【正文】 步，身體前俯落至準備位反面動作提示a、顫踏步動作膝蓋松弛，身體微微隨動。b、舞姿節(jié)奏清晰，位置準確。c、表演時體現(xiàn)出牧童放牧時輕松活潑的心情。歌詞：青山一排排啊，油菜花遍地開，騎著牛兒慢慢走，夕陽頭上帶。臺上的云兒白啊，水里的魚兒乖，牧笛吹到山那邊，誰在把手拍。這里是我的家，這里有我的愛，爺爺講過的故事我會記下來。這里是我的家，這里有我的愛，外婆唱過的歌謠，我會把它唱到青山外。第三部分：來比高（跳躍練習）訓練目的跳躍與半腳尖的力量訓練主要動作及要領a、平踏步:雙腳交替平腳踏步行進。b、小吸跳步：雙腳交替繃腳推地跳躍，膝蓋自然上提。c、后踢蹦跳：跳躍時雙腳同時后踢至臀部。節(jié)奏準備位置：3點方位準備，體對7點，視1點，雙臂前斜下位伸直，雙手扶前人腰，身體略前俯，雙腳正步半蹲 準備音樂：（1）18 保持準備位姿態(tài) 第一段：（1）12 保持準備位姿態(tài)，小吸跳步2次，并向7點方向前進 保持扶腰，身體后仰，視1點，直膝立半腳尖 4 回至準備位姿態(tài)58 保持準備位姿態(tài)，平腳碎步向7點方向前進（2）18 重復（1）18動作（3）12 重復（1）12動作向1點方向前進34 重復（1）34動作58 保持準備位上身姿態(tài)，平腳碎步經1點轉至體對3點，扶后人腰（4）12 保持準備位姿態(tài)，視1點，左起小吸跳步向1點方向前進34 重復（1）34動作58 保持準備位上身姿態(tài)，平腳碎步經1點轉至體對7點，扶前人腰 間奏段：（5）17 雙人拉手向左轉圈至兩人面對面的位置（距離適當調整），右起跳踢步14次 形成雙手叉腰，右腳踏地，雙腳正步位直立 第二段：（6）12 雙手叉腰，原地蹦跳2次34 雙手正上位擴指，后踢蹦跳1次 A(右側人):雙手旁斜上位，雙腳正步位半腳尖并立 B（左側人）：雙手額前平搭，雙腳正步位半蹲 6 兩人交替動作 7 重復（6）5動作 8 保持姿態(tài)（7）18 重復（6）18動作（8）（9）跳至體對1點，重復（6）18動作2遍 結束段：（10）18 體對7點，視1點，雙手前斜下位扶前人腰，雙腳右起平踏步16次 體對7點，視1點，身體上揚，頭右傾，左手保持姿態(tài)，右手旁斜上位提示：a、跳躍時，盡量輕盈向上，落地控制。b、小吸跳步要求繃腳推地。c、扶腰前進時保持手臂伸直的距離。d、半腳尖直立與蹲的動作要求節(jié)奏清晰。歌詞來跳跳我們都長高，天天跳繩快快高，跳兩下也會長高，這個真有效方法。來跳跳你也來增高，天天跳跳快快高，蹦蹦跳呀會長高，這個方法最有效。第四部分：賽龍舟（腿的柔韌性練習）訓練目的：腿的柔韌性訓練和力量性訓練。主要動作及要求：a、坐壓前腿：雙腿前伸坐于地面，身體由直立向前折疊俯于腿上，后背盡量保持平直。b、豎叉下腰：雙腿前后分開呈豎叉，向后卷腰。c、踢前腿：（以右為例）右腿向正前方用力踢起，踢起時保持胯部端正。d、踢旁腿：（以右為例）右腿向旁用力踢起，踢起時保持胯部端正。e、推槳手：雙手空拳經肩前推至前平位。f、拉漿手：雙手空拳由前平位拉回至肩前。g、推拉手：一手推槳手，一手拉漿手，相互交替。節(jié)奏：準備位置：體對7點，視1點，雙手體后撐地，雙吸坐 準備音樂：（1）18 保持準備位姿態(tài)（2）18 雙手沿腿前伸，身體前俯壓腿，同時繃腳伸直雙腿 第一段：（1）12 起身微微后仰，視1點，拉漿手34 身體前俯壓腿，頭隨動，推槳手 58 重復（1）14動作（2）12 轉體對1點方位，視1點，右手肩前推拉手，同時右吸腿34 重復（2）12 反面動作58 重復（2）14動作2遍，節(jié)奏加快1倍（3）12 身體前俯壓腿，頭隨動，推槳手34 起身微微后仰，視1點，拉漿手 58 重復（3）14動作（4）18 左起重復（2）18動作 間奏段：（5）14 回至準備位姿態(tài)58 雙手沿腿前伸，身體前俯壓腿，同時繃腳伸直雙腿（6）18 右腳向2點方向伸坐形成豎叉，視2點，雙手指尖旁點地 第二段：（7）12 右手正上位，豎叉下腰34 還原56 右手正上位，豎叉下腰 78 還原（8）34 雙手旁點地，豎叉下腰58 體對2點，含胸低頭，雙腿收至雙跪坐（9）12 轉體至8點，視1點，左手肩前推拉手34 轉體至4點，視4點，右手肩前推拉手 58 重復（9）14動作2遍，加快1倍（10）18 左腿上步跪立，重復（9）18動作 間奏段：（11）14 視1點，雙手經體前交叉至旁斜上位58 雙手經體前交叉至旁斜上位，視1點，同時右腳并步起身直立（12）14 雙手經體前交叉蓋手，打開至山膀位，同時雙腳半腳尖碎步，移動位置 山膀手亮相，雙腳正步位直立 67 保持姿態(tài) 保持上身姿態(tài)，左腳上步（13）1 保持上身姿態(tài)，踢右前腿 保持上身姿態(tài)，右腳撤步 3 保持上身姿態(tài)，左腳撤步 4 保持上身姿態(tài)，右腳上步 5 保持上身姿態(tài)，踢左前腿 6 保持上身姿態(tài)，左腳撤步 7 雙蓋手，右腳撤步 轉體對7點方向，含胸低頭，雙手蓋手落至胸前交叉，同時左腳向1點上步（14）1 體對7點，視1點斜上位，右手于1點斜上位，左手于5點斜下位，踢右旁腿 體對7點方向，蓋手至胸前交叉，同時右腳撤至踏步位，左腿半蹲 3 含胸轉身至3點方向，向5點方向撤左腳 4 右腳向1點方位上步半蹲，左腳后踏步 體對3點，視1點斜上位，左手于1點斜上位，右手于5點斜下位，踢左旁腿 6 體對3點，蓋手至胸前交叉，同時左腳撤至踏步位，右腿半蹲 7 含胸轉身至1點方向，向5點方向撤左腳 雙手至山膀手位，左腳向1點方位上步，右腳后點地（15）（16）重復（13）（14）動作（17）1 雙手經肩前向3點推至前平位，視1點，同時右腳向3點方位上步呈弓步提示：a、踢腿要求快速，有力。b、用劃船的形象將轉腰和推手的動作相結合。c、腿的柔韌性訓練要求做到最大限度。歌詞：像小船像小船，清早聚會三月三，船身小，膽量好，不怕浪頭高。用力用力齊用力，追過青春爭第一，追追追，追追追，齊唱得勝歌。第五部分：拾豆豆（東北秧歌）訓練目的東北秧歌的表演性舞段主要動作及要求a、跳踢步：雙腳交替繃腳后踢跳躍跑動。b、點肩拾豆豆：一手手心向下點于肩上，另一手旁按手。c、里繞花：從攤手經過團手里繞腕，停至壓腕，用手腕帶動手巾花。d、壓腳跟：身體前傾，膝蓋蓄力，腳跟微抬起，一拍壓下，要求有“艮”勁兒。e、蝴蝶花：1雙手8點前斜下位交叉里繞花，同時體對1點，擰身至8點。2雙手旁斜下位里繞花，同時體對1點。3雙手2點前斜下位里繞花，同時體對1點，擰身至2點。節(jié)奏準備位置： 3點方位場外準備，體對7點，雙手肩前壓腕持巾 準備音樂：⑴ —（2）保持準備位姿態(tài) 第一段：（1）（2）保持上身姿態(tài)，右起跳踢步16次（3）12 視1點，左點肩拾豆豆，同時右腳向2點方位跳至踏步半蹲34 保持姿態(tài)，頭碎晃56 視1點，右點肩拾豆豆，同時左腳向8點方位跳至踏步半蹲 78 保持姿態(tài)，頭碎晃（4）14 雙手體前經交叉攤手至旁斜下位，身體前探，視1點，雙腳正步位（5）18 左起蝴蝶花，同時壓腳跟（6）16 雙手正上位纏巾，同時右腳起跳半腳尖碎步向右轉一周78 轉至1點方向，雙手經旁落至體側，雙腳正步位直立 第二段：（7）12 身體8點方位前探，左手前平位8點方位繞花，右手4點體側繞花，眼隨手動34 雙手收至體側，視1點56 身體8點方位前探，左手前平位2點方位繞花，右手6點體側繞花，眼隨手動 78 雙手收至體側，視1點（8）12 體對1點，右手前平位攤手，左手旁斜上位攤手，左腳前踵步，右腿半蹲34 雙手繞花收至右手胸前，左手托手，保持左腳前踵步，右腿半蹲 58 頭碎晃，保持腳下姿態(tài)（9）（11）重復第一段（3）（5）動作（12）14 雙手正上位纏巾，同時右腳起跳半腳尖碎步向右轉至5點方向 間奏段：（13）14 準備位姿態(tài)，左起跳踢步向5點方向前進58 雙手正上位撣巾4次，同時左右轉體至6點方向，眼隨手動，腳下保持跳踢步（14）14 準備位姿態(tài)，跳踢步向右轉身至1點 左手肩前壓腕持巾，右手直臂前平位8點方位垂腕點巾，同時顫膝 6 向1點方位重復（14）5動作，眼隨手動 78 向2點方位重復（14）5動作，眼隨手動（15）（16）體對1點，重復（13）（14）動作（17）14 雙手正上位纏巾，同時右腳起跳半腳尖碎步向右轉一周 第三段：（18）12 身體前探，右手胸前平位，左手旁斜上位攤手，同時左腳前踵步，右腿半蹲34 身體直立，雙手繞花收至肩前壓腕，同時，左腳并步至正步位 58 重復（18）14動作（19）18 重復第二段（8）18動作（20）（21）重復第一段（3）（5）動作（22）16 雙手正上位纏巾，同時右腳起跳半腳尖碎步向右轉一周78 轉至8點方向，左手搭前人右肩，右手落至體側，頭右傾，視1點，正步位直立（23）18 左手保持姿態(tài)，右手由前至后繞臂，頭左傾，第3拍繞花（24）1 左手保持姿態(tài)，右手手背叉腰，頭右傾，同時雙腳蹦跳一次24 保持姿態(tài) 雙腳蹦跳轉至反面，右手搭至后人左肩，左手背手叉腰，頭左傾 68 保持姿態(tài)（25）（26）重復（23）（24）反面動作（27）18 雙手正上位纏巾，同時右腳起跳半腳尖碎步跑至各自結束為止（28）14 結束造型：A：體對2點或8點方位，頭分別左右傾，視1點，雙手由頭上繞花壓至肩前，雙腿跪坐 B：體對1點，視1點，分別左、右點肩拾豆豆，同時左右腳向落至至踏步半蹲C：體對2點或8點方位，擰身至1點，視1點，雙手由下托手繞花至雙托手位，雙腳正步位10 并步提示a、注意東北秧歌的艮，俏的風格特點，并體現(xiàn)出小姑娘活潑，可愛的性格。b、強調腳下跳躍的靈活性。c、手臂位置準確，節(jié)奏干脆。歌詞 拾豆豆 胖丫丫哎俊扭扭 手牽著手兒過溝溝 過溝溝拾豆豆 一拾拾了一兜兜 依呀得兒喲 一拾就拾了一兜兜 呀依喲 金豆豆哎銀豆豆 圓不溜溜地紅豆豆 一顆顆拾到手 豐收果實不能丟 依呀得兒喲 豐收的果實不能丟 呀依喲 胖丫丫哎俊扭扭 手牽著手兒過溝溝 過溝溝拾豆豆 一拾拾了一兜兜 依呀得兒喲 一拾就拾了一兜兜 呀依喲 金豆豆哎銀豆豆 圓不溜溜地紅豆豆 一顆顆拾到手 豐收果實不能丟 依呀得兒喲 豐收的果實不能丟 呀依喲第六部分：打水的姑娘（傣族舞）訓練目的：傣族舞的風格特點及表演性舞段的訓練主要動作及要求：a、拳形：大拇指伸出，其他四指成拳。b、掌形：大拇指自然收攏，其他四指并指上翹。c、勾踢步：大腿靠攏，雙腳交替勾腳后踢，同時胯部經下弧線隨重心左右擺動。后踢時，節(jié)奏為快踢慢落。d、胯旁提壓腕：雙手拳形于身體兩側由腰間壓至胯旁。e、提裙手：雙手蘭花手，指尖朝下提于腿前，小臂微曲架起。f、靠步：一腿半蹲，另一腿膝蓋靠攏，小腿向旁伸出，大腳趾內側點地g、追魚手：（以右為例）右臂微曲，指尖朝下掌形，左手掌形，指尖朝上，虎口位于小臂處，左腳靠步。h、撩水手：12雙手掌形，指尖朝下，前斜下位前腿，同時雙腳蹦跳至正步位半蹲 34 雙手掌形，經體前上撩至頭頂翻腕呈雙托手位，同時雙膝正步位直立 i、勾抬步：（以右為例）1雙手胯旁提壓腕，同時雙腳正步位半腳掌小跳，雙膝半蹲2左手胯旁按掌，右手小臂彎曲掌形上翹，同時右腳勾腳向旁踢起，左主力腳半腳跳立。節(jié)奏：準備位置：3點方位，場外準備。體對5點，視4點斜下位，提裙手 準備音樂：（散板音樂）保持準備位姿態(tài)（背景音樂提示犬吠）：保持準備位姿態(tài)，圓場向7點方向前進至場上體對5點，左腳靠步，提裙手胯右靠，身體微左傾 第一段：（1）1 雙手胯旁提壓腕1次，左腳向3點方位半蹲邁步 左臂旁平位微曲，掌形指尖上翹，右臂曲臂別于頭后，視4點，同時右腳并步至踏步位，體對6點，左腿直立34 保持姿態(tài)58 保持姿態(tài)，顫膝4次（2）1 雙手胯旁提壓腕1次，右腳向7點方位半蹲邁步 轉體對3點，胯旁勾手，身體前俯，展胸抬頭，視3點，屈膝點步 34 保持姿態(tài)58 保持姿態(tài)，顫膝4次（3）（4）轉體對1點，重復（1）（2）動作（5）14 體對1點，左起勾踢步4次，雙臂下位隨身體前后擺動58 左單抱翅，同時右腳靠步，顫膝4次（6）14 重復（5）14反面動作58 體對2點，眼隨手動，身體前俯，追魚手經8點斜下位劃至2點斜下位，同時顫膝4次（7）（8）重復（5）（6）動作 間奏段：（9）14 體對1點，雙撩手 58 經左轉體至5點，雙手掌形，指尖朝上打開至旁平位，小臂微曲，同時腳下半腳碎步，跑至5點方位 第二段：（10）18 轉體至1點方位，右腳勾抬步4次（11）14 體對2點方位斜下，身體前俯，左手經下弧線追魚手至2點斜下位，同時右腳起跳向3點方位平腳碎跑 身體轉至1點，視1點，左手掌形經3點方位撩手翻腕至單托手位，右手掌形落至按手位，頭右傾，同時左腳向3點方位上至踏步半蹲68 保持姿態(tài)，顫膝3次（12）（13）重復（10）（11）反面動作（14）18 重復（10）18動作（15）14 重復（11）14動作 體對2點向8點方位留旁腰，頭左傾，視8點，右單展翅，同時右腳向4點方位邁步至做靠步68 保持姿態(tài)，顫膝3次（16）（17）重復（14）（15）反面動作（18）14 體對1點，撩水手58 雙手掌形，指尖朝上打開至旁平位，小臂微曲，同時腳下半腳碎步，跑至1點方位（19）14 右勾抬步2次58 左勾抬步2次（20）14 重復（18）14動作58雙手掌形，指尖朝上打開至旁平位，小臂微曲，同時腳下半腳碎步，經左轉身跑至5點方位（21）18 經左轉體至1點重復（19）18動作（22）14 重復（18）14動作58雙手掌形，指尖朝上打開至體側，小臂