20xx年什邡中學(xué)跆拳道社團(tuán)訓(xùn)練計(jì)劃-在線瀏覽
2024-11-03 22:18本頁面
【正文】 ，提高跆拳道技能。跟學(xué)校做好溝通工作，便于社團(tuán)活動的開展。訓(xùn)練的時(shí)間為每周五 周六上午7:008:00，下午5:006:00,訓(xùn)練地點(diǎn)為藝體館。制作納新宣傳單及展板。制定新生訓(xùn)練計(jì)劃。七、課程及內(nèi)容安排高一年級學(xué)生在本年內(nèi)的訓(xùn)練目標(biāo)為：1）禮儀、禮節(jié) 系道帶(背身整理道服、立正、行禮)2）品 式 太極一章 3）步 伐A 前滑步、后滑步(左右腿各二組、配合發(fā)聲)B 前交叉步、后交叉步(各二組、配合發(fā)聲)4）拳 法 馬步樁沖拳(10次、配合口令)5）腿 法 A原地正踢 B前踢腳靶 6）體 能A仰臥起坐(男10個(gè),女8個(gè))B俯臥撐(男10個(gè),女6個(gè))C快速左提膝腿10次,快速右提膝腿10次(支撐腿跳離地面)高二年級學(xué)生在本年內(nèi)的訓(xùn)練目標(biāo)為： 1）禮儀、禮節(jié) 背身整理道服、立正、行禮 2）品 式 太極二章3）基 本 功 三次上段攻防技術(shù) 4）拳 法 直拳擊靶 5）腿 法 A后腿橫踢 B原地側(cè)踢 C橫踢腳靶 6）體 能A俯臥撐(男15個(gè),女10個(gè))B兩頭起（男15個(gè),女10個(gè)）C背?。?5個(gè),女10個(gè)）D快速左右提膝腿（男20個(gè)，女18個(gè)）高三學(xué)生在本年內(nèi)的目標(biāo)為：1）禮儀、禮節(jié) 背身整理道服、立正、行禮 2）品 式 太極三章3）基 本 功 三次中段攻防技術(shù) 4）腿 法 A高位橫踢 B后踢 5）體 能A俯臥撐(男拳10個(gè),女夾臂5個(gè))B兩頭起（男20個(gè),女12個(gè)）C立臥跳（男15個(gè),女10個(gè)）以上就是本社團(tuán)的工作計(jì)劃，希望在新的的一年里，社團(tuán)能有更好的發(fā)展。二、目的任務(wù)：大力提高教練員科學(xué)訓(xùn)練水平，提高學(xué)生田徑運(yùn)動訓(xùn)練水平及競技能力，提高我校參加各級各類的田徑比賽整體運(yùn)動成績。三、田徑隊(duì)基本情況：我?，F(xiàn)有男運(yùn)動員15名，常年參加田徑訓(xùn)練15名，其中高二4名，高一11名，有6名運(yùn)動員參加過德陽市中學(xué)生田徑運(yùn)動會比賽，比賽經(jīng)驗(yàn)欠缺，運(yùn)動員整體身體素質(zhì)不高，基本運(yùn)動技能欠缺，協(xié)調(diào)性和靈敏性較差，要在今年的比賽中取得好成績面臨重重困難。三、科學(xué)訓(xùn)練，注意運(yùn)動訓(xùn)練安全，合理安排訓(xùn)練強(qiáng)度及運(yùn)動量，做好醫(yī)務(wù)監(jiān)督工作。五、體能訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練、心理訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練結(jié)合，時(shí)刻牢記比賽目標(biāo)的達(dá)成。以速度、力量訓(xùn)練為主，輔以基本技術(shù)。以專項(xiàng)訓(xùn)練為主，輔以技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。休整與基本訓(xùn)練階段：（5月207月30日）基本技術(shù)訓(xùn)練，鞏固及提高階段以投擲、跳高、跳遠(yuǎn)技術(shù)為主，輔以力量訓(xùn)練。基本技術(shù)綜合練習(xí)。以專項(xiàng)技術(shù)為主，輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。校內(nèi)對抗賽。主要進(jìn)行基本素質(zhì)訓(xùn)練，為來年的運(yùn)動成績提高儲備體能。(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫叉等練習(xí)。協(xié)調(diào)性練習(xí)：(1)各種徒手操，行進(jìn)操練習(xí)。速度、靈敏練習(xí)：(1)原地高抬腿跑。(3)站立式起跑3040米。耐力練習(xí)：自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí)，變速跑、超人跑等。(2)各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)。(4)臺階系列練習(xí)等技術(shù)訓(xùn)練：(1)跑的技術(shù)：起跑、途中跑、沖刺跑；(2)跳躍技術(shù)：跳高起跳騰空過桿落地技術(shù)、跳遠(yuǎn)助跑與起跳技術(shù)銜接及騰空步技術(shù)；(3)投擲技術(shù)：鉛球的出手技術(shù)。為豐富校園文化生活，舒緩學(xué)習(xí)壓力，弘揚(yáng)中華民族這一傳統(tǒng)文化，為進(jìn)一步提高
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