淺談足球運動訓練的指導思想及方法體育運動等專業(yè)畢業(yè)設計畢業(yè)論文-資料下載頁
2024-12-01 12:13本頁面
【導讀】人才基礎，缺乏科學、系統(tǒng)的訓練方法，在足球的競爭中就會始終處于下風。球人才大軍，有朝擠身亞洲足球的前列，走向世界。足球是以腳為主支配球的一項球類運動。后，法國、意大利、英國等一些國家有了足球游戲。了世界上第一個足球運動組織——英國足球協(xié)會，并統(tǒng)一了足球規(guī)則。一天是現(xiàn)代足球的誕生日。任何一個國家的足球水平的提高都厚望于運動員的培。與足球強國的差距仍在不斷加大。直至2021年的今天，中國足球管理中心主任。議中國下力加強青少年的培養(yǎng)，并且這一切都需要積累，更需要時間和耐心。因此，提高中國運動員的訓練質(zhì)量，必須明確訓。在一名球員的足球生涯中，他將跟隨不同的教練，所。對球員來說最重要的是能學到所有教練的優(yōu)秀足球。練，而把至關重要的完善技術動作放在最后一位。因此，在教練員的
【正文】 (5)墊上各種滾翻運動 。(6)接力游戲 30 一 60m，全速跑、沖刺跑 。(7) l5一 20m，起動跑 。(8)輕杠鈴快速挺舉 10 一 l5kg。 (9)半蹲或全蹲原地快速跳動20 一 30 次。 在保持奔跑速度的 基礎上，主要抓專項速度，并結合用球的各種練習，具體訓練方法 :(l)短距離起動跑 。(2)1020m，各種姿勢跑 。(3)繞桿折線跑 。(4)連續(xù)晃動起動跑 (可加些障礙物便于練習中左右晃動 )。(5)變頻率跑 (快跑中有意減少步長、后加快步頻跑 )。(6)側身跑 。(7)一定距離追人跑 。(8)急停、急起反復跑。 訓練中要注意發(fā)展跑所需的力量，起動速度的快慢取決于爆發(fā)力和動作頻率，因此應以發(fā)展骼腰肌的力量和發(fā)展躁關節(jié)及腿步爆發(fā)力為主。具體訓練方法 :(1)原地提踵 。(2)原地或行進間單腿交替抬腿練習 (要求大腿抬起觸及胸部 )。(3)原地雙足跳起兩腿同時抬起觸及胸部練習〔每跳 2 一 3 次抬腿觸胸一次 )。(4)雙腿同時抬起跳過欄架 。(5)立定跳遠 4x5 級 。(6)單足跳接力賽 。(7)下蹲跳 6— 7 次 。(8)負輕量杠鈴原地快速跳練習。 4． 3 發(fā)展耐力素質(zhì) 從我國青少年體質(zhì)測試結果看， 10 一 14 歲男生，可進行較大強度的耐力訓練， 19 23 歲耐力性工作能力達到了最大限度。根據(jù)青少年耐力增長的年齡期，并依據(jù)循序漸進的訓練原則，利用大運動量和超量恢復的周期訓練來合理安排青少年運動員的耐力訓練，就能達到理想的訓練效果。 準備期耐力訓練 第一階段，主要提高青少年運動員有氧狀態(tài)下的工作能力，改善呼吸系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)的機能，打好耐力基礎。具體訓練方法 :(1) 1000m 中距離跑 。(2)1500 一 3000m 逐漸加大強度并加長跑段距離的變速跑 。(3)間歇跑200m 或 400m x 4 一 6 次 (為一組 )，可做 3 一 4 組 。(4) 2021m，變速跑 (50m 快跑與 50m 慢跑交替 )。(5)越野跑 。(6)跑臺階 。(7)穿輕沙衣跑或上、下臺階跑等。 準備期耐力訓練第二階段：主要提高青少年運動員在有氧和無氧狀態(tài)下的工作能力，增強呼吸系統(tǒng)機能，逐漸提高運動員對無氧狀態(tài)下 的適應能力，具體訓練方法 :(1)反復跑 200 一 300m x 3 一 4 次，間歇時間逐漸縮短，跑時應全速或接近全速 。(2)全速跑 400m x3 一 4 次，注意掌握間歇時間 。(3)輕杠鈴快速挺舉 8一 10kgx4x5 組 。(4)穿沙衣 800 一 1500m 中速跑等。 比賽前或比賽階段：耐力訓練以提高青少年足球運動員在無氧狀態(tài)下工作能力為主，使機體在缺氧狀態(tài)下能承擔大強度，速度耐力訓練時間不需太長，但要達到接近極限的強度密度。具體訓練方法 :(1)短距離反復跑， 15m x 20 次，30m x 10 次 x2 一 3 組，間歇時 I 7 20s。 ( 2 ) l On，往返跑 2 一 3 組 。(3)變速跑，沖刺 30m，慢跑 20m ,再沖刺 30m，共 3000m。 (4)田徑場彎道慢跑，直線沖刺跑， 10 圈為一組 。(5)不等距離的折回跑。 發(fā)展運動員的柔韌素質(zhì) 柔韌性練習可以增加肌肉的彈性，加大關節(jié)的活動能力，增大動作的幅度，增強動作的協(xié)調(diào)性。 柔韌性訓練方法 :(1)腳外側著地的交叉步走 。(2)腳內(nèi)側著地走 。(3)壓正腳背 。(4)前踢腿，側踢腿，后踢腿 。(5)銀關節(jié)內(nèi)收、外展，向內(nèi)繞踢，向外繞踢 。(6)縱劈腿，橫劈腿。 在進行柔韌性練習時應注 意 :(1)練習前要充分做好準備活動，練習中做好安全保護 .防止肌肉和韌帶拉傷 。(2)動作幅度要逐漸增大，速度由慢到快 .難度由易到難 。(3)柔韌性練習和放松練習交替進行，機體處于疲勞狀態(tài)時不要做柔韌練習 。(4)柔韌性練習要安排在訓練課的準備階段和基本部分的開始階段。 發(fā)展運動員靈敏素質(zhì) 運動生理學研究表明，青少年在 13 一 14 歲前，通過訓練發(fā)展靈敏素質(zhì)，可以取得較好的效果， 15 一 16 歲增長速度稍慢。靈敏性訓練在青少年足球運動員訓練期應占較大的比例。全年訓練各個時期都要適當安排一些，一般安排在課的準備部分 并結合訓練課中的各項練習同步進行。 一般靈敏反應練習 :(1)交叉步前進或交叉步后退 。(2)前滾翻、后滾翻、魚越滾翻 。(3)各種追拍游戲 。(4)跳躍轉(zhuǎn)體 。(5)大分腿跳 。(6)疾跑中跳鉆欄架等。 5 結論 要振興中國足球運動，首先要抓好青少年足球運動員的培養(yǎng)，這是一個跨世紀的工程。中國足球在徘徊中找到了提高足球發(fā)展的道路，并汲取鄰國日本的成功經(jīng)驗，在新世紀將足球工作重點轉(zhuǎn)移到培養(yǎng)青少年運動員上來，是符合世界足球運動發(fā)展的規(guī)律。建立正確的青少年足球運動員訓練的指導思想是擺在每個教練員當務之急 :只有了解并掌 握世界足球發(fā)展規(guī)律，提高對中國足球未來培養(yǎng)目標的認識，才能促進其進一步加強自身的素質(zhì)，學習科學、先進的訓練方法來指導訓練，為國家培養(yǎng)出優(yōu)秀的足球人才。 參考文獻 1． 1997 年 3,4 期《青少年足球運動身體訓練的合理安排》，陳志明 2． 曾穎泉 ?，F(xiàn)代足球比賽時空特征下 的訓練方法探析 [J]。消費導刊 。2021 年 20期 3 張迎軍 。劉喜友 。論青少年足球運動員的速度力量訓練 [J]?，F(xiàn)代經(jīng)濟信息 。2021 年 08 期 。淺論足球運動員體能特點及其訓練方法 [J]。管理觀察 。2021 年 14 期
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