淺談培養(yǎng)幼兒閱讀專(zhuān)注力的幾點(diǎn)策略-資料下載頁(yè)
2024-10-14 03:28本頁(yè)面
【正文】 沒(méi)有設(shè)定諸如“晚上5點(diǎn)鐘我就停止工作”之類(lèi)的界限的話(huà)，我就會(huì)工作的凌晨。給自己設(shè)定界限就是告誡自己的大腦去專(zhuān)注，因?yàn)槲业臅r(shí)間是有限的。類(lèi)似地，我也為了讓自己能更好地專(zhuān)注而設(shè)定了幾條規(guī)則。比如，“假如我沒(méi)有寫(xiě)完500字，我就不會(huì)就查收電郵，又或者是，假如我沒(méi)有完成今天的重頭戲，我就不會(huì)去登入人人網(wǎng)?！边@樣做很有效，因?yàn)槲也粌H僅是在設(shè)定邊界，而且在劃分待辦事項(xiàng)的優(yōu)先級(jí)別，同時(shí)還在提醒自己先做完最重要的事。對(duì)我來(lái)說(shuō)，假如我在早上就查收電郵或查看人人網(wǎng)的話(huà)，我就無(wú)法讓自己專(zhuān)注于做其它的事。這也許并不對(duì)所有人都適用。而我對(duì)聲音很敏感，而且很容易被不經(jīng)意間的聲響干擾。我的解決辦法就是帶上降噪耳機(jī)，讓周?chē)囊磺卸检o音。將你雜亂無(wú)章的辦公桌清理干凈。關(guān)閉瀏覽器標(biāo)簽（尤其是那些郵箱頁(yè)面）。關(guān)閉各種語(yǔ)音通知。關(guān)閉手機(jī)。為了專(zhuān)注于手頭的工作，我甚至?xí)簳r(shí)性地將網(wǎng)線(xiàn)拔掉。給自己設(shè)定時(shí)間界限并且在這段時(shí)間里專(zhuān)注于做同一件事，你可以適當(dāng)允許自己分一下心。當(dāng)截止時(shí)間到了的時(shí)候，獎(jiǎng)勵(lì)一下自己。明確你辦事的動(dòng)機(jī)會(huì)有助于加強(qiáng)你的專(zhuān)注力，并且能讓你完成任務(wù)。你要知道你為什么要去專(zhuān)注于某事，而且要清楚如果你不專(zhuān)注于此事會(huì)有什么樣的后果。你知道嗎？我們傾向于避免痛苦的動(dòng)機(jī)要強(qiáng)于追求快樂(lè)。所以當(dāng)你無(wú)法讓自己著手去做某事的時(shí)候，想想自己因此而會(huì)體驗(yàn)到的痛苦將會(huì)有助于你去付諸行動(dòng)。這有點(diǎn)像是逼迫你去專(zhuān)注、前進(jìn)。舉例來(lái)說(shuō)，當(dāng)我想要退出競(jìng)爭(zhēng)異常激烈的職場(chǎng)生涯的時(shí)候，我很難找到明確的動(dòng)機(jī)激勵(lì)我去辭職，我也不知道在我辭職了以后該做什么。最終驅(qū)使我做出行動(dòng)的是，假如我不辭職的話(huà)，那我將要在一份我恨之入骨的工作上再折騰10年。我很害怕這樣的生活，但這也給了我足夠的動(dòng)力去采取行動(dòng)。這個(gè)博客，就是我行動(dòng)的成功。我用了8個(gè)月不到的時(shí)間做到了持續(xù)性地專(zhuān)注于做某事，這也使得我最終得以辭職。此外，你可以想象一下假如你朝著一個(gè)方向前進(jìn)的話(huà)，你的生活將會(huì)是什么樣子的。想象一下你理想中的生活。讓它清晰可見(jiàn)并讓它時(shí)刻浮現(xiàn)在你腦海中。選定了一件要做的事后，就要專(zhuān)注。任何時(shí)候，你都要問(wèn)自己，“在我的清單中哪件事是最重要的？”然后選擇一件事并保證，“我會(huì)在未來(lái)的三個(gè)月內(nèi)（或者直到完成它）專(zhuān)注于這件事，如果沒(méi)有完成這件事的話(huà)，那么任何其它的事我一件也不做。”儀式“習(xí)慣是我們的一種本性。熟能生巧，不僅僅是行動(dòng)上，我們的大腦也會(huì)有相同的感知。拿寫(xiě)作來(lái)說(shuō)，它對(duì)專(zhuān)注的要求相當(dāng)高。所以我創(chuàng)造了一系列能夠幫助我專(zhuān)注于寫(xiě)作的方法。我的方法是這樣的：首先給自己來(lái)一杯茶/咖啡，然后坐下來(lái)戴上耳機(jī)，打開(kāi)iPod上的”Nawang Khechog“，然后打開(kāi)一個(gè)新的word文檔和后臺(tái)管理模塊，我進(jìn)入狀態(tài)了！這個(gè)方法是我根據(jù)幾年的實(shí)際經(jīng)驗(yàn)發(fā)展而來(lái)的。我發(fā)現(xiàn)重復(fù)這個(gè)發(fā)法的次數(shù)越多（嚴(yán)格按照規(guī)定的先后順序），我的頭腦會(huì)越發(fā)地能夠適應(yīng)和增強(qiáng)實(shí)際效果，我可以更容易地得到我所預(yù)期的結(jié)果。快去創(chuàng)造一個(gè)讓你進(jìn)入專(zhuān)注狀態(tài)的方法把。今天進(jìn)步一小步，日后的日后你就會(huì)有巨大的飛躍。最近我在創(chuàng)造的是能讓我每天早起并寫(xiě)作30分鐘的方法。（我目前仍舊在研究如何讓自己早起。）假如你感到不知所措和心煩意亂。那么做好的做法就是花點(diǎn)時(shí)間去自省。獨(dú)自去那樣做事非常重要的，那樣你才能和你自己交流并傾聽(tīng)你內(nèi)在的智慧。當(dāng)你獨(dú)處并在有效地學(xué)習(xí)、”充電“、反省，就將會(huì)變得明了、你會(huì)有所領(lǐng)悟、你還會(huì)學(xué)會(huì)專(zhuān)注。如果你不知道該從何做起，請(qǐng)看我寫(xiě)的解決問(wèn)題的”12問(wèn)“。我同時(shí)也推薦冥想花點(diǎn)時(shí)間靜靜地坐著，然后觀察自己的內(nèi)心的想法。當(dāng)你開(kāi)始新的一天時(shí)，問(wèn)自己一個(gè)問(wèn)題，”我在呼吸嗎？“然后做幾次深呼吸。問(wèn)你自己”我現(xiàn)在感覺(jué)放松嗎？“如果你的回答是”不太放松，那么先什么也不要做，然后深呼吸。享受當(dāng)下。當(dāng)下是我們所擁有的一切。生活只存在于當(dāng)下。珍視它，祝福它，感激它，體驗(yàn)它。不論你在做什么，充實(shí)地生活......
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