【正文】 的地形障礙跑等（6）運用競賽法，引入競爭機制。中學(xué)生好勝心強，采用競賽法進行耐久跑練習(xí)，能調(diào)動學(xué)生鍛煉的積極性，可按體質(zhì)的強弱分組，各組進行4200米，4400米，4800米接力跑比賽，還可以將學(xué)生編組進行追逐跑比賽。（7）運用游戲法，練習(xí)新穎活潑。在跑進中按事先規(guī)定的各種形式，做各種追隨，竭力，傳遞等游戲，采用依次跑，結(jié)伴跑，超前跑等游戲形式進行，使練習(xí)新穎活潑。三、進行耐久跑練習(xí)應(yīng)重視的幾個問題。初練或中斷重練者須因個體而異，根據(jù)自我感覺合理安排運動量，掌握適度運動強度。既要給身體各器官以一定刺激，使機體的功能得以提高，又要防止超負荷訓(xùn)練。以避免出現(xiàn)過度疲勞。通常以訓(xùn)練后的第二天基本恢復(fù)疲勞為準(zhǔn)，控制訓(xùn)練總量。，講究科學(xué)鍛煉方法。初中生是長身體的黃金時期，在發(fā)展耐力素質(zhì)的同時，不失時機注重其他身體素質(zhì)練習(xí)，使身體全面發(fā)展。合理安排體力，才能創(chuàng)造最佳成績。、夏、秋、冬四時節(jié)氣的變化進行不同的自訓(xùn)安排。春到氣溫轉(zhuǎn)暖春困；酷熱盛夏防中暑；秋天氣候多變防感冒；朔風(fēng)凜冽的寒冬防凍傷。掌握科學(xué)方法，練成堅強的意志，培養(yǎng)了堅韌不拔的精神，養(yǎng)成終身鍛煉身體的習(xí)慣，使耐久跑成為終身的體育運動項目。四、提高耐久力的一些看法和建議，提高自覺鍛煉意識，把提高全民素質(zhì)當(dāng)成百年大計來抓，為青少年終身健康打下良好基礎(chǔ)。參考文獻：[1]馬振東，2000，3.[2][J].考試周刊，2007，（22）.[3][J].遼寧體育科技，1983，（1）.第五篇：對初中體育教學(xué)中耐久跑的認識初中體育教學(xué)中耐久跑的認識王心德今年，初中升學(xué)體育考試項目的調(diào)整，臺階試驗調(diào)整為男生1000米和女生800米。800米和1000米跑屬于中長距離的耐久跑項目，因此初中體育教學(xué)中“耐久跑”將是更加重要的內(nèi)容。因此筆者通過查閱資料和總結(jié)十多年教學(xué)中的經(jīng)驗對耐久跑進行了膚淺的剖析。耐久跑是周期性的大強度運動項目，能培養(yǎng)持久奔跑能力和速度耐力。它要求運動者的中摳神經(jīng)系統(tǒng)具備較高的機能穩(wěn)定性，心血管機能與運動機能相適應(yīng)。經(jīng)過長時間實際鍛煉，心臟功能、呼吸功能得到提高。在冬冷夏熱和疲勞時進行耐久跑練習(xí)中還能培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì)。耐久跑既要求有一定的速度，又要求有一定的耐力，因此在教學(xué)中要緊緊抓住速度、耐力這個主要矛盾來安排教學(xué)。采用短跑、中跑和超長段跑(包括野跑)以及其它形式的練習(xí)。從生理角度分析，耐久跑成績?nèi)Q于人體在活動中攝取外界空氣中氧的水平和無氧條件下的工作能力。100米跑無氧代謝占90%左右，有氧代謝占10%左右。500米跑無氧代謝占60%左右，有氧代謝40%左右。1000米跑無氧代謝占5%左右，有氧代謝可以提高血液中堿貯備量，從而可以中和無氧代謝過程中所產(chǎn)生的乳酸，提高中樞神經(jīng)在弱酸環(huán)境中的工作能力。反復(fù)多次的最大強度練習(xí)，能增強人體最大負荷能力，提高速度。但短跑又會產(chǎn)生不利的一面，過多的強度跑，人體本身會產(chǎn)生大量乳酸，酸堿度失去平衡，導(dǎo)致肌肉神經(jīng)興奮性下降，肌肉疲勞無力。反復(fù)多次耐久跑練習(xí)，可提高人體呼吸系統(tǒng)和心血管機能水平，而且掌握了運動時要適當(dāng)加深呼吸深度的方法，最大攝氧量水平升高。但單純練長跑容易制成慢定型，這就要求我們變換練習(xí)方法和內(nèi)容，采用短、中、長距離練習(xí)，有利于提高速度耐力，克服無氧和有氧代謝練習(xí)所造成的不利因素。合理安排運動負荷是提高耐久跑練習(xí)水平的重要手段。量和強度是運動負荷的兩個方面，兩者是對立統(tǒng)一，相輔相成的，可以互相促進，不斷提高。在練習(xí)時要根據(jù)中學(xué)的特點和具體情況，從實際出發(fā)?？偟呢摵刹荒芴?，1000米跑時，一開始應(yīng)是勻速跑，一般在300和400米時開始沖刺。還要根據(jù)學(xué)生能力差別制定沖刺計劃。鑒于上述理論基礎(chǔ)，在具體教學(xué)中，要首先對學(xué)生講清耐久跑的意義，講清耐久跑中出現(xiàn)“極點”的原因和解決方法，運動中出現(xiàn)“極點”是由于內(nèi)臟器官的運動水平與肌肉活動的強度不相匹配，機體耗氧量驟增而供氧量暫時跟不上的矛盾所造成的。心肺等內(nèi)臟器官的功能活動受植物性神經(jīng)調(diào)節(jié)，其活動的特點是具有一定的生理惰性，從一種活動狀態(tài)向另一種狀態(tài)轉(zhuǎn)變時出現(xiàn)時間上的滯后。不像骨骼肌活動直接受意識支配，運動開始后很快很快就達到最高水平。這種內(nèi)臟器官和運動系統(tǒng)活動的不協(xié)調(diào)，引起的氧氣供需矛盾，是產(chǎn)生極點的根本原因。當(dāng)“極點”出現(xiàn)后，要以頑強的意志繼續(xù)跑下去，同時加強呼吸，調(diào)整步速。這樣，經(jīng)過一段距離后，呼吸變得均勻，動作重又感到輕松，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態(tài)。注意掌握適宜的量和強度，同時在教學(xué)中要身體力行，注意對學(xué)生意志品質(zhì)的培養(yǎng)。還要跟學(xué)生講清中長跑中經(jīng)常出現(xiàn)的運動性腹痛的解決方法。在中長跑運動中，多因準(zhǔn)備活動不充分，容易發(fā)生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學(xué)生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。初一時，通過學(xué)習(xí)原地擺臂，體會擺臂與呼吸的結(jié)合，先學(xué)習(xí)小步跑，再由小步跑轉(zhuǎn)入中速跑，注意跑與呼吸結(jié)合好。適當(dāng)加一些高抬腿跑、后蹬跑，連續(xù)單腳跳等輔助練習(xí)。初二時，在初一學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)上開始進行彎道路教學(xué)，彎道跑教學(xué)要與耐久路結(jié)合進行。同時出現(xiàn)變速跑，要求快和慢跑交替進行練習(xí)，發(fā)展速度耐力。初三時，可安排較長距離的跑，但距離、強度要有不同安排，注意遵循循序漸進的原則。為了避免使學(xué)生感到枯燥單調(diào)，易疲勞的現(xiàn)象，可采用多種教學(xué)手段，變換跑的形式。如“8”字跑、蛇形跑、螺旋跑、游戲、計時跑等方法。除上述體育課堂教學(xué)外，讓學(xué)生利用早跑、大課間跑、課外活動或者從家中到學(xué)校這段路程進行耐久跑練習(xí)，借以鞏固課堂中學(xué)到的知識和方法，養(yǎng)成經(jīng)常鍛煉身體的好習(xí)慣。