淺談足球運動訓(xùn)練的指導(dǎo)思想及方法體育運動等專業(yè)畢業(yè)設(shè)計畢業(yè)論文(參考版)
2024-12-05 12:13本頁面
【正文】 2021 年 14 期 。淺論足球運動員體能特點及其訓(xùn)練方法 [J]?，F(xiàn)代經(jīng)濟信息 。劉喜友 。消費導(dǎo)刊 。 參考文獻 1． 1997 年 3,4 期《青少年足球運動身體訓(xùn)練的合理安排》，陳志明 2． 曾穎泉 。中國足球在徘徊中找到了提高足球發(fā)展的道路，并汲取鄰國日本的成功經(jīng)驗，在新世紀(jì)將足球工作重點轉(zhuǎn)移到培養(yǎng)青少年運動員上來，是符合世界足球運動發(fā)展的規(guī)律。(6)疾跑中跳鉆欄架等。(4)跳躍轉(zhuǎn)體 。(2)前滾翻、后滾翻、魚越滾翻 。全年訓(xùn)練各個時期都要適當(dāng)安排一些，一般安排在課的準(zhǔn)備部分 并結(jié)合訓(xùn)練課中的各項練習(xí)同步進行。 發(fā)展運動員靈敏素質(zhì) 運動生理學(xué)研究表明，青少年在 13 一 14 歲前，通過訓(xùn)練發(fā)展靈敏素質(zhì)，可以取得較好的效果， 15 一 16 歲增長速度稍慢。(3)柔韌性練習(xí)和放松練習(xí)交替進行，機體處于疲勞狀態(tài)時不要做柔韌練習(xí) 。 在進行柔韌性練習(xí)時應(yīng)注 意 :(1)練習(xí)前要充分做好準(zhǔn)備活動，練習(xí)中做好安全保護 .防止肌肉和韌帶拉傷 。(5)銀關(guān)節(jié)內(nèi)收、外展，向內(nèi)繞踢，向外繞踢 。(3)壓正腳背 。 柔韌性訓(xùn)練方法 :(1)腳外側(cè)著地的交叉步走 。(5)不等距離的折回跑。(3)變速跑，沖刺 30m，慢跑 20m ,再沖刺 30m，共 3000m。具體訓(xùn)練方法 :(1)短距離反復(fù)跑， 15m x 20 次，30m x 10 次 x2 一 3 組，間歇時 I 7 20s。(4)穿沙衣 800 一 1500m 中速跑等。(2)全速跑 400m x3 一 4 次，注意掌握間歇時間 。(7)穿輕沙衣跑或上、下臺階跑等。(5)越野跑 。(3)間歇跑200m 或 400m x 4 一 6 次 (為一組 )，可做 3 一 4 組 。具體訓(xùn)練方法 :(1) 1000m 中距離跑 。根據(jù)青少年耐力增長的年齡期，并依據(jù)循序漸進的訓(xùn)練原則，利用大運動量和超量恢復(fù)的周期訓(xùn)練來合理安排青少年運動員的耐力訓(xùn)練，就能達到理想的訓(xùn)練效果。(8)負(fù)輕量杠鈴原地快速跳練習(xí)。(6)單足跳接力賽 。(4)雙腿同時抬起跳過欄架 。(2)原地或行進間單腿交替抬腿練習(xí) (要求大腿抬起觸及胸部 )。 訓(xùn)練中要注意發(fā)展跑所需的力量，起動速度的快慢取決于爆發(fā)力和動作頻率，因此應(yīng)以發(fā)展骼腰肌的力量和發(fā)展躁關(guān)節(jié)及腿步爆發(fā)力為主。(7)一定距離追人跑 。(5)變頻率跑 (快跑中有意減少步長、后加快步頻跑 )。(3)繞桿折線跑 。 在保持奔跑速度的 基礎(chǔ)上，主要抓專項速度，并結(jié)合用球的各種練習(xí)，具體訓(xùn)練方法 :(l)短距離起動跑 。(8)輕杠鈴快速挺舉 10 一 l5kg。(6)接力游戲 30 一 60m，全速跑、沖刺跑 。(4)原地行進間徒手操和各種步法練習(xí) 。(2)過障礙跑 。(8)跨步接起動跑。(6)多步跳接起動跑 。(4)前后滾翻起動跑 。(2)坐地站立起動跑 。為了掌握好合理跑的技術(shù)，首先在理論上要使運動員理解跑在足球運動中的作用、特點和跑的原理、方法要領(lǐng) .然后通過一些跑的專門練習(xí)，如 :小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、支撐高抬腿跑、跨步跳、下坡或上坡跑，使運動員掌握并提高跑的技術(shù)。速度不僅是人的機體潛在的動作機能，同時也體現(xiàn)外在動作的反應(yīng)能力，尤其是奔跑的技能與技術(shù)。所以，青少年時期是提高速度的最佳時期。間歇訓(xùn)練法用于無氧耐力訓(xùn)練，是以產(chǎn)生乳酸值 為基本準(zhǔn)則的，任何一種間歇訓(xùn)練方式，只要能滿足這一基本準(zhǔn)則的要求，都可在實踐中采用。 隨運動員無氧耐力素質(zhì)的改善，為不斷提高訓(xùn)練水平，教練員應(yīng)及時地調(diào)整訓(xùn)練方法，如不變間歇時間、加長練習(xí)時間、或不變練習(xí)時間、縮短間歇時間等。當(dāng)間 歇時間過長時，血乳酸值會隨休息時間長而減少，形成主要發(fā)展速度素質(zhì)。 間歇訓(xùn)練法是當(dāng)今足壇普遍用以發(fā)展無氧耐力的有效方法。為此，大強度和必需的持續(xù)時間是必不可少的。練習(xí)時間可控制在 20—30min，通過交替跑的練習(xí)可以提高運動員的最大 攝氧量”。 高原訓(xùn)練： “高原訓(xùn)練就是在缺氧條件下進行訓(xùn)練，由于身體在缺氧條件下的應(yīng)激作用，能促進紅血球和血紅素的提高，血乳酸可達到平原訓(xùn)練達不到的水平從而提高了機體無氧糖酵解和抵抗酸性物質(zhì)的能力”。 持續(xù)負(fù)荷法：“持續(xù)負(fù)荷法是發(fā)展有氧耐力的主要方法，沒有間歇”每次負(fù)荷時間不應(yīng)少于 30min“對有一定訓(xùn)練水平的運動員負(fù)荷時間可達到 60— 100min”?，F(xiàn)代足球運動員的能量代謝特征是糖與脂肪交替供能，快肌、慢肌纖維交替活動，研究證明，目前足球運動員體能的決定性限制因素并非球員的心肺功能，而是球員的肌肉耐力水平，特別是肌肉無氧耐力水平“所以重點發(fā)展足球運動員肌肉無氧耐力水平對提高運動員的體能是特別重要的。 當(dāng)前足球運動員的體能訓(xùn)練方法：運動員的體能訓(xùn)練要與專項訓(xùn)練相結(jié)合，在平時訓(xùn)練中，并不需要一味地去強調(diào)體能測試要求，而要合理有效地安排運動員的訓(xùn)練，解決好一般身體素質(zhì)訓(xùn)練與專項身體訓(xùn)練、身體訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練以及身體訓(xùn)練與比賽等關(guān)系，一般把身體素質(zhì)訓(xùn)練作為準(zhǔn)備期，恢復(fù)和促進運動員身體狀態(tài)的手段或為比賽需要，來保持運動員身體處于最佳生理狀態(tài)而采取的一種練習(xí)手段，并要求運動員自覺的 、長期的、不間斷地進行一般身體素質(zhì)訓(xùn)練，不是將一般身體素質(zhì)訓(xùn)練作為課的主要內(nèi)容來進行訓(xùn)練，而是在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練課中，將體能訓(xùn)練的要求貫穿于整個訓(xùn)練過程，“這樣可使運動員不會感到訓(xùn)練的枯燥與乏味，且能達到進行體能訓(xùn)練的目的”，具體做法是：在安排技術(shù)訓(xùn)練的過程中，采用循環(huán)練習(xí)法手段，在單位時間內(nèi)，強調(diào)運動員練習(xí)的數(shù)量及質(zhì)量，減少練習(xí)組與組之間的休息時間，采取不等時的間歇方法或在模擬比賽對抗的情況下，完
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