【正文】 作用，日久還可導(dǎo)致消化功能紊亂。如糧食中小麥、大麥均具有寒涼之性，而糯米、秈米為溫性。酸味：具有收斂、固澀作用。運(yùn)動(dòng)中大量喝水會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)，沖淡胃內(nèi)的消化液和血液，影響食物的消化吸收，并且使人感到上腹部悶脹，影響呼吸。飯后劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的危害。我們?cè)趨⒓芋w育運(yùn)動(dòng)時(shí)，進(jìn)食、飲水都必須嚴(yán)格遵守衛(wèi)生要求，才有利于身體健康。劇烈運(yùn)動(dòng)后，常使人感到格外口渴，主要是由于運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸加強(qiáng)，水分蒸發(fā)較快，唾液分泌減少變稠，致使口腔、咽喉、食道上的粘膜比較干燥，因而產(chǎn)生口渴的感覺，這時(shí)只漱漱口，使這一部分粘膜濕潤(rùn)一下，口渴的感覺就會(huì)減輕，待身體處于平靜狀態(tài)時(shí)，可采用少量多次的飲水方法來補(bǔ)充水分。小學(xué)生上課的時(shí)候，老師總強(qiáng)調(diào)，大家姿勢(shì)要正確，這樣要求的目的，是為了防止同學(xué)們的脊柱變形。這個(gè)時(shí)候是小學(xué)生培養(yǎng)正確姿勢(shì)最佳階段。(三)讀書姿勢(shì)不正確會(huì)帶來什么害處優(yōu)美的體態(tài)必須有發(fā)育良好的骨骼和肌肉。經(jīng)過末稍神經(jīng)，傳回大腦，就使人們的手腳發(fā)麻了。?我們?nèi)梭w的脊柱很像一個(gè)彈簧裝置，但它并不是筆直的。正確的姿勢(shì)應(yīng)該是：(1)雙腳自然平放。(二)正確的握筆方法兒童肌肉的發(fā)育是不平衡的，比較大的肌肉先發(fā)育，細(xì)小的肌肉發(fā)育要晚一些。你看那些游泳的、跳舞的，動(dòng)作多美呀!寫字也就是這個(gè)道理，只要姿勢(shì)對(duì)，方法對(duì)，都能把字寫好。正常人的脊柱有頸曲、胸曲、腰曲和骶曲四個(gè)前后的彎曲，一般要到18～20歲時(shí)才定型。(3)鉛筆以B或HB筆芯為宜。(5)經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)，使身體各部位協(xié)調(diào)發(fā)展。視力的好壞直接影響人的勞動(dòng)和生活能力。近視已成為我國(guó)學(xué)生最常見的疾病，呈以下特點(diǎn)：。近10年來近視出現(xiàn)了新的變化：，原因主要與學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)重、升學(xué)考試壓力大有關(guān)。(2)指數(shù)性近視眼：是由屈光介質(zhì)的屈折指數(shù)過高引起的。成年后還繼續(xù)發(fā)展，～ D。(2)種族性：黃色人種近視眼發(fā)病率高，可達(dá)50%，白種人次之，黑人無論居住在哪里發(fā)生率均很低，即使在移民中調(diào)查也是如此。綜上所述，學(xué)生近視眼的發(fā)生是受遺傳、環(huán)境、體質(zhì)等因素綜合作用的結(jié)果。 D，散瞳驗(yàn)光時(shí)睫狀肌松馳，視力會(huì)改善，甚至恢復(fù)正常。每伸長(zhǎng)1mm(正常24mm)， D的近視，這種近視在散瞳驗(yàn)光后也不能逆轉(zhuǎn)，只有通過戴鏡來校正。近視還使眼睛容易疲勞。(5)每天保證1小時(shí)的戶外活動(dòng)。坐時(shí)脊柱要挺直，不前傾，不聳肩，不歪頭，前胸不受壓，大腿呈水平，兩足著地，眼與書本距離30～35cm(一尺)，筆尖與手指距離一寸，胸與前桌一拳，俗稱“三個(gè)一”，并定期調(diào)換座位。還要注意維生素A、維生素B1和B2及微量元素硒、鋅、鉻的攝入。另外，青少年近視有其特殊性，配戴眼鏡不強(qiáng)求一致。(3)真性近視度數(shù)不宜配足。②堅(jiān)持做眼保健操，每天至少做2次，要閉目操作，動(dòng)作準(zhǔn)確。這時(shí)候啊，來休息幾分鐘，向遠(yuǎn)處看一看，按摩眼睛的穴位，對(duì)幫助眼睛消除疲勞，保護(hù)視力，是很有好處的。眼保健操共分四節(jié)：第一節(jié)，揉天應(yīng)穴：以左右大拇指羅紋面按揉左右眉頭下面的上眶處，其余四指散開彎曲如弓狀支持在前額上，按揉面不要太大。節(jié)拍88，計(jì)64秒。大腦視覺中樞為了消除復(fù)視與視覺混淆帶來的干擾，會(huì)自動(dòng)將偏斜眼的視覺抑制，時(shí)間一久，抑制固定，而且越來越深，導(dǎo)致視力減退，最終將引致弱視的發(fā)生。對(duì)眼睛有益的食物有哪些呢?含蛋白質(zhì)豐富的食物，如瘦肉、禽肉、動(dòng)物內(nèi)臟，魚蝦、奶類、蛋類等?，F(xiàn)在，有一種新出現(xiàn)的“病”，叫“電視迷綜合癥”。因此，人和電視機(jī)的距離，至少要兩米以上。(三)兒童不宜過多的看電視人的大腦分為兩半球，左腦管理語言和動(dòng)作，右腦管理視覺。只要我們有了正確的方法，電腦、電視等高新科技“朋友”，就會(huì)伴隨我們健康成長(zhǎng)。有的孩子晚上看了一些刺激性的電視節(jié)目，就會(huì)回憶電視中的驚險(xiǎn)場(chǎng)面，使大腦處于興奮狀態(tài)，因此很難入睡。物像刺激了視網(wǎng)膜上的感光細(xì)胞，這些感光細(xì)胞產(chǎn)生的神經(jīng)沖動(dòng)，沿著視覺神經(jīng)傳入到大腦皮層的視覺中樞，就形成視覺。但經(jīng)常這樣，使眼睛高度緊張，眼神經(jīng)、肌肉過度疲勞，就可能產(chǎn)生近視。那是什么使眼皮跳呢?眼睛受了不正常的刺激，如：吹了冷風(fēng)、精神緊張、用眼過多、強(qiáng)光刺激等，都會(huì)打破眼肌收縮與舒張的平衡，引起眼皮跳。如果還不行，則要請(qǐng)醫(yī)生檢查治療。而距離小于25厘米時(shí)，調(diào)節(jié)力就急劇上升。十四、保護(hù)眼睛預(yù)防近視(一)眼睛是怎樣工作的人類的眼睛除了睡眠以外，一直不停地工作著。同時(shí)要每天做好兩次眼保健操。但對(duì)許多電視節(jié)目的分辨、理解能力還比較差，不宜觀看一些內(nèi)容不健康的節(jié)目，以免盲目模仿，造成不良后果。還會(huì)讓視網(wǎng)膜萎縮，造成“電視眼”。(二)看電視要做到“兩要一不”。十三、看電視的衛(wèi)生(一)看電視也要講究衛(wèi)生嗎?大家一定都喜歡看電視吧!但知不知道看電視也要講究衛(wèi)生呢?當(dāng)今，電視、電腦電子游戲機(jī)都陸續(xù)進(jìn)入了千家萬戶，成為了生活中的一部分。但青少年近視患者散瞳驗(yàn)光，由于瞳孔擴(kuò)大而出現(xiàn)羞明癥狀，則屬正?，F(xiàn)象。要點(diǎn)：?斜眼是引起弱視的主要原因。節(jié)拍88，計(jì)64秒。(二)正確地做好眼保健操如何正確做好眼保健操是至關(guān)重要的。?眼瞼油脂的分泌，既然是正常的生理現(xiàn)象，為什么分泌多少還不一樣?這和進(jìn)入眼里的灰塵和細(xì)菌的多少有關(guān)，當(dāng)灰塵細(xì)菌的數(shù)目增多的時(shí)候，眼瞼、瞼板腺分泌的油脂也就增多，清掃出的垃圾也就多。①注意用眼衛(wèi)生，看書、寫字姿勢(shì)要正確，眼睛與書本距離20厘米，前胸與桌緣距離一拳頭，握筆處離筆尖3厘米，頭不要歪斜，連續(xù)看書、寫字1小時(shí)要休息片刻，最好到戶外活動(dòng)一會(huì)兒。要點(diǎn)：?(1)假性近視一般不用戴眼鏡。半年檢查一次，便于早期發(fā)現(xiàn)，早期治療。小學(xué)生每天睡眠時(shí)間需10小時(shí)。(4)不要邊走邊看書，更不要在晃動(dòng)的車廂里看書。(3)連續(xù)看電視1小時(shí)后，休息5～10分鐘，眼與電視屏面距離應(yīng)為屏面對(duì)角線的5～7倍，但不小于2米?；忌狭私曆蹖?huì)給我們的生活和學(xué)習(xí)帶來很多的不方便，近視眼患者在看遠(yuǎn)處的人或者東西時(shí)，總是模糊不清。例如看書，在正常距離時(shí)字跡模模糊糊，就會(huì)不由自主越拿越近。以上這些原因都會(huì)造成眼的調(diào)節(jié)和睫狀肌長(zhǎng)時(shí)間處于高度緊張狀態(tài)或痙攣，導(dǎo)致晶狀體的凸度增大，屈光力過強(qiáng)，有可能使單純性近視眼進(jìn)一步發(fā)展。雙親有一方為高度近視，其子女有50%為近視。(2)病理性近視眼：又叫變性近視，是一種常染色體隱性遺傳疾病。(3)。，初中一、二年級(jí)是近視發(fā)病最高的階段。近年來，隨著學(xué)習(xí)任務(wù)增加，我國(guó)近視眼有逐漸增加的趨勢(shì)，尤其是高中生，中小學(xué)生近視眼的發(fā)生率大致隨學(xué)齡而增加，學(xué)生中的視力不良患病率很高。若不注意糾正，即使在骨骺閉合后，畸形仍會(huì)因脊柱承重等原因而發(fā)展，以每年增加一度加重，進(jìn)而影響心肺的功能。(4)飲食上要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，糾正不良飲食習(xí)慣。?(1)寫字時(shí)注意姿勢(shì)是否正確。這樣一直下去，如果不及時(shí)改正，畸形和近視一旦形成，就很難矯正了。小學(xué)生要記住不要歪著身體寫字，要把兩肩放平，這樣，兩只手也要放平，身子自然而然的就不會(huì)歪了，字也寫得漂亮了。也許有的小朋友會(huì)說：“太難記了!”那么，我們就把它編成“四個(gè)一”的口訣，這樣就容易記多了。還有脊柱結(jié)核、腫瘤、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等疾病，也可引起脊柱側(cè)彎，須仔細(xì)鑒別。頸曲、胸曲、腰曲的形成使脊柱成為“S”形。如果姿勢(shì)不正確，讓眼睛離書本太近，慢慢的，視力就會(huì)下降，形成近視，嚴(yán)重影響今后的生活和學(xué)習(xí)，到時(shí)候后悔也來不及了。上課時(shí)，老師也會(huì)安排些休息的活動(dòng)，這些都是很有好處的。小學(xué)生的骨骼正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，可塑性強(qiáng)。人小的時(shí)候，脊柱是很容易彎曲異常的。因?yàn)樵诔燥埡惋埡笠欢螘r(shí)間內(nèi)，大部分血液都集中到腸胃去參加消化工作，腦部供血相對(duì)減少，大腦的功能暫時(shí)處于抑制狀態(tài)，這樣有利于食物的消化吸收。日久，腹部便會(huì)逐漸凸出，臂部松垂，體態(tài)臃腫。劇烈運(yùn)動(dòng)后立即吃大量冷飲，會(huì)刺激胃、腸，使它們產(chǎn)生劇烈收縮，引起腹痛、腹瀉。但是，飯前、飯后絕不可以劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前大量喝水會(huì)沖淡血液中鹽和鈣的含量，可能引起肌肉抽搐。具有補(bǔ)益、和中的作用。食物四氣，即寒、熱、溫、涼。在某些情況下，當(dāng)飲食不能滿足這一要求時(shí)，則可以適當(dāng)使用復(fù)合維生素制劑。：食物太燙，容易引起舌頭、口腔粘膜、食道等燙傷，從而影響營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入。沒有合理的膳食，就談不上合理的營(yíng)養(yǎng)。適當(dāng)?shù)爻砸稽c(diǎn)肥肉，不但無害，反倒有益呢!?維生素E又叫生育醇，富含于新鮮果菜、白芝麻和植物油中。白開水營(yíng)養(yǎng)豐富，是理想的最佳飲料，應(yīng)多喝。定時(shí)定量保健康。(四)飲食衛(wèi)生飯菜天天吃，衛(wèi)生時(shí)時(shí)講。維生素、無機(jī)鹽和水都參與人體生長(zhǎng)發(fā)育。(3)保持廚房、餐具清潔衛(wèi)生，生熟食用的菜刀、砧板要分開，抹布每天煮沸一次。對(duì)有些操作不當(dāng)引起的中毒，我們要掌握正確的方法，如豆?jié){要煮開了才能喝。廚房里必須有防灰塵、防蒼蠅、防老鼠的設(shè)備。一開始就有腹疼、腹瀉、惡心、嘔吐等現(xiàn)象。那種不愿鍛煉，只吃高蛋白而想使肌肉發(fā)達(dá)的想法是不切合實(shí)際的，其結(jié)果只會(huì)使多余的蛋白轉(zhuǎn)化為皮下脂肪，使人肥胖。如果身體情況不適于運(yùn)動(dòng)，可以散步，做家務(wù)等，對(duì)減肥也有幫助。具體方法為成人膳食中每日脂肪限制在40克以下，碳水化合物在150克左右，蛋白質(zhì)每日每公斤體重1～，使每日進(jìn)食的總熱量降至1000～1200千卡之間。首先，得減少營(yíng)養(yǎng)素給身體的熱能，控制飯量，不吃零食，尤其要少吃甜食和油膩食物。二是體力活動(dòng)太少，吃的食物多，消耗能量少，一“多”一“少”，肥胖兒就出現(xiàn)了。(7)健康的飲食行為是均衡膳食必不可少的組成部分。飽和與不飽和脂肪酸之間的平衡等。②各種食物之間的平衡。，飲用清淡飲料，控制食鹽攝入。蔬菜和水果位于第二層，每天應(yīng)攝入400～500g和100～200g。合理的營(yíng)養(yǎng)就是要通過我們合理的膳食，使體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)素達(dá)到動(dòng)態(tài)平衡、全面合理，以促進(jìn)身體的正常生長(zhǎng)發(fā)育和健康。(5)不要吃燙飯。一般說來，中小學(xué)生應(yīng)每日攝入主食300～600克。中餐也一樣，如果不吃中餐，便沒有精力來學(xué)習(xí)。做到合理的飲食，實(shí)在是很容易的事。對(duì)大齡兒童，經(jīng)常接受日光照射是獲得維生素D3的最好來源。(五)維生素D維生素D是一種脂溶性維生素，有耐熱和不易被氧化的特點(diǎn)。缺乏維生素B2可引起口角炎、舌炎、瞼緣炎、皮膚的炎性反應(yīng)、潰瘍等。每1國(guó)際單位維生素A 。水溶性維生素在體內(nèi)僅有少量貯存，且易排出體外，因此，必須每天通過飲食供給。?胡蘿卜有紅、白、黃等顏色，以紅、黃兩種居多。水溶性維生素，包括維生素BBBB1煙酰胺、葉酸、生物素和維生素C。水果中還含有有機(jī)酸、果膠、維生素和酶，和蔬菜一樣也可以刺激胃的蠕動(dòng)和促進(jìn)消化腺分泌消化液，增進(jìn)食欲，幫助消化和排泄。(二)維生素缺乏對(duì)身體的影響身體里少了維生素，就會(huì)出現(xiàn)這樣和那樣的毛病。它是維持人體生命活動(dòng)必不可少的營(yíng)養(yǎng)素。這種水能促進(jìn)新陳代謝，增加血液中血紅蛋白的含量，改善免疫能力。因?yàn)橐归g顯性或非顯性排汗和尿液等生理性失水，使機(jī)體相對(duì)缺水，從而導(dǎo)致血液濃度增高，血流減緩，引起體內(nèi)代謝廢物堆積。要做到真正衛(wèi)生，無害健康，還得從燒開水到儲(chǔ)存水都要保證水的純凈無害。對(duì)某些皮膚病也有治療作用，更有利于少年兒童健康成長(zhǎng)。有的人喝了生水沒有馬上生病，可能是病菌的毒力比較弱，人身體內(nèi)部的抵抗力強(qiáng)的緣故。(二)喝生水對(duì)身體的危害人喝了生水之后，就會(huì)有很多病菌、病毒、寄生蟲卵進(jìn)入到肚子里。另外，科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，如果多喝25攝氏度至30攝氏度的新鮮白開水，可以預(yù)防和治療咽喉炎和上呼吸道粘膜炎。經(jīng)過煮沸的開水，只是無害的一個(gè)方面。早上起床后是空腹飲水的最好時(shí)候。水的活性增強(qiáng)，易被細(xì)胞所吸收。二、蔬菜和水果(一)蔬菜水果含有豐富的維生素在人體需要的營(yíng)養(yǎng)中，有一種很特殊的東西，叫做維生素。蔬菜和水果就像一座取之不盡、用之不竭的維生素大倉庫。蔬菜由于含有纖維素、果膠和有機(jī)酸，對(duì)促進(jìn)消化起重要作用。維生素主要來源于植物食物，按其溶解性可分為：