20xx年什邡中學(xué)田徑隊訓(xùn)練計劃-資料下載頁
2025-10-05 04:22本頁面
【正文】 下午：4：30～6：00六、訓(xùn)練計劃：（一）、準(zhǔn)備階段：XX年09月～200年11月訓(xùn)練，主要以身體素質(zhì)練習(xí)為主，提高運動員的力量，柔韌、彈跳等素質(zhì)。要求：運動員出席準(zhǔn)時；隊員之間能相互幫助，養(yǎng)成吃苦耐勞的精神，培養(yǎng)學(xué)生為學(xué)校榮譽爭光的思想。隊員與隊員之間有競爭意識。（二）、過度期： XX年11月～XX年01月，根據(jù)隊員的訓(xùn)練情況，進行分項、有針對性地進行專項素質(zhì)練習(xí)，訓(xùn)練時注意運動量和運動強度，由小到大，由少到多，這一過程要求隊員掌握運動技術(shù)、技能，不要求過高成績，先固定技術(shù)動作，再提高運動水平。要求：運動員掌握所從事項目的運動技術(shù)、技能；提高自我保護意識，避免發(fā)生傷害事故。（三）、鞏固和提高階段：XX年02月～XX年7月，本階段針對上階段的掌握準(zhǔn)度，加大運動量和強度等，提高和鞏固運動成績。通過教練的培養(yǎng)，使隊員的心理素質(zhì)有所提高。此外，應(yīng)盡量克服炎熱的天氣，注意人保護隊員身體，避免發(fā)生中暑等意外事故。同時通過定期的測試來檢驗隊員運動技術(shù)、技能掌握的情況。（四）、賽前訓(xùn)練：XX年8月比賽要求隊員的訓(xùn)練強度不大，但運動量則再上一個臺階。賽前應(yīng)注意身體，能保證營養(yǎng)。賽前12天盡量多吃高糖物質(zhì)，增大體能系統(tǒng)的供能能力，調(diào)節(jié)好身體機能。六、訓(xùn)練措施運動員訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運動的愛好與興趣。訓(xùn)練必須以身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質(zhì)，加強跟家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無“后顧之憂”。通過師生的共同努力。從難、從嚴(yán)、從實戰(zhàn)出發(fā)，大運動量地進行嚴(yán)格訓(xùn)練，加強意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭創(chuàng)佳績。篇五：中學(xué)田徑隊訓(xùn)練計劃指導(dǎo)思想：貫徹教育方針，全面發(fā)展隊員的身體素質(zhì)，學(xué)習(xí)和改進專項技術(shù)水平，培養(yǎng)隊員的綜合素質(zhì)及能力，提高訓(xùn)練成績，把學(xué)校的田徑隊訓(xùn)練工作做得更好，力爭在今年下半年的縣田徑會上取得優(yōu)異成績。訓(xùn)練目標(biāo)：(1).增強隊員的體質(zhì)，全面恢復(fù)隊員的體能；（2）.通過訓(xùn)練鞏固提高隊員參賽項目的基本技術(shù)、基本技能。（3）.通過訓(xùn)練提高隊員的各項專項成績，在縣運會中取得較好成績。訓(xùn)練時間：8月1日至25日每天上午6:30—9:00訓(xùn)練地點：學(xué)校田徑場訓(xùn)練方法：循序漸進 反復(fù)練習(xí)掌握技術(shù) 突破極限訓(xùn)練總體要求：學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與專項素質(zhì)發(fā)展相結(jié)合，以提高學(xué)生專項運動水平。、科學(xué)訓(xùn)練，注意運動訓(xùn)練安全，合理安排訓(xùn)練強度及運動量，做好醫(yī)務(wù)監(jiān)督工作。把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生講文明、吃苦耐勞、團結(jié)協(xié)作的品質(zhì)，有計劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解，加強跟家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無“后顧之憂”。訓(xùn)練階段及訓(xùn)練重點：準(zhǔn)備期：（8月1日）確定集訓(xùn)運動員名單，召開全隊隊員會議。宣布訓(xùn)練制度紀(jì)律。安全教育，特別是在來?；丶衣飞系慕煌ò踩?。第一階段：（8月225日）身體素質(zhì)訓(xùn)練階段，以身體訓(xùn)練為主。以速度、力量訓(xùn)練為主，輔以基本技術(shù)。以柔韌性訓(xùn)練為主，輔以力量和一般耐力。第二階段：基本技術(shù)訓(xùn)練，鞏固及提高階段以投擲、跳高、跳遠(yuǎn)技術(shù)為主，輔以力量訓(xùn)練?；炯夹g(shù)綜合練習(xí)。第三階段：專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成階段。以專項技術(shù)為主，輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。具體訓(xùn)練內(nèi)容：柔韌性的練習(xí)：(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫叉等練習(xí)。(3)整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。協(xié)調(diào)性練習(xí)：(1)各種徒手操，行進操練習(xí)。（2）各種技巧練習(xí)。速度、靈敏練習(xí)：(1)原地高抬腿跑。(2)站立式起跑30米加速跑。(3）各種快速反應(yīng)練習(xí)。(4)30米計時加速跑。彈跳力和力量練習(xí)：(1)各種跳躍練習(xí)。(2)各種腰、背、腹機練習(xí)。(3)橡皮條。(4)臺階系列練習(xí)等技術(shù)訓(xùn)練：(1)跨欄的技術(shù)：起點至第一個欄跑技術(shù),欄間技術(shù)、過欄技術(shù)；(2)跳躍技術(shù)：跳高起跳騰空過桿落地技術(shù)、跳遠(yuǎn)助跑與起跳技術(shù)銜接及騰空步技術(shù)；(3)投擲技術(shù)：標(biāo)槍鞭打技術(shù)、助跑和最后用力的技術(shù)。
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