【正文】 第一篇：瑜伽課程學期總結瑜伽課程學期總結剛開始選瑜伽課是抱著一種好奇的心理，因為聽說同學練習了一年瑜伽瘦了30斤，所以想試試看。而且瑜伽也是個流行的名詞，報紙、網絡、廣播節(jié)目，“瑜伽”的出境率頗高，不少瑜伽愛好者都評價說，瑜伽就是一個通過提升意識，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式。當我看到電視上那些瑜伽高手，將手、腳、腰、肩等等身體部位彎來彎去，轉來轉去，擺出各種各樣優(yōu)美典雅、令人驚嘆、不可思議的動作的時候，心里不禁暗暗羨慕。但我選上之后就后悔了，因為自己從來沒有過這方面的基礎，身體柔韌性極差，課上教的很多動作都做不了，例如我們組想要在期末考試時做的“舞蹈式”，我總是站也站不穩(wěn)，左搖右晃。但經過一學期的刻苦練習后，我完全沒有了那種顧慮，覺得瑜伽課沒有我想象的那么難，雖然很累，但樂在其中。一學期的瑜珈練習，無意中的瑜珈已經走進了我的生活，成為我生活中的一部分，影響著我的思維方式，引領我走向另一種全新的境界，也讓我重新審視自己的生活方式和人生定位。在一次瑜伽課上，老師連續(xù)教了幾個平衡動作，每一個動作老師在講解動作要領之后都要反復強調“排除所有雜念”“把意識專注在自己的身體上”或者專注于身體的某一個部位上。按老師的方法前面幾個動作都很順利地完成了，做“舞蹈式”時在我后面的一個學員開始低低地講電話，伴著她的聲音，我獨立的那條腿開始微微抖動，接著身體也左右擺動起來，看著鏡子里自己搖搖欲墜的樣子心里很急，一個勁兒想著“要堅持，要堅持！這差不多是這堂課最后的動作了??”還想：“站不住多丟臉??！”結果我還是沒有完成這個動作。課后和老師交流，她說其實在“舞蹈式”之前的“站立劈腿前彎式”對平衡感的要求更高些，看來“舞蹈式”失敗的原因只能是意念不夠集中了。那次課給我不小的觸動。一開始我就知道瑜伽需要柔韌性，而自己的柔韌性又不是很好。記得第一次拉伸柔韌性的時候。坐位體前曲時，幾乎身體和腿部是90度角。只要往下壓一點就會痛得熱汗直冒。第二次做的時候，手能抽碰到腳趾了，雖然還是會很痛。第三第四次的時候，身體已經不想第一次那樣僵硬了。現(xiàn)在，只要慢慢拉開，已經能盡量把胸部和頭部貼在腿上了，雖然還是堅持不是很久，但是能做到這樣，我已經很開心了?？吹阶约阂惶煲惶斓倪M步，讓我覺得不是什么都是天注定的，后天慢慢練習也一樣可以做的很好，只要你堅持不放棄，沒有什么是不可能的。細細想來，平衡對于我們的生活是不可或缺的，很大程度上“平衡”是“極端”的對立面，是走向“和諧”的必由之徑。從這個意義來說，瑜伽鍛煉的絕不僅僅是身體，更是對心智的一種修煉，它引導練習者擯棄雜念，在專注的練習中學會放棄，從而使精神從一切紛爭中解脫出來，不再受到諸如時間、空間或因果等的限制，享受到精神的和平與喜悅。這種內心深處的寧靜難道不正是以快節(jié)奏和物欲為主要特征的現(xiàn)代生活中最難得也是最奢侈的享受嗎？冥想，可能理解成一種放飛心靈的旅程，休息是為了更好地遠行，當我專注地冥想時，人就會保持一種平和、穩(wěn)健、寧靜的心態(tài)，使自己的思想凝聚在一起，去除多余的雜念。三點一線的大學生活使得我們生活變得庸庸碌碌的，根本無暇的思考，郁悶、恐懼、孤獨......占據了我們大部分的心靈，冥想，卻能打開我的心扉，讓陽光滋養(yǎng)心靈深處，看得更遠更清。瑜伽的體位法，讓我感受到了身體的伸展和滋養(yǎng)，在辛苦中感受到別樣的感動。動作到位之后的舒服自己才能體會到，久違的感動中發(fā)現(xiàn)自己對待自己是那樣曾經是那樣的苛刻。人生路上，為了贏，為了所謂的成功，忽略了很多的東西，瑜珈的習練時刻提醒我以一種平和的心態(tài)問世，自然而輕松。呼吸法是瑜珈的靈魂，也是生命的靈魂，不謀而合進一步把瑜珈與生活緊密連接。生命不是以天數(shù)而是以呼吸來計算的，一呼一吸之間生命就這樣交替進行著，均衡而悠長的呼吸沉淀了浮路躁換來了輕盈和心靈上的愉悅。有節(jié)律、緩慢而深長的呼吸方式增強了呼吸系統(tǒng)，舒緩了神經系統(tǒng)。瑜珈上有很多理念和我們的生活哲理是相通的，瑜珈就像智慧靈魂適時地出現(xiàn)在我的生活中，指引我通向光明。瑜珈，使我透視到內心的自己，聽到自己的心靈呼喚，原來很多時候我們都活在別人的眼光里，用別人的標準來選擇自己的生活方式，卻對自己忽視了太多太多??練了一學期的瑜伽了，雖然沒有每個動作都做得很標準，但是確確實實收獲了不少東西。萬事盡力就好，不是要求事事完美，也不是非得跟著別人做。就好像有些動作，別人能得很規(guī)范，而你做不到，你就只要盡你自己的努力去做到你自己的度就好。同時，我也學到了，很多事情都是痛并快樂著。就好像瑜伽，當你拉伸韌帶的時候，你會很痛。但你一點一點地把韌帶拉開時候，那種成就感，那種痛后的舒適都能讓你感到身心愉悅?！拔鼩?，呼氣，下壓”，不要小看這一呼一吸，它平衡了呼吸，讓人心神寧靜，同時也消耗著能量，有著很好的消化和減肥作用。通過貓伸展式，充分伸展背部和肩膊，改善血液循環(huán)，消除酸痛和疲勞。脊椎骨得到適當?shù)纳煺?，增加靈活性。每次練完瑜伽，尤其是上完課，學了新姿勢，全身感到酸痛，但是一兩天后，這一身的疼痛換來的是一身的舒適，身體靈活了不少。不經意之間，腰桿直了，兩肩寬了，人有精神了。這學期中我學習到了舞蹈式、風吹樹式、貓式、虎式和眼鏡蛇式，名字很美而且很有寓意，在練習的過程之中心情也平靜了下來，并且使我的柔韌性得到了很大的提升。在我看來，瑜伽最大的特點是舒適和輕松，實用而受用。我的同學說有幾次上課時的放松練習時居然睡著了！的確，瑜伽本來可以舒緩神經，釋放壓力。對于我，不僅現(xiàn)在，就是日后出了校園，瑜伽都是很有用的運動。更重要的是，我喜歡上了瑜伽，我想繼續(xù)練下去。我還打算今年寒假教我的爸媽瑜伽，為他們調養(yǎng)身心提供一個好的方式。最后，感謝瑜伽，感謝學校開設瑜伽課程，還有老師的認真指導。第二篇：瑜伽課程編排一堂瑜伽課的效果跟體式安排順序關系很大，從瑜伽生活理解剖來講，良好的體式安排練習不僅可以鍛煉到身體的皮膚、肌肉、骨骼，并且可以更多的從細胞水平上觸及到能量的層面，瑜伽意識也因此開始到培養(yǎng)。瑜伽傳統(tǒng)中，相對而言，并不存在固定的可以為每個人遵循的體式鍛煉順序，瑜伽鍛煉中的體式順序安排是一個復雜而深層次的問題，需要廣泛的學習與練習。影響體式順序的因素：、練習的經驗多，以及在當天對身體對心理的感覺； 。不同的體式對身體產生不同的作用：216。 站姿體式可以在情緒上提長一個人的穩(wěn)定感和力量感；216。 前屈體式令人平靜，即使是最具挑戰(zhàn)的前屈也胡冷卻宄神的作用（有焦慮傾向的學員）；216。 后彎體式可以抗抑郁，提高人的情緒（情緒消沉的學員）； 216。 倒立體式有助于提升能量和鎮(zhèn)定的作用。沒有一個體式順序通用于每一個人，每一天學員的習性和能量水平都不一樣，這些都是編排課程考慮的因素。但是不管怎樣我們都要遵循合理科學運動的基本準則——如下：站姿體式是前屈和后彎體式的良好準備。下犬式可以作為所有體式的優(yōu)秀準備體式，而且也是前屈和后彎體式的良好調整體式。幾乎可以說沒有任何時間不能做下犬式，那它就可以作為一個積極的準備體式，讓你可以進入下一個動作的流動狀態(tài)，可以這樣直接過渡來保持鍛煉中的熱量繼續(xù)下一個動作的練習。反之，如果你要休息冷卻也可以用下犬式或隨之過渡到嬰兒式?！胺大w式”比如要想從后彎體式鍛煉中緩解出來，你可以在隨后的體式中采取一些輕度的前出體式來平衡和從新的方向來刺激脊柱來達到放松。不過這只是一種方法，還有我們在課程中也會有相應的主題課——例如站立、前屈、后彎等。即使鍛煉的主題中包括了多種性質的體式安排，有個按照“正體式隨后反體式”的方法也不是體式順序的最好方法。一般，一個體式應該通過體式之間的“相似性”來引導你進入另一個體式。而不僅僅是“相反性”。熱身之后，就開始進入瑜伽鍛煉的核心（主題），如果是一個提升活力的鍛煉編排，身體此時會自然產生熱量，這些熱量將有促于保持脊柱的柔韌性，并使你在精神上為提升活力的鍛煉做好準備，因為我們的身體需要這樣的熱量來貫穿到整個體式的練習。所以不要冷卻體式后讓身體冷卻了再去做提升熱量的體式。而要冷卻后讓接進入了休息術。從根本上來說，一個體式所產生活的效果不僅僅跟體式本身有關，還跟練習者的鍛煉方式和經驗有關。比如，一般而言，頭倒立是一個增熱的體式，而肩倒立是一瑜伽課程編排個冷卻的體式，但是如果你經常有規(guī)律的長時間練習后，可能會發(fā)現(xiàn)頭倒立非常放松并有冷卻的效果，尤其在簡單的練習時會感覺更明顯。通常來說，提升熱量的體式包括：站姿體式，倒立體式、手臂平衡體式、后彎體式主動積極扭轉的體式。冷卻體式的例子有：前屈體式、束角式、溫和緩慢的扭轉。幾乎所有的收頜收束的體式都是對大腦和身體進行冷卻的體式（肩倒立、橋式、犁式）。做完這樣的體式之后就不應該再做提升熱量的姿勢，應過渡到休息術。一般來說，在深度前屈體式序列之后，應該考慮做幾個扭轉體式來平衡并放松脊柱周圍的肌肉。不過最好不要以扭轉姿勢來結束你的鍛煉，因為那樣的話脊柱會一些不對稱的拉伸。因此扭轉體式安排在靠近后面的位置，在進入到休息術前，起碼做一個做稱體式（坐姿前屈），其實就是要脊柱伸展自然回正修復之后再休息。特別重要的是在積極提升能量的后彎體式之后，應該有技巧地慢慢出來。因為這樣的體式對身體產生活強烈的作用，在過渡到休息術前應該將背部帶回到中性狀態(tài)（其實就是，要先消除脊柱周圍肌肉的緊張）。下犬式就能起到這個作用，不過此時的下犬式要把兩手兩腳都要比平時分開些。這樣可以使背部平穩(wěn)不下陷，因此可以松開腎臟區(qū)域（氣功中所謂的命門區(qū)域）。為了放松腰椎可以拱起下腰背部。另一個很好的體式就是嬰兒式，但需要在身體下墊一個抱枕或毛毯，效果會更好。60分鐘的課程傳統(tǒng)60分鐘的課程流程： ～8分鐘； ～10分鐘； ～40分鐘； ～10分鐘。第一部分： 5～8分鐘調息：如：完全式呼吸、腹式呼吸，讓練習者進入到放松、平靜、專注的瑜伽狀態(tài)。帶領學員逐步平穩(wěn)思緒，放松心情，集中注意力，回歸當下。在這個過程中，會教導他們如何去觀察呼吸和身體，并將其好處簡短地告之，為瑜伽練習做好身心的準備。第二部分：熱身5分鐘：一定要給到練習者預熱身體的關節(jié)、肌肉、促進全身的血液循環(huán)。讓人充滿運動的活力，避免運動時受到意外損傷。約5分鐘，如：貓式伸展、蓮花扭轉、側彎、雙腿背部伸展、活動頸椎、肩部等。根據課程來定，可以做一些小關節(jié)的活動，如：頭部、肩部、四肢到脊柱、逐步熱身、或者拜日式的熱身（會暴露新導師的身份），并將熱身的重要性告之，使其認識到熱身的重要性，避免練習傷害，同時引導會員用心感受并觀察熱身在練習中給他帶來的變化。第三部分：體式的練習40分鐘：體式從簡單到難、從瑜伽的五大體式系列（如站立、跪立、坐姿等）中排課，你可以選擇其中的兩到感覺個系列，但應該完成一個系列再進行第二個系列。體式安排雖然簡單，但是環(huán)環(huán)相扣，互相補充準備。前面的一個體式都是為后面的一個體式做準備，是下一個體式的熱身，后面的一個體式可以平衡前面一個體式，體式練習圍繞全身鍛煉。：針對四肢、腰部、特別是腿部的練習，建立腿的根基提升能量（如三角系統(tǒng)、戰(zhàn)士系統(tǒng)等）；：強化平衡能力，提高注意力；：練習的部位可以伸拉大腿、手臂，按摩內臟器官（如：雙腿背部伸展式、脊柱扭轉、坐角式、束角式、牛面式等）； ：針對脊柱、下背部的體式、緊致臀部； ：針對腹部練習，穩(wěn)定核心。姿勢練習中一定是遵循的練習了向前彎曲，會有向后彎曲，練習了左側會有右側，會有相反的姿勢對應，使身體得到平衡發(fā)展，協(xié)調各部位。初級課程編排的遵行原則：綜合型：站立、平衡、前屈、后彎、扭轉、倒立各類型體式的綜合組合。讓會員通過你所給的課程，從頭到腳都練習到了。原則：，連接自然。如：坐——跪——站——坐——仰坐——跪——站——俯——仰 站——跪——坐——仰站——坐——跪——坐——仰——俯、精準、合理搭配。站姿、坐姿、扭轉、腹部、放松是必須包括的內容。第四部分休息術（10分鐘）：讓會員身心再次和到放松，補充其能量，可以放一些舒緩的音樂或口頭引導他們全身各部位的放松。216。 特別體式：課前溝通：因為常常會有不同層次的學員來上課，所以，每次的課前溝通感覺很重要，每次初級課之前我會和第一次來上課的學員進行一小會課前的簡短溝通，以了解其身體狀況，對學員有個初步的了解，為他的瑜伽練習提供一個心理準備，使他能放松開始他的第一次瑜伽之旅。216。 課后交流：關心課后會員在感受，是否有什么問題等，做出相關的解答，拉近彼此的距離。專題課程：應用課程：解壓課程、孕婦課程、康復課程。第三篇：《瑜伽》課程講義《瑜伽》課程講義曹紅娟編寫并示范南開大學體育教學部2006年10月目錄第一節(jié)瑜伽基礎知識......................................................................................................3一、瑜伽的特點..........................................................................................................3二、瑜伽的作用..........................................................................................................3三、瑜伽練習方法..............