武術(shù)基本功練習(xí)和五步拳教案-資料下載頁
2025-10-01 17:10本頁面
【正文】 拳眼、拳心、拳面、拳背、拳輪動作說明：五指卷緊，拇指壓于食指、中指第二指節(jié)上。要點(diǎn)：拳握緊、拳面平、直腕。B、掌各部位名稱：掌心、掌背、掌指、掌根、掌外沿動作說明：四指伸直并攏，拇指彎曲緊扣于虎口處。要點(diǎn)：掌心開展、豎指。C、勾各部位名稱：勾尖、勾頂動作說明：五指撮攏成勾，屈腕。要點(diǎn)：屈腕。2步法：（弓步、馬步、虛步、仆步、歇步）A、弓步俗稱弓箭步，用于樁功練習(xí)時，稱為弓步樁。要求：前腿弓，后腿蹬；挺胸、塌腰、沉髖；兩腳左右相距約一腳。動作有：左弓步推掌、弓步下插掌、弓步?jīng)_拳等。B、仆步兩腿左右分開，兩腳距離約腳長的四至五倍，一腿屈膝全蹲，膝部與腳尖外展；另一腿伸直平仆，接近地面。兩腳全腳著地。左腿伸直為左仆步，右腿伸直為右仆步。C、歇步武術(shù)五大基本步型兩腿交叉靠攏全蹲，左腳全腳著地，腳尖外展，右腳前腳掌著地，膝部靠于前小腿外側(cè)，臀部接于右腳跟處。左腿在下為左歇步，右腿在下為右歇步。D、馬步兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度，然后下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。同時胯向前內(nèi)收，臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。兩手可環(huán)抱胸前，如抱球狀。虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。E、虛步 是武術(shù)中五大基本步型兩腳平行開立，寬約腳長的三倍，屈膝半蹲，大腿接近水平全腳掌著地，重心于兩腿之間。兩手握拳于腰側(cè)或平伸。挺胸，塌腰，腳跟外蹬，膝不過腳尖。第二課時間2014年11月3日17日 人員安排：張勇、石帆、郭廷坤二、招式的講解與演示預(yù)備式：兩腳并攏，雙手握拳抱于腰間，拳面與小腹在同一個平面，雙肘后頂，向左擺頭，目視左前方。左弓步摟手沖拳：2——1，弓步摟打之馬步摟手：（過渡動作）左腳向左橫跨一大步成馬步，同時左拳變掌向左摟出，掌指朝上，虎口撐開。目視左方。2——2，弓步摟打之弓步?jīng)_拳：左掌變?nèi)栈匮g，拳心朝上。馬步向左擰腰轉(zhuǎn)胯成左弓步，右拳同時內(nèi)旋擊出，拳心向下，力達(dá)拳面。目視前方彈踢沖拳：右拳外旋收回腰間，拳心向上。左拳擰旋擊出，同時右腳向前彈出，腳面繃平，力達(dá)腳尖。左拳拳心向下。上身直立。目視前方。馬步架打：右腳前落成馬步，左拳變掌向上撩架，右拳向前擊出成平拳。眼看右方歇步?jīng)_拳：5——1歇步蓋打之轉(zhuǎn)身蓋掌：向左轉(zhuǎn)身，左腳后撤右腳后方，左掌變?nèi)栈匮g，右拳變掌從上向左下橫蓋。目視前方。5——2歇步蓋打之歇步?jīng)_拳：下蹲成右歇步，右掌變?nèi)栈匮g，左拳平拳擊出，目視前方。提膝穿掌：左拳變掌下橫蓋，起身右腿直立，左腳提膝，同時右拳變掌從腰間向右上方穿出，目視右掌。仆步穿掌：左腳向左落步成左仆步，左掌向左下方穿出。目視左方。虛步挑掌：右腳向前上步成右虛步，左掌順式向上向后成下勾手（低不過肩，高不過耳端）。右掌向前向上挑出，掌指向上，右肘微曲。目視前方。收式：左腳向右腳并攏，雙手變?nèi)栈匮g。向左擺頭，目視左前方。第三課時間2014年11月24日12月15日 人員安排：張勇、石帆、郭廷坤訓(xùn)練教學(xué)內(nèi)容：五步拳前四式第四課時間2014年12月22日2015年3月16日人員安排：張勇、石帆訓(xùn)練教學(xué)內(nèi)容：五步拳后五式第五課時間2015年3月23日4月1日 人員安排：田世法、李續(xù)軍、石帆第五篇：《五步拳》教案《五步拳》教案周次：14 課次：4 年級：一年級 教師：段瑞強(qiáng)一、教學(xué)內(nèi)容 五步拳的動作要領(lǐng)二、教學(xué)目標(biāo) 【知識與技能】學(xué)生可以說出五步拳動作名稱并能做到手型步型準(zhǔn)確，80%以上的學(xué)生能過做到動作連貫?！具^程與方法】通過對教師示范動作的觀察模仿和自主練習(xí)，發(fā)展肢體協(xié)調(diào)性和力量素質(zhì)，掌握體育技術(shù)學(xué)習(xí)的一般方法?！厩楦袘B(tài)度與價值觀】養(yǎng)成動作規(guī)范的良好運(yùn)動習(xí)慣，體驗(yàn)武術(shù)的魅力，增強(qiáng)對武術(shù)和體育活動的興趣。三、教學(xué)重難點(diǎn)【教學(xué)重點(diǎn)】武術(shù)基本手型步型【教學(xué)難點(diǎn)】手型步型配合、動作流暢連貫四、教學(xué)過程(一)開始部分(7分鐘)課堂常規(guī)：體委整隊(duì)、師生問好、教師宣布本課任務(wù)、檢查著裝、安排見習(xí)學(xué)生。組織隊(duì)形：四列橫隊(duì)。要求站隊(duì)“快、靜、齊”。(二)準(zhǔn)備部分(7分鐘)繞場慢跑熱身關(guān)節(jié)操(6節(jié)。48拍)。組織隊(duì)形：各組成橫隊(duì)站立。(三)基本部分、主教材(20分鐘)，設(shè)問激趣。提問學(xué)生知道哪些武打明星，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣。，啟發(fā)引導(dǎo)。教師打一遍完整五步拳套路，引導(dǎo)學(xué)生說出武術(shù)于其他運(yùn)動項(xiàng)目不同之處。，詳細(xì)講解。教師針對五步拳進(jìn)行詳細(xì)講解：基本手型拳掌勾，基本步型弓、馬、仆、虛、歇。，規(guī)范動作。教師進(jìn)行手型和步型組合教學(xué)，學(xué)生分批利進(jìn)行練習(xí)，教師進(jìn)行指導(dǎo)和糾錯，進(jìn)一步規(guī)范動作。，積極參與。將學(xué)生進(jìn)行分組，在教授口令下進(jìn)行集體演練，以此形式調(diào)動積極性。(四)結(jié)束部分。(6分鐘)：在教師帶領(lǐng)下，全體學(xué)生對肌肉進(jìn)行靜態(tài)拉伸放松，并強(qiáng)調(diào)運(yùn)動后拉伸的作用和重要性，培養(yǎng)良好的運(yùn)動習(xí)慣。：回顧動作要領(lǐng)，進(jìn)行鼓勵性評價并指出不足。 六、教學(xué)預(yù)設(shè) 練習(xí)密度：50%。練習(xí)強(qiáng)度：中等偏上。平均心率：110120次/分鐘。
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