原地雙手頭上前擲實心球的教學(xué)心得(已修改)
2024-11-15 02:39 本頁面
【正文】 第一篇：原地雙手頭上前擲實心球的教學(xué)心得原地雙手頭上前擲實心球的教學(xué)心得茅麓中學(xué)顧文【摘要】：實心球教學(xué)是初中體育與健康課程中的重要內(nèi)容，也是初中體育加試的選考項目。在近些年體質(zhì)健康中上肢力量越來越受到重視，而實心球是力量、技術(shù)、協(xié)調(diào)整合的一項典型運動，因此本人通過實心球教學(xué)的經(jīng)驗總結(jié)出如下一些提高實心球成績的有效措施。【關(guān)鍵詞】：實心球、教法、原地一、學(xué)生的困惑實心球教學(xué)在小學(xué)、初中甚至大學(xué)都是重要內(nèi)容，練習(xí)原地雙手頭上擲實心球，對于增強肩帶、腰腹肌和上下肢的力量有良好的作用。我們在平時上課練習(xí)、考試中經(jīng)常會聽到學(xué)生抱怨“為什么我力氣比他大，但是擲的沒他遠”？我們知道這是動作的不正確以及身體的不協(xié)調(diào)練習(xí)等力量原因造成的，因此實心球教學(xué)中如何正確的引領(lǐng)學(xué)生形成正常的動作，如何針對力量進行練習(xí)提出如下體會。二、雙手頭上前擲實心球的構(gòu)成握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2厘米)，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩(wěn)定。握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節(jié)省力量，在預(yù)擺時增大擺動幅度，握球和持球時應(yīng)注意：①球應(yīng)握穩(wěn)，兩臂肌肉放松；②在動作過程中能控制好球并有利于充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量。預(yù)備姿勢兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約20－30厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。預(yù)擺預(yù)擺是為最后用力提高實心球的初速度創(chuàng)造良好條件，預(yù)擺次數(shù)因人而定，一般是一至二次，當最后一次預(yù)擺時，此時球依次是從前下方經(jīng)過胸前至頭后上方，加速球的擺速，此速上體后仰，身體形成反弓形，同時吸氣。最后用力第1頁最后用力是投擲實心球的主要環(huán)節(jié)，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動作是當預(yù)擺結(jié)束時兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。三、影響原地雙手頭上前擲實心球的因素（一）力量投擲實心球是力量型運動，要想提高投擲實心球的成績，必須具備較強的腰腹肌力量與上下肢的力量。（二）技術(shù)出手角度研究表明，在投擲實心球時，球出手時的運動方向與地面夾角在 33176。37176。范圍內(nèi)投擲的最遠。出手初速度用力距離越大，時間越短，實心球的出手速度就越大，出手速度的能力主要取決于學(xué)生的身體素質(zhì)發(fā)展水平及其是否掌握了正確的技術(shù)。出手高度出手高度取決于學(xué)生的身高臂長及其掌握技術(shù)的程度。四、提高原地雙手頭上前擲實心球的輔助練習(xí)壓肩練習(xí)。如兩人相互壓肩可以加強肩關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性。第2頁背弓練習(xí)。如雙手頭上背拉橡皮筋形成滿弓。蹬地、挺髖練習(xí)。重心由后腳移動到前腳并且不斷升高。鞭打練習(xí)。如雙手持排球或較輕的球，結(jié)合蹬地、重心前移，收腹，用雙臂向前做投擲動作。出手角度的練習(xí)。在練習(xí)中，可在學(xué)生的前上方拉一根橫繩，使出手角度固定在33176。37176。范圍內(nèi)。后拋實心球。兩腳左右站立
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