20xx年什邡中學跆拳道社團訓練計劃-資料下載頁
2024-11-03 22:18本頁面
【正文】 三周：主要內容 前踢、前后滑步訓練采用分解教法，分解前踢要領動作，集體按口號分解聯(lián)系，最終能掌握前踢動作要領。另外配合步法進行前后滑步訓練。第四周：主要內容前踢、馬步沖拳、前行步、格擋 完整練習前踢動作并能熟練使用，進行左右交替練習，空動作練習后進行腳靶配合練習，學習品勢中的一些動作，馬步沖拳前行步和上、中、下的格擋。第五周：主要內容 橫踢更加熟悉前踢并能熟練使用，主要學習橫踢，橫踢是跆拳道比賽中常用動作之一，分解練習，注意動作要領和轉骻練習，最終能完整橫踢動作。第六周：主要內容 橫踢、反擊橫踢、墊步橫踢學員之間進行左右交替橫踢，配合腳靶練習，腿法配合步法使用，學習跆拳道比賽中常用動作反擊橫踢，墊步橫踢。第七周：主要內容 品勢 太極一章復習前幾周學習過的前行步，馬步沖拳，主要練習上、中、下格擋。學習初級品勢太極一章，整體反復練習，最終可以熟練掌握太極一章。第八周：主要內容 劈腿 外擺劈腿 內擺劈腿劈腿也稱下劈，是跆拳道比賽中常用的動作之一，也是進攻和反擊對進攻的主要技術。另外練習外擺腿和內擺腿的劈腿動作。用腳靶進行劈腿的固定靶和反應靶的練習。最終掌握并能使用技術。第九周：主要內容 側踢 上步側踢側踢在跆拳道比賽中主要是來阻擋對方進攻，是防守的主要腿法之一。先進行空動作的練習，注意轉骻和提膝的練習，然后配合護具進行側踢練習，并加和步法的練習，學習上步側踢。第十周：主要內容 品勢練習太極二章 整體復習前幾周學過的太極一章，注意其中動作的規(guī)范性，熟練后學習品勢中的太極二章，最后將太極一、二章熟練做出。第十一周：主要內容 后踢后踢是跆拳道比賽中最為常用的動作之一，也是運動員反擊對方進攻的主要技術。練習中注意在提起右腿的同時要擦這左腿起腿，配合腳靶練習，此外注意轉身與后蹬的同步性，動作要連貫。第十二周：主要內容 復習經過前十一周的練習，已經學習了跆拳道中多種腿法與品勢。為了以后能夠更好的學習進程，這一周主要復習前面所學的動作要領。為期末的考核做準備。第十三周：主要內容 考核考核包括理論知識、腿法、品勢。并作本學期結束總結。第十四周：主要內容 復習熱身這個星期主要復習以前學過的還有注意熱身訓練避免受傷，為以后的訓練做好充分的準備。第十五周：主要內容 鞭踢鞭踢又叫擺踢，主要是用前腿擊打，在跆拳道比賽中不太常用，但是有助于以后學習后旋踢。主要是用曲腿是腳掌鞭打對方的面部，練習中注意轉身與擺腿的同時性。第十六周：主要內容 鞭踢 后旋踢首先復習學過的鞭踢，體會轉身的動作要領，然后分步練習后旋踢。后旋踢是跆拳道比賽中常用的動作之一，也是運動員反擊對手進攻的主要技術。練習是注意擺腿并不是掄圓了去畫弧，在開始時有一個向斜后方蹬伸的動作。第十七周：主要內容 品勢中的手刀、三七步、太極一、二章 這一周的練習主要是復習以前學的品勢的內容，注意太極一二章的熟練和整體性。主要學習三七步的學習，為以后學習品勢做好準備。第十八周：主要內容 前踢 橫踢 雙飛踢 首先進行前踢和橫踢的踢靶練習，熱身完畢后主要學習雙飛踢的動作要領，雙飛踢在跆拳道比賽中比較常用，也是運動員得分的主要技術。雙飛踢是由兩個橫踢組成，在練習中注意兩個橫踢的連貫性，主要攻擊對方的胸腹部、兩肋骨和面部。第十九周：主要內容 考核
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