20xx年什邡中學(xué)武術(shù)隊訓(xùn)練計劃-資料下載頁
2025-10-05 04:10本頁面
【正文】 5：15——6：45，周日下午4：00——6：00暑假集訓(xùn)30天上午7：30——10：00寒假集訓(xùn)10天上午8：30——10：30，下午2：30——4：30二、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與專項素質(zhì)發(fā)展相結(jié)合，且考慮個體差異，全面提高每個學(xué)生的專項運(yùn)動水平。三、科學(xué)訓(xùn)練，注意運(yùn)動訓(xùn)練安全，合理安排訓(xùn)練強(qiáng)度及運(yùn)動量，做好醫(yī)務(wù)監(jiān)督工作。四、把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生講文明、吃苦耐勞、團(tuán)結(jié)協(xié)作的品質(zhì)，有計劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動事跡的講解，加強(qiáng)與家長、班主任、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無“后顧之憂”。五、體能訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練、心理訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練結(jié)合，時刻牢記比賽目標(biāo)的達(dá)成。五、訓(xùn)練階段及訓(xùn)練重點：比賽階段：（3月165月20日）身體素質(zhì)訓(xùn)練階段，以身體訓(xùn)練為主，兼顧比賽項目進(jìn)行專項練習(xí)。以速度、力量訓(xùn)練為主，輔以基本技術(shù)。以柔韌性訓(xùn)練為主，輔以力量和一般耐力。以專項訓(xùn)練為主，輔以技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。以校運(yùn)會為契機(jī)檢驗技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練效果。休整與基本訓(xùn)練階段：（5月207月30日）基本技術(shù)訓(xùn)練，鞏固及提高階段以投擲、跳高、跳遠(yuǎn)技術(shù)為主，輔以力量訓(xùn)練。以跑基本技術(shù)為主，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓(xùn)練?；炯夹g(shù)綜合練習(xí)。比賽階段：：（9月1—10月17日）專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成階段。以專項技術(shù)為主，輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。以專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主，輔以模擬比賽練習(xí)。校內(nèi)對抗賽。調(diào)整與儲備期：（10月18日1月20日）經(jīng)過一年的訓(xùn)練與比賽，對每一個隊員的進(jìn)步與不足進(jìn)行認(rèn)真總結(jié)分析，查找原因，在新的訓(xùn)練周期里得以發(fā)揚(yáng)與糾正。主要進(jìn)行基本素質(zhì)訓(xùn)練，為來年的運(yùn)動成績提高儲備體能。六、具體訓(xùn)練內(nèi)容：柔韌性的練習(xí)：(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫叉等練習(xí)。(3)整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。協(xié)調(diào)性練習(xí)：(1)各種徒手操，行進(jìn)操練習(xí)。（2)各種技巧練習(xí)。速度、靈敏練習(xí)：(1)原地高抬腿跑。(2)加速跑60米左右。(3)站立式起跑3040米。(4)各種快速反應(yīng)練習(xí)。耐力練習(xí)：自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí)，變速跑、超人跑等。彈跳力和力量練習(xí)：(1)各種跳躍練習(xí)。(2)各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)。(3)橡皮條。(4)臺階系列練習(xí)等技術(shù)訓(xùn)練：(1)跑的技術(shù)：起跑、途中跑、沖刺跑；(2)跳躍技術(shù)：跳高起跳騰空過桿落地技術(shù)、跳遠(yuǎn)助跑與起跳技術(shù)銜接及騰空步技術(shù)；(3)投擲技術(shù)：鉛球的出手技術(shù)。
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