為身體的重量分散在臀部、腰部和足底各個支點上，讓下肢肌肉、神經(jīng)、血管不受到壓迫，也使胸腔，臟器不受到任何擠壓，呼吸運動和血液循環(huán)舒暢。書本不要直立，也不要放平，要把書本的上端墊高一點。咽也會因為強冷的刺激而引起喉痛、音啞。水還能幫助人體散熱、保溫，維持正常體溫。體育活動必須安排在飯后一個小時之后。(二)怎樣科學飲水劇烈運動后，常使人感到格外口渴，這主要是由于運動時呼吸加強，水分蒸發(fā)加快，唾液分泌減少變稠，致使口腔、咽喉、食道上的粘膜比較干燥，因而產(chǎn)生口渴的感覺。八、運動與飲食衛(wèi)生(一)飲水習慣給身體帶來的危害體育鍛煉時，身體會大量消耗水分，因此需要適時的補充水分。每人都要安排好一日三餐，每餐的熱能分配以早餐占全日總熱能的30%，午餐40%，晚餐30%較為合適。要點：，補足維生素。：碰到自己喜歡的食物就大吃大喝，這樣不但引起胃腸功能紊亂，還可誘發(fā)各種疾病，如胃下垂，急性胃擴張，油膩食物迫使膽汁和胰液大量分泌，有可能誘發(fā)膽道疾病和胰腺炎。我們應該按照食物金字塔的比例來選擇食物，第一層的食物應該最多吃，其次是第二層，第三層的食物要吃得適量，第四層食物每天要少吃一些。?牛奶中含有一種色氨酸的生化物，能使人產(chǎn)生疲倦的感覺，有鎮(zhèn)靜劑的作用，睡眠前喝奶，可以幫助人們順利地進入夢鄉(xiāng)，這對于勞累了一天的人來說，無疑是一件美事，又可以為新一天的工作學習帶來充沛的體力和飽滿的精神。所以，多吃含硒食品，如花生、果仁、核桃、葵花子、栗子等，這對老年人尤為重要。成人日飲水量為3000毫升，1/3來自飯菜里，2/3來自水的補充。吃零食，要節(jié)制。所以呀，我們一定要注意全面吸收營養(yǎng)，才能保證身體健康發(fā)育。蛋白質(zhì)是生命的基礎，它能促進人體的生長發(fā)育和智力發(fā)展。分解產(chǎn)生了很多有害的物質(zhì)，不但危害健康而且還散發(fā)出惡臭。科學的方法是：應盡量先洗后切，不要先切后洗或在水中浸泡時間過長。還要定期進行健康檢查，發(fā)現(xiàn)在傳染病的，一定要離開食堂工作崗位。飯菜最好現(xiàn)燒現(xiàn)吃，實在吃不完的，也要燒熟后再存放在安全的地方。因為這時氣溫較高，繁殖快，動物性食物弄不好就會變質(zhì)，人吃了后就容易中毒。瘦肉吃多了不僅浪費營養(yǎng)，還會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此也要適可而止。如以普通速度走路1小時，可消耗體重300～360千卡，堅持一個月，體重能下降約1500克。專家們編了一套兒童減肥操，動作簡單，學起來很容易，效果也很好，有肥胖傾向的同學，要每天認真做幾次。(三)怎樣預防肥胖和減肥預防青少年兒童肥胖的主要辦法是：養(yǎng)成良好的飲食習慣，不要貪吃過多的高熱量、高脂肪食物。造成兒童肥胖的原因主要有兩個：一是從食物中得到的熱量太多，也就是常說的營養(yǎng)過剩。三餐比例要適宜，按所含能量，早餐占30%，午餐占40%，晚餐占30%。例如：3種產(chǎn)能營養(yǎng)素作為能量來源比例的平衡，蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物提供的能量占總能量的12%～14%、25%～30%、55%～65%。(四)合理營養(yǎng)與平衡膳食指每天能有規(guī)律地讓兒童青少年按營養(yǎng)素的營養(yǎng)價值及適當?shù)墓┙o比例攝取其生長發(fā)育所需的熱能及營養(yǎng)，以滿足他們機體正常生長發(fā)育及每日從事各種活動之需要。青少年時期不但生長快，而且第二性征逐步出現(xiàn)，加之活動量大，學習負擔重，他們對能量和營養(yǎng)素的需求都超過成年人。中國營養(yǎng)學會根據(jù)《中國居民膳食指南》，結合中國人膳食結構特點，特定了《中國居民平衡膳食寶塔》。、豆類或其制品。二是早餐數(shù)量多，在人胃中停留時間長一些，給人飽腹感強一些，不容易餓。(2)不要吃得太快。如果吃得很多，反而加重了消化器官的工作負擔，會妨礙消化和營養(yǎng)吸收，晚上睡覺還會作惡夢呢!但也不能吃得太少了，免得睡覺時肚子餓，影響休息。小朋友照著這個給自己安排一日三餐，準沒錯，因為一天中，上午的課比較集中，所以小朋友的體力消耗大，需要補充能量。這樣長期偏食、挑食下去，會導致營養(yǎng)不良或營養(yǎng)不均衡的。維生素D具有增加鈣、磷在小腸內(nèi)的吸收，促進牙齒和骨骼正常生長的功能，為調(diào)節(jié)鈣、磷代謝所必須。維生素C缺乏可出現(xiàn)皮下毛囊周圍出血，齒齦出血，雙腿腫脹，肌肉疼痛、貧血等?！?。缺乏時可發(fā)生干眼病和夜盲癥等。營養(yǎng)學上按其溶解性分為脂溶性和水溶性兩類。但在實際生活中，由于食品加工、烹調(diào)不當?shù)纫蛩?，會造成維生素流失。因此，水果切開后變成褐色，并不是水果臟了。(三)蔬菜水果重要的作用維生素就是這么奇妙，有的小朋友還要挑食，不喜歡吃蔬菜和水果，使正在生長發(fā)育的身體補充不到足夠的維生素和其他的營養(yǎng)，這是多大的損失呀!蔬菜是我們吃的所有食物當中最重要的食物。有些水果的味道綿甜可口，有些酸甜適中，而且里面含有豐富的營養(yǎng)，小朋友非常喜歡吃。水被吸收后，補充進細胞，給消化液提供充足的水分，對消化十分有幫助。?飲水要飲活性水。保溫瓶的瓶膽內(nèi)壁的水垢，是難溶于水的沉淀物，其中有的金屬具有致畸形、致突變或致癌作用，應該及時清除。而不要聽憑“口干、嘴苦”發(fā)出喝水的“指令”才被動的飲水。實驗證明，當燒開之后，水溫達到100度時，水中含有的大量病菌、病毒、寄生蟲卵全被消滅，從而達到消毒作用。生水里含有很多的雜質(zhì)和微生物，如細菌、病毒、寄生蟲卵等有害物質(zhì)。另外，寄生蟲卵也會發(fā)育生長，危害我們的身體健康。要點：。水倒入保溫瓶中，不宜儲存過久，在室溫下不宜超過3天。每日三餐前一小時，也是飲水的好時候，它可以保證分泌足夠的消化液，而且在食欲的影響下，可迅速補充到全身各組織細胞，有利于對營養(yǎng)的吸收。不然在空氣中暴露1小時以上，便會失去奇異的活性。蔬菜、水果同其他許多食物一樣，含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、多種礦物質(zhì)和微量元素。嚴重缺乏維生素B1，會得腳氣病、腸胃炎等。而且不要因為水果好吃就多吃，吃多了，反而對身體有害處。而熬煮的菜，由于用水量多，加熱時間長，其維生素C保存率大大低于急火快炒方法做的菜。胡蘿卜根的顏色越深、越紅說明它含胡蘿卜素就越多，顏色越淡、越白則說明胡蘿卜素的含量越少。(一)維生素A維生素A又名視黃醇，是視網(wǎng)膜感光色素的組成部分。維生素B1還可刺激胃的收縮，促進胃內(nèi)容物排空，有增進食欲，營養(yǎng)神經(jīng)，維護心肌，消除疲勞等作用。(四)維生素C維生素C又名抗壞血酸，是一種水溶性維生素，主要功能是促進膠原的形成。人與動物的皮膚和組織中都含有7 脫氫膽固醇。建議供給量為每日10微克(400國際單位)。這樣，食物中的營養(yǎng)素就能充分的消化吸收而被身體里各器官利用，發(fā)揮更好的作用，對身體的生長發(fā)育是至關重要的。各種蔬菜和葷菜都得有，以保證攝取足夠的熱量和營養(yǎng)物質(zhì)。少年兒童每次進食間隔時間最長不要超過5小時，要定時定量進食，不要暴飲、暴食或饑飽不均，這樣可使胃部容納適量食物。(7)不要飯前大量喝水。沒有合理的營養(yǎng)，就沒有健康的身體。、不變質(zhì)的食物。乳類和豆類食物位于第四層，每天應攝入乳類乳制品100g，豆類及豆制品50g。，供給充足能量。(1)膳食中的能量要滿足兒童青少年生長發(fā)育的需要，他們每天攝入的能量要比消耗的大，需要維持正常平衡。在飲食中要注意葷素搭配、生熟搭配、粗細搭配、干稀搭配及動植物性食品之間的平衡，以利于營養(yǎng)素的吸收和增進食欲。(8)因地制宜、合理地安排。它使人行動遲緩，容易疲勞，耐力差，還產(chǎn)生心慌、氣促等現(xiàn)象，容易發(fā)生意外創(chuàng)傷。小朋友們一定要記住，饑餓療法也是不正確的。食物成分中應多提供些魚、雞、瘦肉、豆制品及大量蔬菜，以滿足機體對蛋白質(zhì)、維生素和無機鹽類的需要，保證兒童的正常發(fā)育。有的人喜歡吃肥肉，有的人喜歡吃瘦肉，但凡事都有一個限度，超越了就會走反方面。細菌性食物中毒是最常見的。(二)如何預防食物中毒預防食物中毒的關鍵是講究飲食衛(wèi)生。如果做涼拌的食物，刀、菜板等要單獨用一套。要點：?洗菜只講干凈不行，還要兼顧到營養(yǎng)，洗菜方法不當就有可能造成營養(yǎng)素的流失。有的傳染病可傳染給人，叫人畜共患傳染病，如炭疽病、布魯菌病、結核病等。另一類更為常見的是由細菌或細菌毒素所引起的。像蛋白質(zhì)缺少會使生長發(fā)育不良，甚至智力發(fā)育遲緩。飯前便后要洗手。一個人只喝不吃能活70天，不吃不喝則只能活7天，難怪有人說，水是生命的維持者。人體里缺少硒會怎么樣呢?它可以引起多種疾病，如急慢性傳染病、心肌炎、肝炎等，其中癌癥是最引人關注的。維生素E有干擾人體內(nèi)游離基形成的作用。少年兒童在合理膳食方面一定要做到：，吃些粗雜糧。，但不酗酒。：愛吃咸食的人，每天食鹽攝入量大大超過正常水平，由于體內(nèi)駐留的鈉太多，體液增多，血液循環(huán)量的增加使腎、心負擔超重。飯前1小時生食水果，對身體不會產(chǎn)生有害的反應，出現(xiàn)白細胞增多，相反有利于提高機體的免疫力，對防病抗癌有重要意義，飯后吃水果則沒有此