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2025-09-27 23:03本頁面
【正文】 從前發(fā)際沿頭頂至腦后做“梳頭〞狀動(dòng)作20～30次。成效：提神醒目，清腦鎮(zhèn)痛。,第十九頁，共二十三頁。,TJ ESH,康復(fù)操可改善患者頸部的血液循環(huán)，松解粘連和痙攣的軟組織。無頸椎病者可起到預(yù)防作用。 姿勢(shì)：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放 松,兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。 1. 左顧右盼: 頭先向左后向右轉(zhuǎn)動(dòng)，幅度宜大，以自覺酸脹為好， 30次。 2. 前后點(diǎn)頭: 頭先前再后，前俯時(shí)頸項(xiàng)盡量前伸拉長(zhǎng)，30次。,頸椎病預(yù)防保健操,第二十頁，共二十三頁。,TJ ESH,3. 旋肩舒頸: 雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn) 20—30次，再由前向后旋轉(zhuǎn)20—30次。 4. 搖頭晃腦: 頭向左一前一右一后旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。 5.頭手相抗: 雙手交叉緊貼后頸部，用力頂頭頸，頭頸那么向后用 力，互相抵抗5次。 6. 雙手托天: 雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。,頸椎病預(yù)防保健操,第二十一頁，共二十三頁。,TJ ESH,祝您健康！,第二十二頁，共二十三頁。,內(nèi)容總結(jié),祝您健康。祝您健康。防止頭頸部過度前屈或過度后仰,以減輕長(zhǎng)時(shí)間端坐引起的頸部疲勞。1.按摩百會(huì) ：。4.拿捏頸肌 :。雙手五指微曲分別放在頭頂兩側(cè)，稍加壓力從前發(fā)際沿頭頂至腦后做“梳頭〞狀動(dòng)作20～30次,第二十三頁，共二十
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