【正文】 左弧形上抄，與左掌合抱、交叉，右掌在外，隨抄隨著臂外旋使掌心轉(zhuǎn)朝里。眼向右前平視，眼神要關(guān)及兩掌合抱。(圖154－155)動(dòng)作二：兩掌向左右分開(kāi)。同時(shí)，右腳以腳跟慢慢向右蹬出，腳尖朝上；左腿隨右腳蹬出時(shí)漸漸 起立，膝仍微屈。眼關(guān)顧右掌分出，并通過(guò)右掌向右平視。(圖156)要 點(diǎn)1．與第三十一式“左右分腳”(一)右分腳的要點(diǎn)4相同。2．右 第三 動(dòng)作腳蹬出時(shí)要以腳跟為力點(diǎn)。十八式 左打虎式一：右腳下落，左腿漸漸下蹲。左掌自左而前向右弧形平移，隨移隨著臂外旋使掌心漸漸翻 朝里；右掌同時(shí)微下移，隨移隨著臂內(nèi)旋使掌心漸漸轉(zhuǎn)朝下。眼神關(guān)顧右掌。(圖157)動(dòng)作二：右腳落于左腳旁，兩腳相距稍狹于肩，先以腳尖著地，隨著重心漸漸移于右腿而至全腳 踏實(shí)，左腳隨即提起(腳跟先離地)；兩掌隨重心移于右腿向右繼續(xù)下移，左掌經(jīng)右肱前，隨移隨著左臂繼續(xù)微外旋使掌心翻 朝上；眼向前平視，眼神要關(guān)及兩掌。(圖158)動(dòng)作三：左腳向左后(西稍偏北)斜方邁步，先以腳跟著地，隨著重心移向左腿而至全腳踏實(shí)，弓 左腿，蹬右腿，成左弓步；身體同時(shí)左轉(zhuǎn)。隨重心左移和轉(zhuǎn)體，左掌自右肱前而下向左經(jīng)左膝前向左(變?nèi)?而上劃弧，停于 左額前上方，當(dāng)左掌變?nèi)宰蠖蟿澔r(shí)，左臂內(nèi)旋使拳心漸漸翻朝外；右掌變?nèi)?，隨轉(zhuǎn)體自右而前向左屈肘橫臂置于胸前，拳心朝里，拳眼朝上，與左拳眼上下相對(duì)。眼先關(guān)左拳，當(dāng)左拳將至左額前上時(shí)，即向前平視。(圖159－160，附圖160的 側(cè)面圖和正面圖)要 點(diǎn)1．右蹬腳后，右腳下落時(shí)，左腿要相應(yīng)地下蹲來(lái)控制右腳輕緩地著地，這樣才符合既輕靈又沉 著的要求；如果單是右腳落下，就顯得平板呆滯。2．左腳邁步時(shí)要注意“邁步如貓行”的要求，同時(shí)上體要保持正直。3．兩手過(guò)渡為打虎式時(shí)，弧形要走得圓，不要有棱角。上下肢要相隨一致。4．當(dāng)左手經(jīng)過(guò)左膝前時(shí)，掌心朝上要有摟膝之意。5．成打虎式時(shí)，兩臂要呈弧形，圓滿地曲蓄，肩部防止上聳。第三十九式 右打虎式動(dòng)作一：左腳尖里扣踏實(shí)，身體漸漸右轉(zhuǎn)，坐實(shí)左腿，右腳漸漸提起，腳跟先離地。同時(shí)，左拳 變掌弧形向左下落，掌心朝下；右拳變掌，臂外旋使掌心翻朝上，移于左肱前。眼稍關(guān)左掌，即隨轉(zhuǎn)體平視轉(zhuǎn)移。(圖161)動(dòng)作二：重心漸漸全部移于左腿，身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，右腳向里提起，然后向右前(東南)斜方邁步，先以腳跟著地，隨著重心漸漸移向右腿而至全部踏實(shí)，弓右腿，蹬左腿，成右弓步。隨轉(zhuǎn)體和重心右移，右掌自左肱前而下經(jīng)右膝前向右(變?nèi)?而上劃弧，停于右額前上方，當(dāng)右掌變?nèi)杂叶蟿澔r(shí)，右臂內(nèi)旋使掌心漸漸翻朝外；左 掌同時(shí)變?nèi)S轉(zhuǎn)體自左而前向右屈肘橫臂置于胸前，拳心朝里，拳眼朝上，與右拳眼上下相對(duì)。眼先關(guān)右拳，當(dāng)右拳將至右 額前上時(shí)，即向前平視。(圖162－163)要點(diǎn)與左打虎式相同，惟左右相反。楊式太極拳圖解 楊式太極拳分解教學(xué) 3 第四十式 回身右蹬腳動(dòng)作一：左腳以腳掌為軸，腳跟里磨踏實(shí)，身體漸漸左轉(zhuǎn)，重心隨著左移；同時(shí)，左拳隨轉(zhuǎn)體向 左平移，右拳向右弧形下移(此時(shí)兩拳已開(kāi)始松開(kāi))；眼隨轉(zhuǎn)體平視轉(zhuǎn)移。(圖 164)動(dòng)作二：重心漸漸全部移于左腿，身體繼續(xù)微左轉(zhuǎn)，右腳提回；同時(shí)，兩拳變掌，左掌向左前上 伸，右掌向下經(jīng)腹前向左與左掌合抱交叉，左掌在里，掌向前平動(dòng)作二相第四十一式 雙峰貫耳動(dòng)作一：右腳下落，右膝提起，以左腳掌為軸，身體迅速右轉(zhuǎn) 45度(向東南斜方)；同時(shí)，兩掌 隨轉(zhuǎn)體各自左右弧形移至胸前。隨移隨著屈肘和臂外旋使掌心翻朝里面上方，兩肘下墜，兩臂呈弧形，兩掌相距(以拇指一 側(cè)為度)同肩寬。眼隨轉(zhuǎn)體平視，眼神要關(guān)及兩掌合攏。(圖167)動(dòng)作二：左腿漸漸下蹲，右腿前(東南)邁一步，先以腳跟著地，隨著重心移向右腿漸至全腳踏實(shí)，弓右腿，蹬左腿，成右弓步；同時(shí)，兩掌自前而下經(jīng)右膝兩旁分向左右劃弧，隨劃隨著兩臂內(nèi)旋，隨即變?nèi)蚯吧弦曰⒖诠磽簦摄Q形狀，兩拳稍高于頭，兩虎口相對(duì)。眼向前平視，眼神要關(guān)及兩拳。(圖168－169和圖169的正面圖)要 點(diǎn)1．邁步時(shí)要坐實(shí)左腿，收右胯根，然后以左腿漸漸下蹲來(lái)控制右腿前邁，上身保持正直。邁步 的速度要均勻。心皆朝里。眼稍顧左掌上伸即轉(zhuǎn)視。(圖165)作三與第三十七式“右蹬腳”動(dòng)同。(圖166)要點(diǎn)與前“右蹬腳”相同。2．隨著落胯、沉氣、松肩，兩掌向下經(jīng)膝旁時(shí)，要以兩肘下沉來(lái)帶動(dòng)兩掌下落，不可單是兩掌 下落，要用整體的勁使掌背沉著松凈地下落。3．兩拳向前上勾擊要與右弓步協(xié)調(diào)一致。第四十二式 左蹬腳動(dòng)作一：右腳尖外撇踏實(shí)，重心漸漸全部移于右腿，身微右轉(zhuǎn)，左腳向前提起(腳跟先離地)；同 時(shí)，兩拳變掌分向左右下落，經(jīng)腹前向前上劃弧合抱。交叉于胸前，左掌在外；隨劃弧隨著兩臂外旋使掌心漸漸翻朝里；眼先關(guān)兩 掌劃弧，當(dāng)兩掌將交叉時(shí)即轉(zhuǎn)向左平視。(圖170－171)動(dòng)作二：兩掌向左右分開(kāi)；同時(shí)，左腳以腳跟慢慢向左蹬出，右腿隨左腳蹬出漸漸起立，膝仍微 屈。眼神關(guān)顧左掌分開(kāi)，并通過(guò)左掌向前平視。(圖 172)要點(diǎn)與第三十七“右蹬腳”相同，惟左右相反。第四十三式 轉(zhuǎn)身右蹬腳動(dòng)作一：右腳跟離地，以右腳掌為軸，身體迅速向右后轉(zhuǎn)；同時(shí)左腳隨轉(zhuǎn)體自左而前右擺，下落 于右踝旁，先以腳尖著地，隨著重心漸漸移于左腿而至全腳踏實(shí)，隨即左腿微下蹲，右腳提起；同時(shí)，兩掌隨轉(zhuǎn)體自左右向胸前合抱交叉，右掌在外，掌心皆朝里；眼隨轉(zhuǎn)體平視轉(zhuǎn)移。眼神要關(guān)及兩掌合抱。(圖173－174)動(dòng)作二與第三十七式“右蹬腳”動(dòng)作二相同。(圖175)要 點(diǎn)1．與第三十七式“右蹬腳”要點(diǎn)相同。2．轉(zhuǎn)身時(shí)須借右腳輾地(一經(jīng)輾地，腳跟即離地)和左腿擺動(dòng)之勢(shì)，才能迅速圓潤(rùn)地轉(zhuǎn)向后面。轉(zhuǎn)身時(shí)，身體不可前俯后仰，否則會(huì)產(chǎn)生不穩(wěn)定的現(xiàn)象。3．兩掌合抱交叉要與轉(zhuǎn)身動(dòng)作同時(shí)開(kāi)始，同時(shí)完成。第四十四式 進(jìn)步搬攔捶動(dòng)作一，左腿漸漸下蹲，右腳下落，腰微右轉(zhuǎn)。同時(shí)，有掌變?nèi)杂叶陆?jīng)腹前弧形左繞，拳心 翻朝下；左掌隨左腿下蹲時(shí)稍下沉，即自左而前弧形向上(高不超過(guò)耳部)劃弧，掌心朝右下。眼稍關(guān)右拳左繞，即漸漸轉(zhuǎn)向 右平視。(圖176)動(dòng)作二、三、四與第十二式“進(jìn)步搬攔捶”動(dòng)作三、四、五相同。(接圖46—49)要點(diǎn)與第十二式“進(jìn)步搬攔捶”要點(diǎn)相同。第四十五式 如封似閉動(dòng)作和要點(diǎn)皆與第十三式“如封似閉”相同。(接圖50— 53)第四十六式 十字手動(dòng)作和要點(diǎn)皆與第十四式“十字手”相同。(接圖54—56)第四十七式 抱虎歸山動(dòng)作和要點(diǎn)皆與第十五式“抱虎歸山”相同。(接圖57— 67)第四十八式 斜單鞭動(dòng)作和要點(diǎn)皆與第四式“單鞭”相同，惟方向正斜不同。(接圖68，再接圖177—179)第四十九式 野馬分鬃(一)右分鬃動(dòng)作一：左腳尖里扣踏實(shí)，身微左轉(zhuǎn)，重心漸漸全部移于左腿，左腿坐實(shí)，右腳收回經(jīng)左踝側(cè)向 前提起。同時(shí)，左掌屈肘弧形移于左胸前；右吊手變掌自右而下向左弧形抄至腹前，隨抄隨著臂外旋使掌心翻朝左面上方，與左手成抱球狀；兩臂皆呈弧形。眼神關(guān)顧左掌。(圖180)動(dòng)作二：右腳向右(西稍偏北)邁出，身體漸漸右轉(zhuǎn)，先以腳跟著地，隨著重心漸漸移向右腿而至 全腳踏實(shí)，弓右腿，蹬左腿，成右弓步。同時(shí)，右掌隨轉(zhuǎn)體向右上方以大拇指一側(cè)弧形例出，高與眉齊；左掌向左弧形下采 于左胯旁。眼神關(guān)顧右掌（扌列）出，稍先于右掌到達(dá)右方。(圖181)(二)左分鬃動(dòng)作一：右腳尖外撇踏實(shí)，身微右轉(zhuǎn)，重心漸漸全部移于右腿，右腿坐實(shí)，左腳經(jīng)右踝側(cè)向前提 起。同時(shí)，右掌隨轉(zhuǎn)體屈肘移于右胸前，隨移隨著臂內(nèi)旋使掌心漸漸翻朝下；左掌向右弧形抄至腹前，隨抄隨著臂外旋使掌 心翻朝右面上方，與右掌成抱球狀；兩臂均呈弧形。眼隨轉(zhuǎn)體平視轉(zhuǎn)移．眼神要關(guān)及右掌。(圖182－183)動(dòng)作二：左腳向左(西稍偏南)邁出，身體漸漸左轉(zhuǎn)，先以腳跟著地，隨著重心漸漸移向左腿而至 全腳踏實(shí)，弓左腿，蹬右腿，成左弓步。同時(shí)，左掌隨轉(zhuǎn)體向左上方以大拇指一側(cè)弧形例出，高與眉齊；右掌向右弧形下采 于右胯旁。眼神關(guān)顧左掌（扌列）出，稍先于左掌到達(dá)左方。(圖184)(三)右分鬃動(dòng)作與前(二)左分鬃動(dòng)作相同，惟左右相反。(圖185－187)要 點(diǎn)1．野馬分鬃的弓步比一般弓步稍微開(kāi)一些，但不到45度斜角；腳尖要與膝蓋方向一致。2．兩掌成抱球狀時(shí)，注意不可抬肘。3．右或左手例出時(shí)要隨腰轉(zhuǎn)動(dòng)，并要由肩到肘、由肘到手節(jié)節(jié)貫串地向外（扌列）出。同時(shí)例 出與轉(zhuǎn)體、變弓步要協(xié)調(diào)一致。下采的一手不要離胯部太近。兩臂要呈弧形。第五十式 攬雀尾動(dòng)作一：身體微右轉(zhuǎn)，重心漸漸全部移于右腿，左腳經(jīng)右踝內(nèi)側(cè)向右提。同時(shí)，右掌隨轉(zhuǎn)體屈肘 下沉里收于右胸前，隨里收隨著臂內(nèi)旋使掌心漸漸翻朝下，右肘稍墜，略低于腕；左掌同時(shí)向右弧形抄至腹前，隨抄隨著臂 外旋使掌心翻朝右面上方；兩掌相對(duì)如抱球狀，兩臂呈弧形。眼隨轉(zhuǎn)體平視轉(zhuǎn)移，眼神要顧及右臂。(圖188)動(dòng)作二、三、四與第三式“攬雀尾”(一)掤式的動(dòng)作二、三、四相同。(接圖6－9)要點(diǎn)與第三式“攬雀尾”(一)掤式要點(diǎn)相同。(二)捋式、(三)擠式、(四)按式的動(dòng)作和要點(diǎn)，與第三式“攬雀尾”相同。(接圖10－17)第五十一式 單鞭動(dòng)作和要點(diǎn)與第四式“單鞭”相同。(接圖18－21，再接圖189)第五十二式 玉女穿梭(一)左穿梭動(dòng)作一：左腳尖里扣踏實(shí)；同時(shí)，右吊手變掌自右向前下劃弧，左掌也漸漸下移。(圖190)動(dòng)作二：重心全部移于左腿，身體漸漸右轉(zhuǎn)，右腳提起；同時(shí)，右掌隨轉(zhuǎn)體自下而左經(jīng)胸前向右 弧形上掤，左掌繼續(xù)向前下劃弧。眼神關(guān)顧右掌向右上擁。(圖191)動(dòng)作三：身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)；右腳向右(西稍偏北)邁出，先以腳跟著地，隨著重心漸漸全部移于右腿 而至全腳踏實(shí)；左腳經(jīng)右踝側(cè)向前提起。隨轉(zhuǎn)體，左掌經(jīng)腹前向右弧形移至右小臂下側(cè)；右掌也隨轉(zhuǎn)體繼續(xù)稍右棚，即沉右 肘，自然帶動(dòng)右掌向下移回。眼稍關(guān)右掌后移，即轉(zhuǎn)向前平視。圖(192193)動(dòng)作四：左腳向左前斜方(西南)邁出一步，以腳跟著地。同時(shí)，左小臂經(jīng)右小臂下側(cè)向前上棚； 右掌(沉肘)經(jīng)左小臂上側(cè)穿回，隨穿隨著臂內(nèi)旋使掌心漸漸翻朝前面下方。眼向左前平視，眼神要關(guān)及左臂前棚。(圖194)動(dòng)作五：重心漸漸移向左腿，左腳全部踏實(shí)，身體漸漸左轉(zhuǎn)，弓左腿，蹬右腿，成左弓步。同時(shí)，左小臂經(jīng)面前上翻，隨翻隨著臂內(nèi)旋使掌心翻朝前面上方，左掌停于額前；右掌同時(shí)向前推出。眼向前平視，眼神要關(guān)及 右掌前推。(圖195)(二)右穿梭動(dòng)作一：左腳尖里扣踏實(shí)，身體漸漸右轉(zhuǎn)。同時(shí)，右掌隨轉(zhuǎn)體屈肘橫臂(臂呈弧形)移于胸前，隨 移隨著臂外旋使掌心漸漸翻朝里；左臂外旋、沉左肘自然帶動(dòng)左掌下移，并使掌心翻朝里。眼神關(guān)顧左掌移回。(圖196)動(dòng)作二：身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，重心漸漸全部移于左腿，右腳提回，隨轉(zhuǎn)體移動(dòng)。同時(shí)，右臂隨轉(zhuǎn)體右 掤；左掌沉肘經(jīng)右小臂上側(cè)繼續(xù)向下移回。眼神先關(guān)及左掌下移，即轉(zhuǎn)視右臂前方。(圖197)動(dòng)作三、四與前左穿梭動(dòng)作四、五相同，惟左右相反，前左穿梭方向?yàn)槲髂希@一右穿梭方向?yàn)?東南。(圖198—199)(三)左穿梭動(dòng)作一：重心漸漸全部移于右腿，身微右轉(zhuǎn)，左腳向前經(jīng)右踝側(cè)提起。同時(shí)，左掌隨轉(zhuǎn)體屈肘橫 臂(臂呈弧形)移于胸前，隨移隨著臂外旋使掌心漸漸翻朝里；右臂外旋、沉右肘自然帶動(dòng)右掌下移，并使掌心漸漸翻朝里。眼稍關(guān)右掌下移，即轉(zhuǎn)視左臂前方。(圖200)第五篇：陳式太極拳發(fā)展歷史陳式太極拳發(fā)展歷史 20070123 11:34一、陳家溝歷史推源要弄清太極拳的來(lái)龍去脈，須弄清陳家溝的歷史演變。陳家溝的歷史要上溯到中國(guó)元朝末年。元朝的統(tǒng)治者為了維護(hù)其腐朽統(tǒng)治，實(shí)行殘酷的政治壓迫和經(jīng)濟(jì)剝削，給人民群眾帶來(lái)了深重的災(zāi)難，更引發(fā)了元末農(nóng)民大起義。安徽鳳陽(yáng)人朱元璋率眾投奔紅巾軍，攻占集慶，并于1367年派兵北伐，強(qiáng)渡黃河，統(tǒng)一了中國(guó)，但鎮(zhèn)守在河南懷慶府的元將鐵木耳卻堵住朱元璋的北伐部隊(duì)。雙方在黃河北岸懷慶府屬地交鋒，一連打了多日，難分勝負(fù)。朱元璋心中十分惱火，便把火氣遷怒于懷慶百姓身上。他稱帝后，山西的一批皇杠在懷慶府溫縣境內(nèi)耿莊附近一座橋上遇劫，幾個(gè)潰逃的明兵向上稟報(bào)，說(shuō)是被懷慶府百姓打劫。朱元璋聞?dòng)嵈笈?，又記起他在懷慶境內(nèi)受到元將鐵木耳拼死抵抗的老帳，認(rèn)為懷慶府內(nèi)沒(méi)良民，遂密令明將常遇春率兵血洗懷慶府，在懷慶府所轄的沁陽(yáng)、溫縣、孟縣、武陟縣等地先后三次實(shí)行殘酷的血腥屠殺，致使方圓數(shù)百里人煙幾絕，萬(wàn)頃良田荒蕪。明洪武五年（公元1372年）朱元璋又下令由山西省洪洞縣向懷慶府屬地移民。移民中有一青年名叫陳卜，祖籍本在山西澤州郡東土河村，時(shí)因家鄉(xiāng)連年遭災(zāi)，逃荒到洪洞，與妻兒一起被裹入移民隊(duì)伍帶入懷慶府境內(nèi)，在溫縣城東北10公里處落了腳，將此村取名陳卜莊。由于陳卜莊地勢(shì)低洼，常受澇災(zāi)，明洪武七年，陳卜合家遷往常陽(yáng)村。此村位于陳卜莊東南、西清風(fēng)嶺上，南臨黃河，北負(fù)一嶺，旱澇保收。因其西有柿溝，東有趙溝，北有正北溝，三面環(huán)溝，隨著陳氏家族人丁繁衍，常陽(yáng)村易名為陳家溝，直至建國(guó)后陳家溝所用的婚喪嫁娶用具上還寫(xiě)著“古常陽(yáng)”的字號(hào)。陳家溝距今溫縣縣城正東約5公里，仍以陳姓為主，村中居民現(xiàn)達(dá)2600余人。二、陳氏太極拳的起源陳氏始祖陳卜全家定居清風(fēng)嶺上的常陽(yáng)村后，勤勞耕作，興家立業(yè)，為了保衛(wèi)桑梓不受地方匪盜危害，精通拳械的陳卜在村中設(shè)立武學(xué)社，傳授子孫習(xí)拳練武。陳卜及其后代六世同堂，計(jì)有二世陳剛、三世陳琳、四世陳景元、五世陳堂、六世陳宗儒（獨(dú)子思貴）等人。到七世開(kāi)始分家立業(yè)。其中一支為七世陳思貴、八世陳撫民、九世陳王庭和陳王前兄弟… …。陳王庭（約1509年）又名陳奏庭，系明末文庠生、清初武癢生，文武雙全，曾只身闖玉帶山，勁阻登封武舉李際遇叛亂，為清廷在山東平定盜菲立過(guò)戰(zhàn)功，在河南、山東負(fù)有盛名卻不被清廷重用。陳王庭報(bào)國(guó)無(wú)門(mén)，收心隱退，在耕作之余，依據(jù)自己祖?zhèn)髦话賳伟耸介L(zhǎng)拳，博采眾家精化，結(jié)合易學(xué)上有關(guān)的陰陽(yáng)五行之理，并參考傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)中有關(guān)經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)及導(dǎo)引、吐納之術(shù)，發(fā)明創(chuàng)造出了一套具有陰陽(yáng)相合、剛?cè)嵯酀?jì)的新型拳術(shù)，包括太極拳五路、炮捶一路、雙人推手及刀、槍、棍、劍、锏、雙人粘槍等器械套路。從現(xiàn)有的陳王庭的《長(zhǎng)短句》中，可以了解當(dāng)時(shí)的一些情況：“嘆當(dāng)年，披堅(jiān)執(zhí)銳，掃蕩群氛，幾次顛險(xiǎn)！蒙恩賜，枉徒然，到而今年老殘喘。只落得《黃庭》一卷隨身伴，閑來(lái)時(shí)造拳，忙來(lái)時(shí)耕田，趁余閑，教下些弟子兒孫，成龍成虎任方便。欠官糧早完，要私債即還，驕諂勿用