【正文】 幫助伸展韌帶，擠壓內(nèi)部器官，放松背部肌肉，消除腹部淤血，增強胃腸功能（圖39）。（1）注意事項：另一人不可過于用力，以免受傷。（2）健身作用：古代瑜伽師的說法，如男人練此功，可治好陽萎，增強性能力。弓式：一人仰臥兩臂靠近體側(cè)平放，使得腳腿全部并攏，屈膝，將小腿盡量收回臀部，把兩腳向后伸，抓住兩腳或腳踝，這時另一人抓住這人的兩手脘，吸氣，盡量翹起軀干，背部成凹拱形，頭部盡量向后抬。呼氣，還原。（圖40）（1）注意事項：另一人不可過于用力，以免受傷。（2）健身作用：這個姿勢可以刺激、強化整個脊柱，促進(jìn)造血功能，使腰部纖細(xì)、胸部發(fā)達(dá)、臀部結(jié)實。三角式和戰(zhàn)士式：一人直立，雙腳分開。吸氣，兩側(cè)舉雙臂，形成一直線，并把髖關(guān)節(jié)推向一側(cè)。呼氣，轉(zhuǎn)體向右，把左手放到左腳，使兩臂相互成直線，向上看右手。另一人吸氣，兩腳分開，兩臂向兩側(cè)平舉。左弓步盡量成90度，兩手向兩側(cè)伸展。頭頂向上領(lǐng)起，呼氣，另一人左手搭在背后，右手去拉對方的右手，使得兩手成一拱形（圖41）。（1）注意事項：另一人不可過于用力，以免受傷。（2）健身作用：可調(diào)節(jié)神經(jīng)，加強消化系統(tǒng)和各個器官的功能。改善臉部的血液循環(huán)，可治療皮膚病，如：雀斑、痤瘡等。加強全身各個關(guān)節(jié)，消除頸部和背部的緊張疲勞。擴展胸部，增進(jìn)深呼吸，對肺部有益。減少胯部的脂肪，改善平衡。加強腿部和背部的韌帶肌肉，防止痙攣。（二）瑜伽提斯簡介瑜伽提斯（Yogalates）是近年來興起的一項把東方的瑜伽與西方的普拉提斯結(jié)合起來的健身運動。瑜伽強調(diào)的身體與心靈的完美結(jié)合，除了增加肌肉力量、有氧耐力、柔軟度、平衡感以外，更是心靈修行的最佳練習(xí)手段。普拉提斯雖然發(fā)展時間不久，但由于它強調(diào)用意志力來引導(dǎo)肢體運動，主要訓(xùn)練所謂的核心肌群，即腹背部的肌肉群，兼具治療與運動的效果，近年來為社會大眾所喜愛。這兩項運動有許多相似的地方，例如它們都有一些特殊的姿勢，強調(diào)正確的呼吸，以及意志與運動配合等等。這兩項運動的結(jié)合，可以使你動用到全身不同部位的肌肉群，又可以達(dá)到身體特定部位的塑身效果。瑜伽提斯練習(xí)中的練習(xí)要點、注意事項與單人瑜伽練習(xí)基本上是相同，這里就不一一介紹了。第五篇：瑜伽課程評價瑜 珈 課 程 評 價財管101班 周麗麗 學(xué)號：23號 2012年5月7日瑜伽課程評價起初，我選擇瑜伽作為體育課，只是抱著可以減肥的心態(tài)，但與它接觸了兩年后才發(fā)現(xiàn)它是身心靈的運動，倡導(dǎo)我們與自己的內(nèi)心溝通，與自己的身體溝通！瑜伽包含伸展、力量、耐力和強化心肺功能的練習(xí)，促進(jìn)身體健康，有協(xié)調(diào)整個機體的功能，學(xué)習(xí)如何使身體健康運作的同時也增加了身體的活力。還培養(yǎng)心靈和諧和情感穩(wěn)定的狀態(tài)，改善自身的生理、感情、心理和精神狀態(tài)，使身體、心靈達(dá)到平衡，保持健康。每次課前老師都充分利用教學(xué)設(shè)備，讓我們伴隨著音樂做準(zhǔn)備活動，如：健美操，幫助我們把筋骨活動開，以防在運動時受傷。這個學(xué)期又增加了一個有趣的環(huán)節(jié)，那就是由4個同學(xué)一起準(zhǔn)備的課前的分組小游戲。它不僅是很有創(chuàng)意的準(zhǔn)備活動，并且能調(diào)動參與者的興趣，讓我們從游戲中體會友誼和協(xié)作的樂趣。既可以活躍課堂氣氛，還可以使同學(xué)們在緊張的學(xué)習(xí)之余放松神經(jīng)，增強學(xué)習(xí)效果，激發(fā)同學(xué)們的奮斗精神。促進(jìn)同學(xué)們的感情，增加彼此的了解。課上，老師采用啟發(fā)式教學(xué)，在教學(xué)過程中根據(jù)教學(xué)任務(wù)和學(xué)習(xí)的客觀規(guī)律，從同學(xué)們的實際出發(fā)，采用多種方式，以啟發(fā)我們的思維為核心，調(diào)動我們的學(xué)習(xí)主動性和積極性，促使我們生動活潑地學(xué)習(xí)。老師主張啟發(fā)我們，引導(dǎo)我們，但不硬牽著我們走；嚴(yán)格要求我們，但不施加壓力；指明學(xué)習(xí)的路徑，但不代替我們達(dá)成結(jié)論。因為每一項教育教學(xué)活動都是在教師與學(xué)生的互動中完成的，因此，老師總是設(shè)身處地地想到每一個同學(xué)，盡量多地要發(fā)現(xiàn)我們的閃光點，盡量多地贊美我們。我認(rèn)為尊重和贊美可以改變一個人生命的方向，作為老師，每一句評價其實是在給學(xué)生一條路、一個未來。如果說孩子的物質(zhì)營養(yǎng)來自糧食，那么，它的精神營養(yǎng)則是評價。課上老師經(jīng)常鼓勵我們不要害怕動作的難度，使我們更有信心地練習(xí)，并且有了很大的進(jìn)步，逐漸喜歡上了瑜伽。常言說：興趣是最好的老師。是老師的鼓勵讓我愛上了瑜伽。老師從不把整堂課都灌得滿滿的，每教給我們一個動作后就會給時間讓我們自己練習(xí)，老師則親自一邊檢查一邊輔導(dǎo)，讓我們自己發(fā)現(xiàn)問題的所在之處。我深深感受到課堂是以我們學(xué)生為主，老師為輔，而不是傳統(tǒng)式的教學(xué)。學(xué)生主體地位的確定，使我們在課堂中的情感有了明確的歸屬。我認(rèn)為這樣的課堂更能讓我們找到學(xué)習(xí)的感覺。讓我們主動學(xué)習(xí)，培養(yǎng)我們?nèi)ブ鲃影l(fā)現(xiàn)問題，這要比解決一個問題還重要得多。主動學(xué)習(xí)不是一種學(xué)習(xí)模式，古人曾有頭懸梁、錐刺骨、鑿壁偷光的刻苦學(xué)習(xí)者，這是在一種目標(biāo)驅(qū)動下，體現(xiàn)出的一種積極學(xué)習(xí)態(tài)度。讓我們把“苦學(xué)”變成“樂學(xué)”，使學(xué)習(xí)品質(zhì)內(nèi)化為一種生活方式的主動學(xué)習(xí)過程。有時老師會在課堂上穿插復(fù)習(xí)前面學(xué)了的動作，老師不會直接帶領(lǐng)我們復(fù)習(xí)，而是通過提問的方式讓同學(xué)們主動思考，把動作的要領(lǐng)、呼吸完全掌握。在歐洲,稍后于孔子的古希臘思想家蘇格拉底用“問答法”來啟發(fā)學(xué)生獨立思考以探求真理。這增強了我們的學(xué)習(xí)效果每次練習(xí)后，老師又會讓我們躺在墊子上休息，通過瑜伽冥想來使自己放松。期末考試采取抽簽的形式，讓我們在課后把每個動作都掌握，強化了學(xué)習(xí)效果，而且可以讓我們從瑜伽練習(xí)中獲得樂趣 我認(rèn)為考試成績應(yīng)采取適當(dāng)?shù)牡燃壉硎痉椒?，因為具體的分?jǐn)?shù)并不能準(zhǔn)確代表學(xué)生的表現(xiàn)情況，這種評價缺乏對于個人努力狀況和進(jìn)步程度的適當(dāng)評價，不利于肯定學(xué)生個體的成績。它只能是一個大體的衡量范圍。應(yīng)對學(xué)生“品德行為表現(xiàn)”、“學(xué)習(xí)過程表現(xiàn)”、“課堂出勤”綜合評價，不僅關(guān)注學(xué)生的分?jǐn)?shù)，更要看學(xué)生學(xué)習(xí)的動機、行為習(xí)慣、意志品質(zhì)。通過多主體的評價，使學(xué)生及時把握自己的發(fā)展?fàn)顟B(tài)，看到自己的進(jìn)步、潛能、長處及不足，從評價中認(rèn)識自我，發(fā)展自我。開始一直沒有勇氣去嘗試，擔(dān)心自己沒有那種柔韌的身體條件，但學(xué)習(xí)兩年瑜伽后才發(fā)現(xiàn)只要自己肯下功夫就會有進(jìn)步。技藝精湛的老師，詳細(xì)不倦的指導(dǎo)和幫助，讓我沒有感覺到疲憊和退縮，而是深深體會到學(xué)習(xí)瑜伽帶給我身心的快樂。雖然練習(xí)很辛苦，有疼痛，有汗水，但同時也伴隨了快樂，感覺瑜伽的安全和有效性的練習(xí)能使我的身體和身心都得到了改善，雖然我現(xiàn)在還有很多動作和體勢無法做到位，但我從中學(xué)到了很多。最重要的是當(dāng)遇到不開心的事時，可以用瑜伽來調(diào)節(jié)心態(tài)，讓身心變得更加平和沉穩(wěn)！讓我在以后的生活中變得更自信！調(diào)動學(xué)生主動參與評價的積極性，改變評價主體的單一性，實現(xiàn)評價主體的多元化；建立由學(xué)生、家長、社會、學(xué)校和教師等共同參與的評價機制。相對評價是通過個體的成績與同一團(tuán)體的平均成績相比較，從而確定其成績的適當(dāng)?shù)燃壍谋硎痉椒?，也被稱作“常模參照評價”，這是我們最常用的評價方法。這種評價缺乏對于個人努力狀況和進(jìn)步程度的適當(dāng)評價，不利于肯定學(xué)生個體的成績。個人內(nèi)差異評價是對學(xué)生個體同一學(xué)科內(nèi)的不同方面或不同學(xué)科之間成績與能力差異的橫向比較和評價，以及對個體兩個或多個時刻內(nèi)的成就表現(xiàn)出的前后縱向評價，這種評價可以為教師全面了解學(xué)生提供準(zhǔn)確和動態(tài)的依據(jù)，也不僅關(guān)注學(xué)生的分?jǐn)?shù)，更要看學(xué)生學(xué)習(xí)的動機、行為習(xí)慣、意志品質(zhì)；（4）不僅關(guān)注學(xué)生的分?jǐn)?shù)，更要看學(xué)生學(xué)習(xí)的動機、行為習(xí)慣、意志品質(zhì)等；（課程評價者也可以就課程設(shè)計所包括的特定內(nèi)容、課程內(nèi)容的正確性、課程內(nèi)容排列的方式、課程計劃所涉及的學(xué)生經(jīng)驗的類型以及所包括的教學(xué)材料的類型來評價課程計劃本身的價值。人們也可以假設(shè)，如果課程計劃設(shè)計、組織得很好，并有可靠的基礎(chǔ)，就有可能在促進(jìn)學(xué)生學(xué)習(xí)方面是有效的。把評價定位于學(xué)生的全面發(fā)展，發(fā)揮評價的激勵、診斷和發(fā)展的功能。通過多主體的評價，使學(xué)生及時把握自己的發(fā)展?fàn)顟B(tài)，看到自己的進(jìn)步、潛能、長處及不足，從評價中認(rèn)識自我，發(fā)展自我。主動學(xué)習(xí)不是一種學(xué)習(xí)模式。古人曾有頭懸梁、錐刺骨、鑿壁偷光的刻苦學(xué)習(xí)者，這是在一種目標(biāo)驅(qū)動下，體現(xiàn)出的一種積極學(xué)習(xí)態(tài)度。學(xué)生主體地位的確定，使學(xué)生們在課堂中的情感有了明確的歸屬。用學(xué)生自己的話講，這樣的課堂能夠找到學(xué)習(xí)的感覺。中央教科所所長朱小曼教授說：“不能產(chǎn)生影響的教育不是教育，教育一定要注入情感，不注入情感的教育不是教育?！彼哉f，以學(xué)生為教學(xué)主體，就是對學(xué)生的一種極大尊重。把“苦學(xué)”變成“樂學(xué)”，使學(xué)習(xí)品質(zhì)內(nèi)化為一種生活方式的主動學(xué)習(xí)過程 培養(yǎng)學(xué)生去主動發(fā)現(xiàn)問題的重要性往往比解決一個問題還重要。忽視了對學(xué)生的改進(jìn)與激勵功能。過分注重結(jié)果而忽視過程，不利于幫助學(xué)生自我認(rèn)識和健康成長除了對學(xué)生“品德行為表現(xiàn)”、“學(xué)習(xí)過程表現(xiàn)”、“體育與健康”評價外，還注重學(xué)習(xí)成績、興趣特長以及成長期望等全方位地評價學(xué)生。由于評價指標(biāo)、標(biāo)準(zhǔn)是多元的、開放的和具有差異性的，對信息的收集是多樣、全面和豐富的，評價內(nèi)容更體現(xiàn)了人文關(guān)懷。常言說：興趣是最好的老師。鼓勵是培養(yǎng)興趣的關(guān)鍵每一項教育教學(xué)活動都是在教師與學(xué)生的互動中完成的教師應(yīng)當(dāng)設(shè)身處地地想到每一個孩子做事的心態(tài)，盡量多地要發(fā)現(xiàn)孩子的閃光點，盡量多地贊美孩子。尊重和贊美可以改變一個人生命的方向，作為教師，每一句評價其實是在給學(xué)生一條路、一個未來。如果說孩子的物質(zhì)營養(yǎng)來自糧食，那么，它的精神營養(yǎng)則是評價老師則一邊檢查一邊輔導(dǎo)錄音機里一段段朗讀娓娓動聽，確實令人陶醉教學(xué)個性發(fā)展和課堂教學(xué)創(chuàng)新。指教師在教學(xué)過程中根據(jù)教學(xué)任務(wù)和學(xué)習(xí)的客觀規(guī)律，從學(xué)生的實際出發(fā)，采用多種方式，以啟發(fā)學(xué)生的思維為核心，調(diào)動學(xué)生的學(xué)習(xí)主動性和積極性，促使他們生動活潑地學(xué)習(xí)的一種教學(xué)指導(dǎo)思想。發(fā)揚教學(xué)民主學(xué)習(xí)的路徑，但不代替他們達(dá)成結(jié)論。主張啟發(fā)學(xué)生，引導(dǎo)學(xué)生，但不硬牽著他們走；嚴(yán)格要求學(xué)生，但不施加壓力；指明 在歐洲,稍后于孔子的古希臘思想家蘇格拉底用”問答法”來啟發(fā)學(xué)生的獨立思考以探求真理期末考試形式分組小游戲，調(diào)動參與者的興趣，并且能讓他們從游戲中體會友誼和協(xié)作的樂趣。既可以活躍課堂氣氛，還可以幫助同學(xué)們放松神經(jīng)，增強學(xué)習(xí)效果。激發(fā)同學(xué)們的奮斗精神。促進(jìn)同學(xué)們的感情，增加彼此的了解。體會溝通與寫作的巧妙。課前音樂，準(zhǔn)備活動，有氧呼吸。瑜伽與減肥瑜伽冥想凈化你的心靈打坐用蓮花坐坐穩(wěn)后，用耳朵去聽你的呼氣和吸氣，去聽氣息的聲音，因為這種氣息很細(xì)微，所以你就要很專注，很安靜的去聽，在專注聽這呼吸的聲音時，思維被切斷，進(jìn)入的DHYANA的狀態(tài)，進(jìn)入冥想狀態(tài)。打坐用蓮花坐坐穩(wěn)后，用耳朵去聽你的呼氣和吸氣，去聽氣息的聲音，因為這種氣息很細(xì)微，所以你就要很專注，很安靜的去聽，在專注聽這呼吸的聲音時，思維被切斷，進(jìn)入的DHYANA的狀態(tài)，進(jìn)入冥想狀態(tài)。一直沒有勇氣去嘗試，擔(dān)心自己沒有那種柔韌的身體條件練習(xí)很辛苦，有疼痛，有汗水，但同時也伴隨了快樂，進(jìn)步，感覺瑜伽的安全和有效性的練習(xí)能使我的身體和身心都得到了改善，雖然我現(xiàn)在還有很多動作和體勢無法做到位，但我從中學(xué)到了很多。最重要的是當(dāng)遇到不開心的事時，可以用瑜伽來調(diào)節(jié)心態(tài)，讓身心變得更加平和和沉穩(wěn)！讓我在以后的生活中變得更自信！瑜伽包含伸展、力量、耐力和強化心肺功能的練習(xí)，促進(jìn)身體健康，有協(xié)調(diào)整個機體的功能，學(xué)習(xí)如何使身體健康運作的同時也增加了身體的活力。還培養(yǎng)心靈和諧和情感穩(wěn)定的狀態(tài)，改善自身的生理、感情、心理和精神狀態(tài)，使身，心，靈達(dá)到平衡，保持健康瑜伽的體式優(yōu)美，放松，伸展，讓人忘記一切煩惱，快樂的享受瑜伽帶給我們心靈的洗禮 技藝精湛的佳佳老師，詳細(xì)不倦的指導(dǎo)和幫助，讓認(rèn)真學(xué)習(xí)的我沒有感覺到疲憊和辛苦，而是深深體會到學(xué)習(xí)瑜伽帶給我身心的快樂瑜伽瑜伽是身心靈的運動，倡導(dǎo)我們與自己的內(nèi)心溝通，與自己的身體溝通！瑜伽是身心靈的運動，倡導(dǎo)我們與自己的內(nèi)心溝通，與自己的身體溝通！