【正文】 生活。懂得月經(jīng)期的健康保健知識，你就能做一個輕松自在、充滿信心的快樂女孩。（三）女生經(jīng)期的體育運(yùn)動和保健有些女孩在月經(jīng)來潮時，可能會感到腰酸、腹痛等不適，因而就認(rèn)為在月經(jīng)期不能參加運(yùn)動，甚至連學(xué)校體育課和課間操都不愿參加。其實(shí)，這種做法并不正確。月經(jīng)本是女性的一種正常的生理現(xiàn)象，月經(jīng)期一般不必停止體育鍛煉。相反，在月經(jīng)期適當(dāng)參加一些活動，可以改善盆腔內(nèi)的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)大腦，使人保持心情愉快，減少煩惱。不過，在月經(jīng)期運(yùn)動時要注意以下幾點(diǎn)：減少運(yùn)動量。宜參加一些平時經(jīng)常參加的運(yùn)動項(xiàng)目，如體操、托排球、打羽毛球、打乒乓球、投籃球等，并注意縮短運(yùn)動時間。要避免劇烈的體育運(yùn)動。避免參加跳高、跳遠(yuǎn)、投擲、百米賽跑、踢足球等運(yùn)動，也不宜進(jìn)行俯臥撐、舉啞鈴等增加腹部壓力的力量性訓(xùn)練。因?yàn)橛械娜藙×疫\(yùn)動會使血液循環(huán)加快，血流速度比安靜時快幾倍，從而增加子宮內(nèi)膜充血，造成月經(jīng)過多，經(jīng)期過長；有的人劇烈運(yùn)動可能造成神經(jīng)系統(tǒng)過分緊張，影響性腺分泌，使月經(jīng)量減少，甚至閉經(jīng)。不能參加水中運(yùn)動。女性在月經(jīng)期子宮內(nèi)膜脫落，子宮內(nèi)形成了創(chuàng)面，參加游泳等水上運(yùn)動就易使水從陰道進(jìn)入子宮，引起感染。另外，女性在月經(jīng)期間對寒冷較為敏感，特別是下腹部，可能因?yàn)槭芎浯碳ざ垢共垦芡蝗皇湛s，使月經(jīng)減少或停止，造成月經(jīng)失調(diào)。（同理，不吃、喝冰鎮(zhèn)的東西，不洗涼水澡）經(jīng)期不宜引吭高歌。女孩在月經(jīng)期嗓音會不如平時悅耳，而且嗓子極易疲勞。這種變化是由于經(jīng)期內(nèi)分泌變化所致，是正?，F(xiàn)象。女孩在月經(jīng)期，聲帶肌的毛細(xì)血管會發(fā)生充血現(xiàn)象，同時血管壁也會變得較為脆弱，此時如果高歌會造成聲帶毛細(xì)血管破裂出血，從而引起聲帶勞損，使聲帶變粗變厚，使美妙動聽的嗓音變低變粗，甚至沙啞。因此，在月經(jīng)期不要過度使用嗓子，不要長時間地連續(xù)唱歌、講話，更不能大喊大叫。少吃辛辣刺激性食物，多吃些水果蔬菜，以減少對聲帶的刺激。運(yùn)動后或唱歌、講話后，不要馬上喝冷水，吃冷食，以減少對聲帶的危害。注意勞逸結(jié)合，避免傷風(fēng)感冒，睡眠要充足，不要過度勞累。如果發(fā)現(xiàn)聲帶和嗓音有毛病，要及時請醫(yī)生治療。女孩常見的疾患經(jīng)前綜合癥。部分女孩在月經(jīng)來潮前幾天常會出現(xiàn)不適，表現(xiàn)為惡心、嘔吐、腹痛、浮腫、乳房脹痛等軀體反應(yīng)和頭暈、頭痛、失眠、煩惱、易怒等神經(jīng)癥狀。有的人情緒波動得相當(dāng)厲害，甚至引起憂郁癥，不想和人來往，凡事都往最壞處想，到月經(jīng)來潮后才逐漸消失。這稱為經(jīng)前綜合癥。這種身體不適一般于月經(jīng)前7—14天開始，于月經(jīng)前2—3天加重，經(jīng)后癥狀明顯減輕。究其原因，一是因?yàn)榇萍に亍⒃屑に厥テ胶?，雌性激素相對過多，導(dǎo)致體內(nèi)水、鈉滯留，而出現(xiàn)腫脹不適的感覺。二是精神因素，因?yàn)樯?、學(xué)習(xí)、工作壓力較大，植物性神經(jīng)功能紊亂而引起。當(dāng)然也有其他原因，如遺傳、個人體質(zhì)等。大多數(shù)經(jīng)前緊張的女孩，癥狀比較輕微，可通過自我療法解除癥狀。以水腫為主要癥狀表現(xiàn)的女孩在經(jīng)前要少吃鹽，減少水、鈉滯留；以神經(jīng)癥狀為主的女孩應(yīng)學(xué)會自我調(diào)整，首先應(yīng)了解自己體內(nèi)的生理變化，坦然地對待月經(jīng)來潮，消除不必要的焦慮、煩惱。平時可多參加一些文體活動，勞逸結(jié)合。在月經(jīng)前這段時間可使生活變得豐富而輕松些，課余盡量做自己喜歡的事，如聽聽音樂、看看小說、電影、漫畫，欣賞花卉等。當(dāng)你感到控制不住自己的情緒，馬上要發(fā)火時，趕緊做幾下深呼吸，情緒可立即得到緩解，隨之再做點(diǎn)轉(zhuǎn)移情緒的事，慢慢就會平靜下來。痛經(jīng)。部分女孩在月經(jīng)前或月經(jīng)來潮后會感到下腹部陣發(fā)性疼痛，難以忍受。有時，疼痛會放射到會陰部或腰部，并常伴有惡心、嘔吐、尿頻、腹瀉或者便秘等其他不適。腹痛劇烈時還會出現(xiàn)面部蒼白，手足冰冷，甚至昏厥，影響正常的生活和工作，這就叫痛經(jīng)。痛經(jīng)可持續(xù)幾小時或1—2天，一般在經(jīng)血暢通后疼痛就緩解了。青春期少女的痛經(jīng)絕大多數(shù)無生殖器官病變，稱原發(fā)性痛經(jīng)；因生殖器官炎癥等引發(fā)的痛經(jīng)稱繼發(fā)性痛經(jīng)。原發(fā)性痛經(jīng)往往由受涼、過度勞累、精神緊張、體質(zhì)下降、子宮發(fā)育不良、子宮位置不當(dāng)?shù)纫?。[引起痛經(jīng)的原因很多，一般都與心理精神因素有關(guān)，如情緒激動（生氣）、抑郁、精神緊張等，有時過度疲勞、劇烈活動、淋雨、受涼、大量服冷飲等也可以引起痛經(jīng)] 恐懼、緊張、憂慮、郁悶都會使疼痛加重。疼痛以月經(jīng)來潮的第一天或第二天為重，當(dāng)經(jīng)血外流暢通后，疼痛可緩解。疼痛癥狀較輕時，可在下腹部進(jìn)行熱敷，或自我按揉三陰交穴（位于內(nèi)踝尖直上三寸，脛骨后緣）。同時飲些紅糖水，并注意休息和保暖。避免過度勞累，少吃寒涼生冷或刺激性的食物，并避免淋雨或洗冷水澡、,保持心情開朗?；加性l(fā)性痛經(jīng)的青少年應(yīng)對月經(jīng)生理知識有正確的認(rèn)識，消除對月經(jīng)的恐懼、緊張情緒，注意營養(yǎng)及經(jīng)期衛(wèi)生。疼痛較重時，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下服藥和治療。女孩應(yīng)積極鍛煉身體，這些對預(yù)防原發(fā)性痛經(jīng)都是很有好處的。大多數(shù)原發(fā)性痛經(jīng)者在婚后或生育后疼痛即可減輕或消失。繼發(fā)性痛經(jīng)的患者應(yīng)及時請醫(yī)生檢查，查明痛因，及時治療。白帶異常。進(jìn)入青春期的女孩，雌性激素增加，使子宮頸、陰道分泌物增多。此時陰道有類似蛋清樣的粘液出現(xiàn)，稱為白帶。它使陰道濕潤且具有酸性，可抑制病菌的生長，是女性生殖道的天然屏障。正常的白帶無色、無味、無臭，且不至于沾濕內(nèi)褲。但在兩次月經(jīng)之間接近排卵日的兩三天沾濕內(nèi)褲，也算正常。少女從青春期開始，白帶同月經(jīng)一樣，開始周期性變化。但因少女卵巢功能不健全，月經(jīng)周期不穩(wěn)定，白帶也就會稀少淡薄。性發(fā)育成熟的少女在每月的排卵期白帶極度稀薄透明，排卵后2—3天，白帶又逐漸變得粘稠、渾濁，量也大大減少。如果青春期少女白帶量過多，經(jīng)常弄濕內(nèi)褲，其顏色和性狀發(fā)生了改變，還有異味，同時伴有腰酸、背痛、外陰瘙癢等癥狀，這就意味著白帶異常，通常反映出子宮或陰道的炎癥，應(yīng)及時就醫(yī)，找出病因，積極治療。常見的白帶異常有以下幾種：*豆渣樣白帶。在白帶中混有如凝乳樣的小塊，同時外陰、陰道部位奇癢或灼癢，為霉菌性陰道炎所致。*膿性白帶。白帶呈黃色或黃綠色，有特殊腥味，外陰部瘙癢，有時有氣泡，這說明陰道有化膿性細(xì)菌或滴蟲感染，應(yīng)及時治療。*血性白帶。若白帶中帶有血液，則可能是疾病所致，應(yīng)及時去看醫(yī)生。也可能是運(yùn)動量過大或疲勞過度造成盆腔出血引起的。*清水樣白帶。白帶量多，透明，無異味，說明身體虛弱，應(yīng)到醫(yī)院檢查，明確原因。陰道炎?；缄幍姥讜r，分泌物會增加，分泌物的顏色呈黃色或夾雜一些血，形成“赤帶”。有時還伴有會陰部的刺痛、瘙癢現(xiàn)象，這種感覺在小便時特別明顯，使許多女性以為自己患上了膀胱炎或尿道炎。因此，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)白帶突然增加，或者陰部瘙癢時，特別要引起注意。常見的陰道炎大致分為以下幾種：*細(xì)菌性陰道炎。分秘物呈乳狀，伴有強(qiáng)烈的魚腥味。此癥是由多種細(xì)菌感染所致，最主要是因?yàn)榍啻呵捌诤颓啻汉笃诘年幍辣谳^為薄弱，一旦受到刺激，加上陰道內(nèi)的酸堿度變化，造成非致病細(xì)菌大量繁殖，導(dǎo)致陰道炎發(fā)生。*霉菌性陰道炎。分泌物稀薄、水樣，嚴(yán)重時則是濃稠狀，并伴有瘙癢的感覺。更重者，可發(fā)現(xiàn)排出的分泌物呈豆花狀。該病容易發(fā)生在喜歡吃甜食或有糖尿病的女性身上。*滴蟲性陰道炎、淋菌性陰道炎、皰疹性陰道炎屬于性病，也可以通過口、毛巾、衣物、洗澡水等感染。由于陰道感染的原因很多，一般人無法自行判斷，所以一旦發(fā)現(xiàn)分泌物莫名增加，不要羞于求診而胡亂用藥，應(yīng)讓婦科醫(yī)生幫你重塑健康。為了減少發(fā)病的機(jī)會，我們必須注意會陰部的衛(wèi)生: 青春期的少女處在代謝旺盛階段，汗腺和皮脂腺分泌多，以濕潤周圍的皮膚，故大小陰唇皺壁部位容易藏污納垢，較胖的女孩更是如此。此外，由于青春期卵巢功能活躍，陰道分泌物增多，加之陰道口離肛門和尿道口很近，易受糞便和尿液污染，所以會陰部的衛(wèi)生十分重要。少女們要做到以下幾點(diǎn)，并持之以恒。*每晚用溫水清洗外陰，清洗外陰的盆、毛巾和水要單獨(dú)使用，不能與洗腳的盆、毛巾混用。*不要穿別人的內(nèi)褲，自己的內(nèi)褲要選用透氣性好、吸水性強(qiáng)的棉織品。經(jīng)常更換，洗后要晾曬在陽光中。*養(yǎng)成大便后從前往后擦，小便后從后往前擦的習(xí)慣，預(yù)防細(xì)菌從肛門和尿道進(jìn)入陰道。*注意經(jīng)期衛(wèi)生。*注意觀察白帶。若發(fā)現(xiàn)異常，應(yīng)及時就醫(yī)，以免發(fā)生生殖系統(tǒng)疾病。女生如何自我保護(hù)我們所處的社會是一個大課堂，又是一個大染缸。在復(fù)雜的社會環(huán)境中，我們的女同學(xué)應(yīng)當(dāng)如何學(xué)會自我保護(hù)呢？提高警惕性，防范以惡意出現(xiàn)的壞人，也要警惕以“善意”出現(xiàn)的好心人。不要一個人或少數(shù)幾個女同學(xué)到公園、河邊、樹木等偏僻的地方去看書或復(fù)習(xí)功課。不要一個人或少數(shù)幾個女同學(xué)招手搭便車。不要去各種酒吧或歌舞廳。與父母鬧別扭時切不可賭氣離家出走。衣著不要太暴露。不要貪圖小便宜，對別人的過分殷勤要小心。在生疏的地方問路時，不要獨(dú)自跟著愿意帶路的人走。青春期是每個人成長和發(fā)展的重要階段，青春期是美麗的。讓我們好好把握美麗的青春期，自尊、自愛、自信、自立、自強(qiáng)，描繪絢麗的青春，創(chuàng)造輝煌的人生！