辦公室常見(jiàn)病與健康-資料下載頁(yè)
2025-09-24 17:08本頁(yè)面
【正文】 的狀態(tài)， 1小時(shí)做一次 握拳、捏指等放松手指的動(dòng)作； 鍵盤(pán)和鼠標(biāo)的高度，最好低于坐著時(shí)的肘部高度； 移動(dòng)鼠標(biāo)時(shí)不要用腕力而盡量靠臂力做 ； 配合使用“鼠標(biāo)腕墊〞墊在手腕處 。 第五十頁(yè)，共六十八頁(yè)。 時(shí)時(shí)處處巧鍛煉 工作間隙 第五十一頁(yè)，共六十八頁(yè)。 時(shí)時(shí)處處巧鍛煉 工作間隙 第五十二頁(yè)，共六十八頁(yè)。 時(shí)時(shí)處處巧鍛煉 頸肩部保健操： 十點(diǎn)十分操 翻手腕操 小鳥(niǎo)飛態(tài) 第五十三頁(yè)，共六十八頁(yè)。 時(shí)時(shí)處處巧鍛煉：腰部 搬運(yùn)東西時(shí)： 第五十四頁(yè)，共六十八頁(yè)。 腰部保健操 轉(zhuǎn)腰操 側(cè)向彎曲操 腰前伸操 腰肌肉力量練習(xí) 第五十五頁(yè)，共六十八頁(yè)。 腰部保健操 第五十六頁(yè)，共六十八頁(yè)。 戒煙限酒立即做 男性一天不超過(guò)兩杯，女性一天不超過(guò)一杯〔 1杯酒相當(dāng)于 250毫升啤酒， 100毫升果酒或 25毫升白酒〕。 第五十七頁(yè)，共六十八頁(yè)。 特別提醒 在愉快的氣氛中喝酒； 控制喝酒的速度； 一邊吃東西一邊喝酒； 不要喝烈性酒； 喝酒時(shí)不要抽煙； 不要和藥一起喝； 不要一直喝到深夜； 第五十八頁(yè)，共六十八頁(yè)。 特別提醒 不要每天喝酒； 一天不喝兩次酒； 喝酒之后不可立即泡澡； 定期做肝功能檢查； 酒中多吃富含蛋白質(zhì)的食物； 酒后多喝水〔運(yùn)動(dòng)型飲料、果汁〕。 第五十九頁(yè)，共六十八頁(yè)。 心理平衡 興旺國(guó)家人們定期進(jìn)行心理咨詢(xún)與定期體檢一樣習(xí)以為常。 打不開(kāi)心結(jié)時(shí)，你會(huì)不會(huì)去咨詢(xún)？ 及時(shí)咨詢(xún)有助防治精神疾病。 第六十頁(yè)，共六十八頁(yè)。 了解壓力紅燈 身體上：頭痛、口干、肌肉緊張、疲勞 情緒上：易怒、害怕、沮喪、焦慮 行為上：脾氣急、睡眠困難、食欲改變 思維上：注意力差、健忘、消極 第六十一頁(yè)，共六十八頁(yè)。 降壓 11招 ，身體對(duì)壓力的反響是釋放腎上腺素； ，別把小丘理解成大山； 、桑拿、 SPA； ，釋放壓力能量的良好方法； ，快樂(lè)有趣的人能夠減輕任何情形的壓力； 第六十二頁(yè)，共六十八頁(yè)。 降壓 11招 ； ，預(yù)演流程； 〔找人傾聽(tīng)〕，寫(xiě)下壓力內(nèi)容； ； 。 第六十三頁(yè)，共六十八頁(yè)。 好好睡眠 一生的 1/3在睡眠中度過(guò)； 睡眠不好可以導(dǎo)致兒童和嬰兒行為問(wèn)題、學(xué)習(xí)困難、身體虛弱和發(fā)育緩 慢；睡眠有問(wèn)題的成人易疲勞、更易于患病、注意力不集中、對(duì)自己和 他人的平安造成威脅。 第六十四頁(yè)，共六十八頁(yè)。 好好睡眠 連續(xù) 17個(gè)小時(shí)不睡眠使身心功 能下降，與血液中酒精濃度為 %相同； 睡眠呼吸障礙與冠心病、中風(fēng) 、高血壓等密切相關(guān)。 睡眠量的異常也會(huì)導(dǎo)致心血管 系統(tǒng)的健康問(wèn)題。 第六十五頁(yè)，共六十八頁(yè)。 好好睡眠 青少年：大約 910小時(shí)； 65歲以上：大約 6小時(shí)； 2555歲： 8小時(shí)最好 每天 30分鐘的運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)睡眠。 打盹是戰(zhàn)勝疲勞的一個(gè)好方法。 打盹時(shí)間最好 2030分鐘或者 90分鐘。 4560分鐘意味著必須從深睡眠中清醒過(guò)來(lái)，會(huì)感到疲倦。 第六十六頁(yè)，共六十八頁(yè)。 謝謝！??！ 第六十七頁(yè)，共六十八頁(yè)。 內(nèi)容總結(jié) 辦公室里的健康生活。 ——————給忘我工作者的健康語(yǔ)。尤其是從蹲著身子的位置站立起來(lái)時(shí)很容易傷 著腰。三、從下班后到晚上睡覺(jué)以前 要注意久坐會(huì)對(duì)腰產(chǎn)生不利，引發(fā)腰痛。議每隔 50分鐘就休息 510分鐘，注意眨眼。腹部、頸部 ——有頭懸梁感。配合使用 “鼠標(biāo)腕墊〞墊在手腕處。興旺國(guó)家人們定期進(jìn)行心理咨詢(xún)與定期體檢一樣習(xí)以為常。 ，身體對(duì)壓力的反響是釋放腎上腺素。 心態(tài)放平，別把小丘理解成大山。謝謝 第六十八頁(yè)，共六十八頁(yè)。
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