【正文】 教科所所長朱小曼教授說：“不能產(chǎn)生影響的教育不是教育，教育一定要注入情感，不注入情感的教育不是教育。”所以說，以學(xué)生為教學(xué)主體，就是對學(xué)生的一種極大尊重。把“苦學(xué)”變成“樂學(xué)”，使學(xué)習(xí)品質(zhì)內(nèi)化為一種生活方式的主動學(xué)習(xí)過程 培養(yǎng)學(xué)生去主動發(fā)現(xiàn)問題的重要性往往比解決一個問題還重要。忽視了對學(xué)生的改進與激勵功能。過分注重結(jié)果而忽視過程，不利于幫助學(xué)生自我認識和健康成長除了對學(xué)生“品德行為表現(xiàn)”、“學(xué)習(xí)過程表現(xiàn)”、“體育與健康”評價外，還注重學(xué)習(xí)成績、興趣特長以及成長期望等全方位地評價學(xué)生。由于評價指標(biāo)、標(biāo)準(zhǔn)是多元的、開放的和具有差異性的，對信息的收集是多樣、全面和豐富的，評價內(nèi)容更體現(xiàn)了人文關(guān)懷。常言說：興趣是最好的老師。鼓勵是培養(yǎng)興趣的關(guān)鍵每一項教育教學(xué)活動都是在教師與學(xué)生的互動中完成的教師應(yīng)當(dāng)設(shè)身處地地想到每一個孩子做事的心態(tài)，盡量多地要發(fā)現(xiàn)孩子的閃光點，盡量多地贊美孩子。尊重和贊美可以改變一個人生命的方向，作為教師，每一句評價其實是在給學(xué)生一條路、一個未來。如果說孩子的物質(zhì)營養(yǎng)來自糧食，那么，它的精神營養(yǎng)則是評價老師則一邊檢查一邊輔導(dǎo)錄音機里一段段朗讀娓娓動聽，確實令人陶醉教學(xué)個性發(fā)展和課堂教學(xué)創(chuàng)新。指教師在教學(xué)過程中根據(jù)教學(xué)任務(wù)和學(xué)習(xí)的客觀規(guī)律，從學(xué)生的實際出發(fā)，采用多種方式，以啟發(fā)學(xué)生的思維為核心，調(diào)動學(xué)生的學(xué)習(xí)主動性和積極性，促使他們生動活潑地學(xué)習(xí)的一種教學(xué)指導(dǎo)思想。發(fā)揚教學(xué)民主學(xué)習(xí)的路徑，但不代替他們達成結(jié)論。主張啟發(fā)學(xué)生，引導(dǎo)學(xué)生，但不硬牽著他們走；嚴格要求學(xué)生，但不施加壓力；指明 在歐洲,稍后于孔子的古希臘思想家蘇格拉底用”問答法”來啟發(fā)學(xué)生的獨立思考以探求真理期末考試形式分組小游戲，調(diào)動參與者的興趣，并且能讓他們從游戲中體會友誼和協(xié)作的樂趣。既可以活躍課堂氣氛，還可以幫助同學(xué)們放松神經(jīng)，增強學(xué)習(xí)效果。激發(fā)同學(xué)們的奮斗精神。促進同學(xué)們的感情，增加彼此的了解。體會溝通與寫作的巧妙。課前音樂，準(zhǔn)備活動，有氧呼吸。瑜伽與減肥瑜伽冥想凈化你的心靈打坐用蓮花坐坐穩(wěn)后，用耳朵去聽你的呼氣和吸氣，去聽氣息的聲音，因為這種氣息很細微，所以你就要很專注，很安靜的去聽，在專注聽這呼吸的聲音時，思維被切斷，進入的DHYANA的狀態(tài)，進入冥想狀態(tài)。打坐用蓮花坐坐穩(wěn)后，用耳朵去聽你的呼氣和吸氣，去聽氣息的聲音，因為這種氣息很細微，所以你就要很專注，很安靜的去聽，在專注聽這呼吸的聲音時，思維被切斷，進入的DHYANA的狀態(tài)，進入冥想狀態(tài)。一直沒有勇氣去嘗試，擔(dān)心自己沒有那種柔韌的身體條件練習(xí)很辛苦，有疼痛，有汗水，但同時也伴隨了快樂，進步，感覺瑜伽的安全和有效性的練習(xí)能使我的身體和身心都得到了改善，雖然我現(xiàn)在還有很多動作和體勢無法做到位，但我從中學(xué)到了很多。最重要的是當(dāng)遇到不開心的事時，可以用瑜伽來調(diào)節(jié)心態(tài)，讓身心變得更加平和和沉穩(wěn)！讓我在以后的生活中變得更自信！瑜伽包含伸展、力量、耐力和強化心肺功能的練習(xí)，促進身體健康，有協(xié)調(diào)整個機體的功能，學(xué)習(xí)如何使身體健康運作的同時也增加了身體的活力。還培養(yǎng)心靈和諧和情感穩(wěn)定的狀態(tài)，改善自身的生理、感情、心理和精神狀態(tài)，使身，心，靈達到平衡，保持健康瑜伽的體式優(yōu)美，放松，伸展，讓人忘記一切煩惱，快樂的享受瑜伽帶給我們心靈的洗禮 技藝精湛的佳佳老師，詳細不倦的指導(dǎo)和幫助，讓認真學(xué)習(xí)的我沒有感覺到疲憊和辛苦，而是深深體會到學(xué)習(xí)瑜伽帶給我身心的快樂瑜伽瑜伽是身心靈的運動，倡導(dǎo)我們與自己的內(nèi)心溝通，與自己的身體溝通！瑜伽是身心靈的運動，倡導(dǎo)我們與自己的內(nèi)心溝通，與自己的身體溝通！第五篇：瑜伽課程編排瑜伽課程編排請大家選擇最舒適的坐姿坐到墊子上，挺直腰背，雙手食指拇指相扣成瑜伽的智慧手印放到雙腿上。輕輕的閉上雙眼，隨著這美妙的旋律，逐漸放慢我們呼吸的節(jié)奏，放松我們的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翹，放松雙肩，放松雙臂，讓脊柱向上無限延伸，聆聽著輕柔的音樂，一起走走進瑜伽的世界。拋開所有的緊張，煩惱和不安，我們的心變的平靜，祥和，讓我們一起來做瑜伽的腹式呼吸。首先，讓我們收緊腹肌，將身體里所有的濁氣排放出去，然后，用鼻子慢慢的深深的吸氣，讓新鮮的氧氣通過鼻腔，喉部，下壓橫隔膜，直接送進小腹處，感覺小腹慢慢的向外擴張，隆起。呼氣時，小腹向著脊柱腰椎方向慢慢的回縮，感覺體內(nèi)所有的廢氣，濁氣，二氧化碳全部排出體外。將注意力放在你的呼吸上，配合著自己的呼吸頻率來練習(xí)腹式呼吸，讓我們用心去體會這一呼一吸，吸有多長，呼就有多長。吸氣時，感覺宇宙之間所有的能量慢慢的進入體內(nèi)的每個角落，滋養(yǎng)我們身體的所有細胞。呼氣時，感覺體內(nèi)所有的毒素，不快樂的情緒統(tǒng)統(tǒng)的被排出體外?，F(xiàn)在，感覺你的呼吸象花開花落，云卷云舒一樣順暢，自然，你心無雜念，仿佛進入到綠色的大草原，陽光透過云層，散落在你的身上。蔚藍的天空，微風(fēng)輕輕的吹過，在微風(fēng)的愛撫中，靜聽鳥兒愉悅的歡唱，一群悠閑的馬兒，羊兒在吃草。遠處潺潺流水的響聲，讓我們進入忘我的仙境。請大家把手在胸前搓熱，輕輕的放在眼睛上，用你手掌的余溫滋養(yǎng)一下雙眼，減少眼部細小皺紋的產(chǎn)生。雙手滑落到你的臉頰上，用食指輕輕的敲打一下臉頰，這樣可以促進面部血液循環(huán)，達到美容，養(yǎng)顏的功效。放松雙手回到雙膝上，慢慢睜開雙眼，由遠而近，順時針逆時針轉(zhuǎn)動一下眼球，靈活眼睛?，F(xiàn)在進入今天的瑜伽練習(xí)。拜日式熱身。站 姿舞蹈式：挺身直立，雙手放于體側(cè)，眼睛平視前方，屈左膝，左手抓住左腳腳踝或腳背，盡量讓大腿靠攏。吸氣，右手結(jié)成智慧手印，慢慢向上舉，左腿盡量抬高，直到手臂、上身軀干、右腿呈一直線，呼氣，上身軀干前傾，左腿向后盡量抬高，直到左大腿與地面平行，保持56個呼吸，慢慢放下左腿和右手，交換另一條腿，做兩樣的練習(xí)。直角轉(zhuǎn)動式：基本站姿，雙手在體前十指相交，翻轉(zhuǎn)掌心朝前，吸氣，雙臂由體前高舉過頭，眼睛看手背，呼氣，以腰砥部為折點，身體平直下壓，讓頭、背、1 手臂始終在一條直線上，自然呼吸，保持。呼氣，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，雙腳不要離開墊子，髖部不動，感受到腰腹部的擠壓，雙腎的按摩，吸氣，雙臂帶動身體回正；呼氣，雙臂帶動身體回到左側(cè)，感受左側(cè)腰的擠壓，右側(cè)腰的拉升，還有腿部后側(cè)的伸展。吸氣，雙臂帶動身體回到正前方，自然呼吸保持，再次吸氣，雙臂帶動身體回正，呼氣，打開雙手落回體側(cè)。功效：可以補養(yǎng)回強雙臂、腰部、背部和髖關(guān)節(jié)，腹部器官得到按摩，拉升腿部后側(cè)韌帶，減少腰圍線上多余的脂肪。叭喇狗式：雙腳分開，兩倍肩寬，腳尖朝前，雙手護腰。吸氣，拉升后背向上，呼氣，上身平直向前，向下，直到雙手支撐于雙腳之間的地面，手肘向后，雙手與雙腳保持在一條直線上，頭頂百匯穴朝向地面，自然呼吸停留，如果可以，可將頭頂百匯穴與地面輕觸。吸氣，抬頭向上，雙手回到護腰的位置，帶動上身，平直向上，回到正中，雙腳內(nèi)外八字收回，閉目調(diào)息。要點：①可以通過微屈雙膝來降低難度②雙手雙腳放在一條直線上，生理期，高血壓，眩暈癥慎 練。功效：①增加頭部供血量，提升記憶力②改善消化系統(tǒng)③伸展骨盆區(qū)域，強健腿部肌肉和韌帶 ④消除面部水腫戰(zhàn)士二式：雙腳大大分開，兩倍肩寬，左腳腳尖朝前，腳跟略向外側(cè)，保持髖關(guān)節(jié)正位向前,轉(zhuǎn)右腳腳尖向右。吸氣，雙臂自體側(cè)平舉，呼氣，轉(zhuǎn)頭目視右手指尖，再次呼氣，屈右膝，盡量讓右大腿與地面平行，保持35個自然的呼吸，吸氣，伸直右膝，頭回正中，呼氣，手臂落回（做反體位）。內(nèi)外八字收回雙腳，閉目調(diào)息。功效：強建雙腿，消除小腿痙攣，增強關(guān)注力。側(cè)角伸展式：雙腳大大分開，兩倍肩寬。吸氣，雙臂側(cè)平舉，呼氣，屈右膝，使 2 右大腿盡量與地面平行，同時，手臂帶動身體向右側(cè)落，使右手掌在右腳后側(cè)的地面上，伸展左臂向右，頭部向上。呼氣，伸直右膝，身體回正，手臂落回，反體位。要點：①右腰緊貼右膝處側(cè)②伸展肩、胸向右③感覺左臂、腰部和腿部的拉伸舒展 ④伸展后背、脊柱功效：①強健腳踝，膝蓋和大腿②美化胸部、臀部 ③緩解坐骨神經(jīng)痛④增強腸胃蠕動，促進新陳代謝蹲式：腳跟分開，與肩同寬，腳尖盡量向外展，雙手十指交叉，自然垂放于身體前側(cè)，吸氣，立直腰背，目視前方，呼氣，屈膝下蹲，在舒適的位置停留，保持自然的呼吸；吸氣，立直膝蓋，呼氣，再次屈膝下蹲，盡量讓大腿與地面平行，保持腰背的立直，停留35次呼吸；吸氣，伸直雙膝，雙腳內(nèi)外八字收回，閉目調(diào)息，可以反復(fù)做35次。要點：①整個過程保持腰背立直，上身不要前傾②骨盆下中垂直下降功效：①修塑腿部線條②加強雙膝，雙踝和子宮骨肉，有助于分勉坐 姿牛面式：直角坐姿，屈右膝，右腳放在左臀外側(cè)，屈左膝，左腳放在右臀的外側(cè)，臀部坐于兩腳之間，吸氣，右手高舉過頭，緊貼耳扣，呼氣，屈肘，右手放在背后肩胛骨之間，左手幫助右手手肘對準(zhǔn)頭頂百匯穴。雙手在背后十指相扣，保持自然呼吸，呼氣，松開雙手，指尖落回地面。要點：①盡量不要低頭②腰背立直，擴張胸部功效：①輔助消除腳后跟疼痛②有助于治療膝部由于痛風(fēng)和風(fēng)濕所引起的疼痛 ③緩解胃脹④幫助形成足弓，輔助治療扁平足脊柱扭轉(zhuǎn)功：直角坐姿，右腳放在左腿的外側(cè)，右膝對準(zhǔn)天花板，屈左腿，左腳腳背放在臀部外側(cè)，右手抓住右腳的腳踝，左手放在臀部的外側(cè)，指尖向外。吸氣，立直腰背，呼氣，頭部向左向后扭轉(zhuǎn)，自然呼吸保持，每次呼氣的時候加大扭轉(zhuǎn)度，直到眼睛能看到正后方，吸氣，頭回正，伸直雙腿，收回雙手，反方向練習(xí)。要點：腰背立直，肩部水平方向轉(zhuǎn)動。功效：伸展脊柱、頸項，有助于較輕的背痛，能治療輕微的腰椎盤錯位。轉(zhuǎn)軀觸趾式：瑜伽直角坐姿，雙腳向左右兩側(cè)大大的打開，腳跟在一條直線上。吸氣，雙手側(cè)平舉，呼氣，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，左手放在右腳腳背上，或抓住右腳腳尖，右手向體后伸展，眼睛看向右手指尖的方向，保持自然呼吸，每次呼吸的時候盡量讓你的腹、胸、額貼近右腿，吸氣，上身起，雙手手臂帶動身體回到正前方。呼氣，手臂落回。反體位。要點：臀部不要抬離地面，膝蓋不要彎曲。功效：可以按摩腹部器官和肌肉，放松肩關(guān)節(jié)和脊柱，并伸展腿部后側(cè)的肌肉和韌帶，消除腰腹部多余的脂肪和贅肉。跪姿：門閂式：跪立在墊子上，展開右腳向右，腳掌觸地。吸氣，雙臂自體前側(cè)平舉，呼氣，保持髖關(guān)節(jié)正位，向右側(cè)彎至極限，同時，目視右手落在右小腿或腳踝上，吸氣，轉(zhuǎn)頭看向左臂，左臂向上，指尖指向天花板，保持23次自然呼吸，呼氣，左臂帶動上身繼續(xù)側(cè)彎，直到左手與右手會合，保持35個自然的呼吸，吸氣，身體回正，呼氣，左臂落回，收回右腿，做反體位。要點：①保持伸展腿的延伸感，保持膝關(guān)節(jié)縮緊，不要屈膝 ②將肩、胸向外展開，目光看向天花板功效：加強骨盆區(qū)域補養(yǎng)和增強腹部肌肉，使脊背神經(jīng)旺盛而有生氣，有助于消除背部僵、硬、強、直。駱駝式：跪立，雙膝雙腿略分開，腳背鋪平，雙手放在髖部，挺胸，手肘向后，肩部向外舒展。吸氣，立直脊柱，呼氣，收緊臀部，雙手向前推髖，上身后仰，左手、右手依次放下，握住同側(cè)的腳踝，放松頭頸向后，自然呼吸保持，吸氣，抬頭，雙手放回髖部，慢慢帶動身體回正，臀部坐回腳后跟，上身前傾，嬰兒式放松。要點：①進入體式后，縮緊臀部和大腿肌肉，感覺脊柱向大腿方向推②收回體式時，先抬頭，以求血液回流，避免頭暈 ③有能力的會員可以將掌心貼放在腳掌上④如果有難度，可以勾腳尖，讓腳尖著地，雙手放在腳跟俯 臥弓式：俯臥，屈雙膝向上，雙手手背向外，握住同側(cè)前腳掌，可以的話握住腳踝。吸氣，雙手提拉雙腿向上，同時，頭、頸、胸依次離開地面，保持自然的呼吸。呼氣時，身體倒向右側(cè)，抬頭看向左上方，停留35個自然呼吸；吸氣，回正，還原弓式。呼氣，倒向右側(cè)，做搖籃式的反體位，再次吸氣，身體回正，再次還原弓式，呼氣，放松雙手雙腿，做鱷魚式放松。功效：①能很好的按摩肝臟，腎臟，有益于消化系統(tǒng)。②能預(yù)防膽、腎結(jié)石③輔助治療糖尿病（刺激分泌胰腺）蝗蟲式：俯臥，雙手握拳，拳心向上，壓在腹股溝下方，雙腿并攏，伸直。吸氣，慢慢抬高右腿至極限，注意伸直膝蓋，腳尖向遠處延伸，停留，呼氣，右腿落回地面。（反體位）將雙手松開，伸直手臂，掌心向上，放在身體兩側(cè)，雙腳腳跟略微分開，吸氣，雙臂向上，帶動頭、頸、胸離開地面，同時，雙腿伸直向上抬起，停留，呼氣，5 身體落回地面，反復(fù)練習(xí)23次。有能力的會員可以將腳跟并攏。功效：①滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，強壯下背部②消除腰、骶部的疼痛，使脊柱更有彈性 ③有利于前列腺仰 臥橋式：仰臥在墊子上，屈膝腳踩地，腳跟盡量靠近臀部，雙手護腰，四指朝外，拇指朝內(nèi)。吸氣，雙手護住腰髖，臀向上推高，雙手手臂慢慢向里靠，直到大臂平行，小臂與地面垂直，下巴抵住鎖骨，保持自然呼吸。呼氣，放松身體，落回地面。變化式：①雙腿依次向前，腳掌貼地，雙膝盡量伸直②重心轉(zhuǎn)移到雙腳，屈右膝向上，伸直膝蓋，腳尖指向天花板。（反體位）③無支撐橋式：雙手放下，握住同側(cè)腳踝。功效：①增強背部肌肉群，靈活脊柱②輔助治療女性生殖系統(tǒng)的炎癥炮彈式：仰臥在墊子上，屈膝向上，十指交叉，抱住膝下三寸處，使大腿盡量貼緊胸腹部。吸氣，抬頭向上，使前額盡量觸碰膝蓋，呼氣，在極限處停留35個呼吸，再次呼氣上身落回地面，收回體式。功效：按摩腹部內(nèi)臟，靈活脊柱。上升腿式：仰臥在墊子上，雙手高舉過頭，掌心向上（或雙手十指交叉枕于腦后）。吸氣，雙腿緩緩平直向上，停留在離在面30176。處，保持35個呼吸，吸氣，繼續(xù)抬高雙腿到60176。，再次吸氣，再次抬高雙腿到90176。，反復(fù)練習(xí)23次。整個過程保持膝蓋伸直，呼吸的順暢，不要憋氣。功效：增強下背部的力量，塑造腿部線條，滋養(yǎng)腹部器官，消除便秘。放松休息術(shù)