原地雙手頭上前擲實心球的教學(xué)心得-資料下載頁
2025-11-06 02:39本頁面
【正文】 實心球的動作技術(shù)是投擲實心球的關(guān)鍵，主要應(yīng)把握好以下幾個主要技術(shù)環(huán)節(jié)。1．持球要領(lǐng)兩手五指自然分開，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2厘米)，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，兩手掌呈均勻包球，以保持球的穩(wěn)定。2．站立姿勢兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約20－30厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。學(xué)生在投擲實心球時,要做到身體正對前方,眼睛目視前方某標(biāo)志點,做到精力集中。3．出手前動作做前后大幅度擺動23次，調(diào)動和提高身體機(jī)能的興奮度，當(dāng)球擺至頭上方時，身體重心全部落在后腳掌上，身體做成“滿弓形”。4．最后用力最后用力是投擲實心球的主要環(huán)節(jié)，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力階段的開始，力的傳遞由下至上，通過后腳的蹬地，送髖，前腳支撐，上體前擺重心前移，手臂帶動實心球快速前引，鞭打撥球，最終加速實心球。5．緩 沖緩沖是在球出手后，制動身體的擺動，前腳后移，后腳前移，形成交換步，同時收腹，上體前屈，膝關(guān)節(jié)彎曲，低頭降低身體重心把重心后移，防止身體慣性前沖。三、影響實心球成績的因素影響實心球成績有三個因素：實心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。實心球出手初速度主要是由最后用力投擲球的距離和時間決定，用力距離越大，時間越短，則實心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取決于學(xué)生的身體素質(zhì)發(fā)展水平及掌握正確的投擲實心球技術(shù)。實心球的出手角度對投擲成績也有較大的影響，最佳出手角度不是不變的，在一定范圍內(nèi)它隨著出手速度的增大而增大，出手角度因不同身體素質(zhì)的學(xué)生而變化，男生可以大一點而女生應(yīng)小一點。實心球的出手高度對每位學(xué)生來說是相對穩(wěn)定的，它取決于學(xué)生的身高臂長及對該項目技術(shù)動作的掌握程度。(如個別學(xué)生蹬地送髖不夠或最后用力出現(xiàn)屈肘動作，都會影響其自身的出手高度。)四、易犯錯誤及糾正的方法 1．投擲實心球時腕指無用力原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。糾正方法：要求持球握球時兩手手指應(yīng)適度緊張，可以用鉛球進(jìn)行抓握練習(xí)；注意發(fā)展手指、手腕力量。2．持球手臂上舉夾肩原因：①肩關(guān)節(jié)柔韌性較差，關(guān)節(jié)的活動范圍?。虎谏现α窟^小，手臂上擺時，身體重心不能隨著手臂上擺而后移，導(dǎo)致身體重心不穩(wěn)。糾正方法：①加強(qiáng)柔韌練習(xí)，兩人壓肩，拉肩。②持球做上擺練習(xí)。③背向投擲方向站立向后方拋球練習(xí)。3．低頭含胸身體不能形成滿弓原因：①低頭含胸是投擲者認(rèn)為低頭可使手臂充分后展。②挺胸挺腹不到位，身體不能形成滿弓。糾正方法：①在投擲區(qū)的前上方選取目標(biāo)，練習(xí)者目視目標(biāo)使頭盡量后仰。②重復(fù)做挺胸挺腹身體滿弓的練習(xí)。4．投擲實心球時兩個肘關(guān)節(jié)過早下降或摔小臂現(xiàn)象，造成出手角度過小原因：球出手時肩步前移過早，上臂用力不當(dāng)，使球出手點低，投擲近。糾正方法：兩個肘關(guān)節(jié)不能過早彎曲，投球時不能低頭，眼看前上方。5．投擲實心球時腰腹收縮或兩臂用力不協(xié)調(diào)原因：投擲時單純用兩臂力量將球投出，而腰腹沒有協(xié)調(diào)做動作。糾正方法：先進(jìn)行徒手練習(xí)，注意蹬地、收腹、投球協(xié)調(diào)，再由輕球到重球進(jìn)行練習(xí)。
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