長期坐辦公室該如何預(yù)防頸椎病-資料下載頁
2025-05-26 22:02本頁面
【正文】 60。TJESH預(yù)防頸椎病自我按摩操 頭頂 : 雙手五指微曲分別放在頭頂兩側(cè)，稍加壓力從前發(fā)際沿頭頂至腦后做 “梳頭 ”狀動(dòng)作 20～ 30次。功效：提神醒目，清腦鎮(zhèn)痛。TJESH 康復(fù)操可改善患者頸部的血液循環(huán)， 松解粘連和痙攣的軟組織 。無頸椎病者可起到 預(yù)防作用 。姿勢：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放 松 ,兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。1. 左顧右盼 : 頭先向左后向右轉(zhuǎn)動(dòng)，幅度宜大，以自覺酸脹為好， 30次。2. 前后點(diǎn)頭 : 頭先前再后，前俯時(shí)頸項(xiàng)盡量前伸拉長， 30次。TJESH 3. 旋肩舒頸 : 雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn) 20— 30次，再由前向后旋轉(zhuǎn) 20— 30次。4. 搖頭晃腦 : 頭向左一前一右一后旋轉(zhuǎn) 5次，再反方向旋轉(zhuǎn) 5次。 : 雙手交叉緊貼后頸部，用力頂頭頸，頭頸則向后用 力，互相抵抗 5次。6. 雙手托天 : 雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背 5秒鐘
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