【正文】 產生的一種歪曲或奇特的知覺?；糜X的種類和內容繁多，最常見的幻覺是幻聽。參考資料：1．《大學生心理健康教程》主編：桑志芹、李紹珠；江蘇人民出版社：1999年 2．《大學生心理健康教育與應用》主編：董廣杰；中國紡織出版社：2004年第五篇：心理健康知識大學生心理健康一、如何面對自身的“心理問題”隨著心理健康教育的普及，人們對心理健康的認識已逐漸加深，但大學生們在對待他人的心理困惑的態(tài)度上比對待自己的更為理性，一旦涉及自己則表現(xiàn)得優(yōu)柔寡斷，覺得難以啟齒，常常不知所措。要改善這一心態(tài)，建議你：坦然面對。心理健康也跟身體健康一樣，在人的一生中難免會出現(xiàn)這樣那樣的問題，出現(xiàn)心理困惑只是成長正常狀態(tài)，沒有問題哪有成長可言，因而不必大驚小怪、怨天憂人。不要急于“診斷”。心理問題本身多種多樣，成因往往也很復雜，切忌盲目從一些書籍上斷章取義，或者道聽途說，急于“對號入座”，認定自己患了什么病。弄清問題當然是必要的，但大學生的問題還是發(fā)展性的居多，很多都是“成長中的煩惱”，實在不必自己嚇自己。轉移注意。心理問題往往有這么一個特點，就是越注意它，它似乎就越嚴重。所以，不要老盯著自己的所謂問題不放，不可過分關注自我，而應把注意力轉移到學習、生活、工作的方方面面。有自己感興趣的事情并全力投入是很有利于心理健康的。調整生活規(guī)律。很多時候，只要將自己習慣了的生活規(guī)律稍加調整，就會給自己調整了一個好的心理。不要諱疾忌醫(yī)。就像得病了去看醫(yī)生一樣，對于嚴重的、難以排解的心理問題，也可尋求專家咨詢及精神衛(wèi)生機構的幫助。二、心理輔導老師做些什么事？好的輔導老師不會試圖為你解決問題，那樣只會造成你的依賴心理。他們會教你如何更有效地應對問題，指導你在生活中創(chuàng)造更多的樂趣，善用自己的優(yōu)點，成就自己的理想。輔導老師都經過訓練，能聽出信息的含意，并協(xié)助你傾聽內心的聲音。他們會與你一起探討你的思想、感受及行為，并引導你擬定自己的解決方案。他們的最終目的在于教導你如何成為自己的心理治療師，即心理咨詢是助人成長而不是代替人成長。心理咨詢還有一個很重要的特點就是具有保密性。輔導員老師有良好的職業(yè)道德修養(yǎng)，故在輔導過程中你要和輔導老師合作。你必須告之你想從生活中得到什么，指出你想改變的方向，以及在自我了解方面你想要進行到何種程度，把輔導視為一個自我發(fā)掘的過程，從所獲得的新資訊來作出新的決定，采取有效的行動方法。輔導老師可能一開始與你討論你生活中的隱私，你會感到不自在，當信任感逐漸增加時，你會比較愿意敞開心胸，分享你的想法和感受。總之，你從輔導中得到的收獲，視你在輔導過程中投入程度而定。三、緩解壓力A、B、CA：減少緊張的呼吸技巧當你緊張、焦慮時，一定有喘不過氣來的感覺。做幾個緩慢、有規(guī)律的深呼吸，會讓自己覺得輕松許多。步驟：① 端正坐好或站直，把所有的煩惱和瑣事丟在一邊。② 開始緩緩地、深深地吸氣。③ 吸住氣默數(shù)到三。④ 慢慢地把氣呼出。⑤ 暫停呼吸，默數(shù)到三。⑥ 重復上述步驟三次。注意：把手放在胃上，呼吸時跟著一起起伏，你會覺得吸氣很輕松不費力氣。呼氣也應該是平緩輕松的，放松胸腔，自然而然把胃里的空氣推出去。慢慢呼吸幾分鐘，讓自己熟悉這種感覺。B：壓力應對思考面對壓力時，個人的思考與壓力的緩解有密切關系。積極的思考可以緩解緊張，安定情緒，幫助你從焦慮的生理反應中解脫出來，使身體放松。步驟：① 準備可以隨身攜帶的卡片或記事本。② 列出個人用來應對壓力的自我暗示語，把它背下來，當面臨壓力時，就可以用它來幫助自己克服焦慮。③ 下面是幫助你積極思考的一些句子：a、一切都會很順利的。b、沒有什么好擔心的。c、我相信我可以面對它。d、以前遇到過更糟糕的情況，還不是度過了。e、步步為營，不要慌。f、只要盡力就好，問心無愧。注意：最有效的自我暗示語是你自己寫的，當句子失去效力時就應該更換，隨時使它對你具有意義。當成功地克服壓力時，別忘了給自己一些鼓勵的言語。C：對自己好一點你知道做什么事會讓自己放松嗎？別忘了好好呵護自己，給壓力找個出口。不妨試試以下辦法：① 洗個熱水澡。⑥ 參加運動。② 喝杯自己喜歡的飲料。⑦ 大聲歌唱。③ 買一束鮮花插在瓶子里。⑧ 找個安靜的地方休息片刻。④ 看看電影。⑨點根蠟燭喝點葡萄酒。⑤ 聽自己喜歡的音樂。怎樣提高心理素質（1）樹立正確的人生觀，始終保持開闊的心胸，提高對心理沖突和挫折的忍受能力，熱愛生活，熱愛學習。（2）充分認識自己，正確估價自己，有自知之明，不自卑不自負。（3）積極交友，寬容待人，善于與他人交流思想、感情，相互幫助，相互學習。（4）積極培養(yǎng)自己的各種興趣愛好，如琴棋書畫，參加有益的娛樂活動，積極參加各種體育活動。（5）多讀優(yōu)秀的文學、藝術作品，如《鋼鐵是怎樣煉成的》、《紅巖》等，陶冶情操，樹立遠大的理想。（6）學會思考，愛動腦筋，學會全面分析復雜問題，要有遭受挫折的思想準備。（7）要積極參加勞動，在勞動吸取教訓，接受艱苦的磨煉。（8）學生首先從尊敬長輩、尊敬楊師做起，懂得尊重他人的勞動成果，愛護財物，養(yǎng)成勤儉節(jié)約的品質。心理素質有表面上的提高，和實質性的真高。如果不是真的自信根本不會產生好的心理素質。所謂唱歌跳舞。只是增加自己的臉皮厚度。古之文人多有骨氣，心理素質極高，想李白天子呼來不上船，自道臣是酒中仙。多高的心理素質啊，換了別人早就誠惶誠恐了?？康氖鞘裁?？就是自己的才華。自認為皇上很多，但是詩仙就一個的大自信。！所以我個人認為還是默默的增加自己的實力好。這樣心理素質會不自覺的增加。當然適當?shù)腻憻捠菓摰?。就像泰戈爾說的一樣，多做自己不敢做的事。針對心理素質教育目標的七大方面，教育內容的選擇也從七個方面入手，具體包括自我意識訓練、智力訓練、情感調控、意志培養(yǎng)、個性塑造、學習指導和交往指導七個方面。 自我意識訓練1．自我意識及其意義。 自我意識是對自己身心活動的覺察，即自己對自己的認識，具體包括認識自 己的生理狀況（如身高、體重、體態(tài)等）、心理特征（如興趣、能力、氣質、性 格等）以及自己與他人的關系（如自己與周圍人們相處的關系，自己在集體中的 位置與作用等）。總之，自我意識就是自己對于所有屬于自己身心狀況的認識。由于個體能洞察自己的一切，因而能對自己的行為進行調節(jié)和控制。自我意識的 成熟被認為是個性基本形成的標志，它在人的社會化過程中具有相當重要的地位。自我意識是個體社會化的結果，同時，自我意識的形成和發(fā)展又進一步推動個體的社會化。 由于自我意識在人發(fā)展過程中是循序漸進進行的，是在自我認識、自我體驗和自我調控三種心理成份相互影響、相互制約的過程中發(fā)展的，所以，心理素質教育是在其自我意識發(fā)展規(guī)律的基礎上，結合我們的日常生活、學習和勞動，采取靈活多樣的方式，促進我們認識自我、評價自我、體驗自我和調整自我，促使我們自我意識健康發(fā)展。2．自我意識訓練內容。（1）自我認識。自我認識是主觀自我對客觀自我的認識與評價，自我認識是 自己對自己身心特征的認識，自我評價是在這個基礎上對自己作出的某種判斷。正確的自我評價，對個人的心理生活及其行為表現(xiàn)有較大影響。如果個體對自身 的估計與社會上其它人對自己客觀評價距離過于懸殊，就會使個體與周圍人們之 間的關系失去平衡，產生矛盾，長期以來，將會形成穩(wěn)定的心理特征自－－滿或 自卑，將不利于個人心理上的健康成長。 自我認識在自我意識系統(tǒng)中具有基礎地位，屬于自我意識中“知”的范疇，其內容廣泛，涉及到自身的方方面面。對我們進行自我認識訓練，重點放在三個 方面：第一，讓我們學生能認識到自己的身體特征和生理狀況。第二，認識到自 己在集體和社會中的地位及作用。第三，認識到內心的心理活動及其特征。 自我評價是自我意識發(fā)展的主要成份和主要標志，是在認識自己的行為和活 動的基礎上產生的，是通過社會比較而實現(xiàn)的。由于我們自我評價能力不高，往 往不是過高就是過低，大多屬于過高型。因此，要提高我們的自我評價能力，你 就應學會與同伴進行比較，通過比較做出評價。你還應學會借助別人的評價來評 價自己，學會用一分為二的觀點評價自己。由于自我評價是自我認識中的核心成 份，它直接制約著自我體驗和自我調控，所以，對我們進行自我意識訓練，核心 應放在自我評價能力的提高上。（2）自我體驗。自我體驗是主體對自身的認識而引發(fā)的內心情感體驗，是主 觀的我對客觀的我所持有的一種態(tài)度，如自信、自卑、自尊、自滿、內疚、羞恥 等都是自我體驗。自我體驗往往與自我認知、自我評價有關，也和自己對社會的 規(guī)范、價值標準的認識有關，良好的自我體驗有助于自我監(jiān)控的發(fā)展。對我們進行自我體驗訓練，就是讓你有自尊感、自信感和自豪感，不自卑，不自傲，不自滿，隨著年齡增長讓我們懂得做錯事感到內疚，做壞事感到羞恥。(3）自我監(jiān)控。自我監(jiān)控是自己對自身行為與思想言語的控制，具體表現(xiàn)為兩個方面：一是發(fā)動作用，二是制止作用，也就是支配某一行為，抑制與該行為無關或有礙于該行為進行的行為。進行自我認知、自我體驗的訓練目的是進行自我監(jiān)控，調節(jié)自己的行為，使行為符合群體規(guī)范，符合社會道德要求，通過自我監(jiān)控調節(jié)自己的認識活動，提高學習效率。 為提高我們自我監(jiān)控能力，重點應放在促使一個轉變上，即由外控制向內控制轉變。我們自我約束能力較低，常常在外界壓力和要求下被動地從事實踐活動，比如只有教師要求做完作業(yè)后檢查，你才會進行檢查。針對這種現(xiàn)象，你應學會如何借助于外部壓力，發(fā)展自我監(jiān)控能力。心理素質，是靠長期比賽一點一點地提高的。它應該是和比賽的經驗成正比的，所不同的就是因人而異，也許有些人天生就具有一定的心理素質，也許有些人心理關總是過不了。但是，心理素質始終還是可以靠后天的鍛煉的。有句話說得好，“藝高人膽大?！比绻f自己的技術水平到達了一定的高度，那么心里面自然就會比較踏實穩(wěn)定。反之如果要用自己不足的實力去向強手挑戰(zhàn)，就需要在一定的比賽經驗上加以自身的全力投入，才有可能打出自己的水平。想要好的心理素質，首先還是應該把自己的水平提高，才有提高心理素質的資本。在實力并沒有到達一定程 度的時候談心理素質沒有太大的意義。如果說雙方實力相近，那么往往看誰可以發(fā)揮得好 一些，這個時候就靠自己的狀態(tài)的調整了。先說幾個影響發(fā)揮導致失敗的原因。求勝心過重。心態(tài)的變化直接影響到技術的發(fā)揮，這就是很多業(yè)余的愛好者遇 弱不強，遇強卻不弱的原．．．．．．因（心理放松，沒壓力，技術能充分發(fā)揮）。練球不足。很多朋友是打落點、打控制的，這樣就需要有手感做保證，在未練球（包括練球不足）的情況下，往往會大失水準。打法相克。業(yè)余愛好者往往忽視這一點，其實以己短，遇彼之長是非常常見的事，這就取決于個人的調．．．．．整和適應能力了，而這一點往往是業(yè)余愛好者最欠缺的。不合適的器材。業(yè)余愛好者也往往忽視這一點，認為自己反正水平很差，拿什 么拍子都差不了很多，這．．．．．．．種想法是不對的，除非對不會打球（沒有絲毫手感可言）的人來 說什么拍子都差不多。手感越是細膩的人，對球拍也越挑剔，而往往手感的好壞決定了一個人水平的高低。思想包袱。這一點和第一條有些類似，往往生在領先，眼看就要勝利的時候，最容易出現(xiàn)心理的變化。．．．．這是每個人都會遇到的（無論業(yè)余或者專業(yè)）。金澤洙也一樣在 20：16的時候把握不住自己，丟掉了幾乎到手的勝利，何況我們業(yè)余愛好者。所以自身狀態(tài)調整的好壞直接關系到比賽的的勝利。調整的方法很多。比如說比賽一開始就全力以赴，認認真真地對付每一個球；贏了一個球就握緊拳頭叫喊一下，振奮一下，多小跑一下，；打失了一個球，讓自己冷靜一下，重新振作投入比賽。這些都可以很好的調節(jié)自己的精神狀態(tài)。排除雜念也是提高心理素質的重要方面。雜念之一：想贏怕輸。比賽沒人想輸，但比賽時腦子里老想這個就影響你打好球。求勝心切，容易蠻干，關鍵時候手腳又放不開；怕輸就更沒戲了，先一個怕字你還能干什么？勝利是一分一分贏得的，不用多想結果，就想把每一個球都打成好球。雜念之二：環(huán)境影響。陌生的地方陌生的人，讓你孤單無助；拉拉隊（尤其是有很多ppmm）的喧鬧，不習慣的場地條件，讓你頭昏眼花，心煩意亂。沒關系，多出去見見世面，不要太在意觀眾，這會兒你是主角，這是你的舞臺不是他們的，打好你的球要緊，打好自然可以得到尊敬。心理素質和適應能力的提高是一種經驗的積累，只有通過比賽來不斷的獲得，因此多打比賽也是提高心理素質的一個重要途徑。通過對陣不同打法的對手來豐富自己的閱歷，提高自己的適應能力。