20xx年什邡中學(xué)跆拳道社團(tuán)訓(xùn)練計(jì)劃(參考版)
2024-11-03 22:18本頁(yè)面
【正文】 雙飛踢是由兩個(gè)橫踢組成，在練習(xí)中注意兩個(gè)橫踢的連貫性，主要攻擊對(duì)方的胸腹部、兩肋骨和面部。主要學(xué)習(xí)三七步的學(xué)習(xí)，為以后學(xué)習(xí)品勢(shì)做好準(zhǔn)備。練習(xí)是注意擺腿并不是掄圓了去畫(huà)弧，在開(kāi)始時(shí)有一個(gè)向斜后方蹬伸的動(dòng)作。第十六周：主要內(nèi)容 鞭踢 后旋踢首先復(fù)習(xí)學(xué)過(guò)的鞭踢，體會(huì)轉(zhuǎn)身的動(dòng)作要領(lǐng)，然后分步練習(xí)后旋踢。第十五周：主要內(nèi)容 鞭踢鞭踢又叫擺踢，主要是用前腿擊打，在跆拳道比賽中不太常用，但是有助于以后學(xué)習(xí)后旋踢。并作本學(xué)期結(jié)束總結(jié)。為期末的考核做準(zhǔn)備。第十二周：主要內(nèi)容 復(fù)習(xí)經(jīng)過(guò)前十一周的練習(xí)，已經(jīng)學(xué)習(xí)了跆拳道中多種腿法與品勢(shì)。第十一周：主要內(nèi)容 后踢后踢是跆拳道比賽中最為常用的動(dòng)作之一，也是運(yùn)動(dòng)員反擊對(duì)方進(jìn)攻的主要技術(shù)。先進(jìn)行空動(dòng)作的練習(xí)，注意轉(zhuǎn)骻和提膝的練習(xí)，然后配合護(hù)具進(jìn)行側(cè)踢練習(xí)，并加和步法的練習(xí)，學(xué)習(xí)上步側(cè)踢。最終掌握并能使用技術(shù)。另外練習(xí)外擺腿和內(nèi)擺腿的劈腿動(dòng)作。學(xué)習(xí)初級(jí)品勢(shì)太極一章，整體反復(fù)練習(xí)，最終可以熟練掌握太極一章。第六周：主要內(nèi)容 橫踢、反擊橫踢、墊步橫踢學(xué)員之間進(jìn)行左右交替橫踢，配合腳靶練習(xí)，腿法配合步法使用，學(xué)習(xí)跆拳道比賽中常用動(dòng)作反擊橫踢，墊步橫踢。第四周：主要內(nèi)容前踢、馬步?jīng)_拳、前行步、格擋 完整練習(xí)前踢動(dòng)作并能熟練使用，進(jìn)行左右交替練習(xí)，空動(dòng)作練習(xí)后進(jìn)行腳靶配合練習(xí)，學(xué)習(xí)品勢(shì)中的一些動(dòng)作，馬步?jīng)_拳前行步和上、中、下的格擋。第三周：主要內(nèi)容 前踢、前后滑步訓(xùn)練采用分解教法，分解前踢要領(lǐng)動(dòng)作，集體按口號(hào)分解聯(lián)系，最終能掌握前踢動(dòng)作要領(lǐng)。第二周主要內(nèi)容：站式、伸展操、柔韌訓(xùn)練 學(xué)習(xí)站式的動(dòng)作要領(lǐng)，能夠很快正確擺出站式并能左右站式熟練轉(zhuǎn)換。熟記跆拳道精神“禮儀廉恥，忍耐克己，百折不屈”。三，目的及任務(wù)豐富學(xué)生的校園文化生活，培養(yǎng)學(xué)生個(gè)性，興趣，特長(zhǎng)，培養(yǎng)良好的禮儀習(xí)慣和堅(jiān)強(qiáng)的意志力，提高我校學(xué)員的競(jìng)技水平，迎接市級(jí)跆拳道比賽。2，培養(yǎng)學(xué)生注重禮儀的良好習(xí)慣，在訓(xùn)練中服從老師的安排，與隊(duì)友，教練時(shí)刻保持虛心，謙虛，的學(xué)習(xí)態(tài)度，突出跆拳道，禮義廉恥，忍耐克己，百折不屈的精神。四、訓(xùn)練時(shí)間：每周一、三上午7:00時(shí)至8:00時(shí)，周二、四下午17:00時(shí)至18:00五、武術(shù)隊(duì)人員名單第五篇：跆拳道訓(xùn)練計(jì)劃跆拳道隊(duì)教學(xué)計(jì)劃一，基本情況本學(xué)期跆拳道隊(duì)共有學(xué)生16人，其中女生有10人，男生有6人他們分別來(lái)自不同的年級(jí)，身體素質(zhì)和技術(shù)層次都不是很均衡，因此本學(xué)期針對(duì)不同的學(xué)生，對(duì)癥下藥，提高學(xué)員的整體素質(zhì)和技術(shù)水平必須下一番功夫。要求隊(duì)員在完成規(guī)定刀書(shū)套路時(shí)，在速度、力度方面取得進(jìn)步。素質(zhì)練習(xí)運(yùn)動(dòng)量增加，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適中。進(jìn)一步學(xué)習(xí)刀書(shū)的套路動(dòng)作。對(duì)學(xué)生進(jìn)行思想教育，培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)，強(qiáng)調(diào)習(xí)武之人以德為先。加強(qiáng)柔韌素質(zhì)的練習(xí)，做好各種步型、手型、步法、手法、身法等單個(gè)練習(xí)動(dòng)作。二至三月份：以身體素質(zhì)訓(xùn)練為主，專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練為輔。三、訓(xùn)練內(nèi)容安排 今年的練習(xí)內(nèi)容主要以套路動(dòng)作為主，選擇適宜的動(dòng)作難度較大的單項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作作為輔助練習(xí)。發(fā)展學(xué)生協(xié)調(diào)、靈敏性，增強(qiáng)體質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)能力和審美能力。在武術(shù)隊(duì)訓(xùn)練內(nèi)容的選取上，本著“健康第一”的原則，內(nèi)容安排從簡(jiǎn)單易學(xué)開(kāi)始，循序漸進(jìn)過(guò)度，最終達(dá)到一定技術(shù)水平。一、
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