【正文】 的地形障礙跑等（6）運用競賽法，引入競爭機制。中學生好勝心強，采用競賽法進行耐久跑練習，能調動學生鍛煉的積極性，可按體質的強弱分組，各組進行4200米，4400米，4800米接力跑比賽，還可以將學生編組進行追逐跑比賽。（7）運用游戲法，練習新穎活潑。在跑進中按事先規(guī)定的各種形式，做各種追隨，竭力，傳遞等游戲，采用依次跑，結伴跑，超前跑等游戲形式進行，使練習新穎活潑。三、進行耐久跑練習應重視的幾個問題。初練或中斷重練者須因個體而異，根據自我感覺合理安排運動量，掌握適度運動強度。既要給身體各器官以一定刺激，使機體的功能得以提高，又要防止超負荷訓練。以避免出現過度疲勞。通常以訓練后的第二天基本恢復疲勞為準，控制訓練總量。，講究科學鍛煉方法。初中生是長身體的黃金時期，在發(fā)展耐力素質的同時，不失時機注重其他身體素質練習，使身體全面發(fā)展。合理安排體力，才能創(chuàng)造最佳成績。、夏、秋、冬四時節(jié)氣的變化進行不同的自訓安排。春到氣溫轉暖春困；酷熱盛夏防中暑；秋天氣候多變防感冒；朔風凜冽的寒冬防凍傷。掌握科學方法，練成堅強的意志，培養(yǎng)了堅韌不拔的精神，養(yǎng)成終身鍛煉身體的習慣，使耐久跑成為終身的體育運動項目。四、提高耐久力的一些看法和建議，提高自覺鍛煉意識，把提高全民素質當成百年大計來抓，為青少年終身健康打下良好基礎。參考文獻：[1]馬振東，2000，3.[2][J].考試周刊，2007，（22）.[3][J].遼寧體育科技，1983，（1）.第五篇：對初中體育教學中耐久跑的認識初中體育教學中耐久跑的認識王心德今年，初中升學體育考試項目的調整，臺階試驗調整為男生1000米和女生800米。800米和1000米跑屬于中長距離的耐久跑項目，因此初中體育教學中“耐久跑”將是更加重要的內容。因此筆者通過查閱資料和總結十多年教學中的經驗對耐久跑進行了膚淺的剖析。耐久跑是周期性的大強度運動項目，能培養(yǎng)持久奔跑能力和速度耐力。它要求運動者的中摳神經系統具備較高的機能穩(wěn)定性，心血管機能與運動機能相適應。經過長時間實際鍛煉，心臟功能、呼吸功能得到提高。在冬冷夏熱和疲勞時進行耐久跑練習中還能培養(yǎng)學生的意志品質。耐久跑既要求有一定的速度，又要求有一定的耐力，因此在教學中要緊緊抓住速度、耐力這個主要矛盾來安排教學。采用短跑、中跑和超長段跑(包括野跑)以及其它形式的練習。從生理角度分析，耐久跑成績取決于人體在活動中攝取外界空氣中氧的水平和無氧條件下的工作能力。100米跑無氧代謝占90%左右，有氧代謝占10%左右。500米跑無氧代謝占60%左右，有氧代謝40%左右。1000米跑無氧代謝占5%左右，有氧代謝可以提高血液中堿貯備量，從而可以中和無氧代謝過程中所產生的乳酸，提高中樞神經在弱酸環(huán)境中的工作能力。反復多次的最大強度練習，能增強人體最大負荷能力，提高速度。但短跑又會產生不利的一面，過多的強度跑，人體本身會產生大量乳酸，酸堿度失去平衡，導致肌肉神經興奮性下降，肌肉疲勞無力。反復多次耐久跑練習，可提高人體呼吸系統和心血管機能水平，而且掌握了運動時要適當加深呼吸深度的方法，最大攝氧量水平升高。但單純練長跑容易制成慢定型，這就要求我們變換練習方法和內容，采用短、中、長距離練習，有利于提高速度耐力，克服無氧和有氧代謝練習所造成的不利因素。合理安排運動負荷是提高耐久跑練習水平的重要手段。量和強度是運動負荷的兩個方面，兩者是對立統一，相輔相成的，可以互相促進，不斷提高。在練習時要根據中學的特點和具體情況，從實際出發(fā)?？偟呢摵刹荒芴?，1000米跑時，一開始應是勻速跑，一般在300和400米時開始沖刺。還要根據學生能力差別制定沖刺計劃。鑒于上述理論基礎，在具體教學中，要首先對學生講清耐久跑的意義，講清耐久跑中出現“極點”的原因和解決方法，運動中出現“極點”是由于內臟器官的運動水平與肌肉活動的強度不相匹配，機體耗氧量驟增而供氧量暫時跟不上的矛盾所造成的。心肺等內臟器官的功能活動受植物性神經調節(jié)，其活動的特點是具有一定的生理惰性，從一種活動狀態(tài)向另一種狀態(tài)轉變時出現時間上的滯后。不像骨骼肌活動直接受意識支配，運動開始后很快很快就達到最高水平。這種內臟器官和運動系統活動的不協調，引起的氧氣供需矛盾，是產生極點的根本原因。當“極點”出現后，要以頑強的意志繼續(xù)跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離后，呼吸變得均勻，動作重又感到輕松，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態(tài)。注意掌握適宜的量和強度，同時在教學中要身體力行，注意對學生意志品質的培養(yǎng)。還要跟學生講清中長跑中經常出現的運動性腹痛的解決方法。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發(fā)生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。初一時，通過學習原地擺臂，體會擺臂與呼吸的結合，先學習小步跑，再由小步跑轉入中速跑，注意跑與呼吸結合好。適當加一些高抬腿跑、后蹬跑，連續(xù)單腳跳等輔助練習。初二時，在初一學習的基礎上開始進行彎道路教學，彎道跑教學要與耐久路結合進行。同時出現變速跑，要求快和慢跑交替進行練習，發(fā)展速度耐力。初三時，可安排較長距離的跑，但距離、強度要有不同安排，注意遵循循序漸進的原則。為了避免使學生感到枯燥單調，易疲勞的現象，可采用多種教學手段，變換跑的形式。如“8”字跑、蛇形跑、螺旋跑、游戲、計時跑等方法。除上述體育課堂教學外，讓學生利用早跑、大課間跑、課外活動或者從家中到學校這段路程進行耐久跑練習，借以鞏固課堂中學到的知識和方法，養(yǎng)成經常鍛煉身體的好習慣。