20xx年什邡中學跆拳道社團訓練計劃-閱讀頁
2024-11-03 22:18本頁面
【正文】 學生的身體素質和運動技能增強學生體質。在訓練過程中，本著以學生發(fā)展為本的理念，學生不但在武術知識技術上有所獲得，在組織能力，協(xié)作配合意識以及自身良好的精神品質(如自覺力、毅力)的培養(yǎng)上，都能夠有所提高。二、訓練目標：通過訓練能夠掌握武術基本功的練習方法、健身方法，能熟練掌握一套刀書套路。培養(yǎng)學生愛國主義情操和頑強的意志品質及武德修養(yǎng)，樹立終身體育意識。本學期的訓練簡要內(nèi)容如下：基本功：壓腿、踢腿、基本步伐、基本手法、刀書術套路。著重把握基本功練習。四、五、六月份：采用重復及間歇訓練法強化基本功，包括壓腿、踢腿、下腰以及直擺性、曲伸性腿法的訓練。刀書的基本技術介紹，以及套路的學習九、十月份：進一步加強基本功訓練，尤其是步型、手型的動作到位；壓腿、踢腿的方向、路線；身體的姿勢以及眼神的配合。要求隊員能熟練準確地完成規(guī)定拳，手、眼、身配合到位。十一、十二月份：促使隊員在動作的力度、節(jié)奏、穩(wěn)定性上取得進步。全體隊員進行刀書表演。二，訓練重點1，指導學員學習各種技術動作。培養(yǎng)學員頑強的意志品質和敢打敢拼的精神。四，訓練周計劃安排第一周主要內(nèi)容：跆拳道的基本理論、禮儀、站式主要學習跆拳道理論知識，學習怎樣系道帶，跆拳道鞠躬禮、坐姿禮、站姿禮。學習跆拳道最基本的技術，準備姿勢即站式的動作要領。主要學習伸展操即訓練前的熱身，只有充分熱身，才能保證運動中不受傷，最后學習如何正確進行柔韌訓練。另外配合步法進行前后滑步訓練。第五周：主要內(nèi)容 橫踢更加熟悉前踢并能熟練使用，主要學習橫踢，橫踢是跆拳道比賽中常用動作之一，分解練習，注意動作要領和轉骻練習，最終能完整橫踢動作。第七周：主要內(nèi)容 品勢 太極一章復習前幾周學習過的前行步，馬步?jīng)_拳，主要練習上、中、下格擋。第八周：主要內(nèi)容 劈腿 外擺劈腿 內(nèi)擺劈腿劈腿也稱下劈，是跆拳道比賽中常用的動作之一，也是進攻和反擊對進攻的主要技術。用腳靶進行劈腿的固定靶和反應靶的練習。第九周：主要內(nèi)容 側踢 上步側踢側踢在跆拳道比賽中主要是來阻擋對方進攻，是防守的主要腿法之一。第十周：主要內(nèi)容 品勢練習太極二章 整體復習前幾周學過的太極一章，注意其中動作的規(guī)范性，熟練后學習品勢中的太極二章，最后將太極一、二章熟練做出。練習中注意在提起右腿的同時要擦這左腿起腿，配合腳靶練習，此外注意轉身與后蹬的同步性，動作要連貫。為了以后能夠更好的學習進程，這一周主要復習前面所學的動作要領。第十三周：主要內(nèi)容 考核考核包括理論知識、腿法、品勢。第十四周：主要內(nèi)容 復習熱身這個星期主要復習以前學過的還有注意熱身訓練避免受傷，為以后的訓練做好充分的準備。主要是用曲腿是腳掌鞭打對方的面部，練習中注意轉身與擺腿的同時性。后旋踢是跆拳道比賽中常用的動作之一，也是運動員反擊對手進攻的主要技術。第十七周：主要內(nèi)容 品勢中的手刀、三七步、太極一、二章 這一周的練習主要是復習以前學的品勢的內(nèi)容，注意太極一二章的熟練和整體性。第十八周：主要內(nèi)容 前踢 橫踢 雙飛踢 首先進行前踢和橫踢的踢靶練習，熱身完畢后主要學習雙飛踢的動作要領，雙飛踢在跆拳道比賽中比較常用，也是運動員得分的主要技術。第十九周：主要內(nèi)容 考核
規(guī)章制度相關推薦
鄂ICP備17016276號-1