兒童青少年的控制體重-資料下載頁
2024-10-03 13:46本頁面
【正文】 150~200克，重要的是每日膳食要包括寶塔中的各類食物，經(jīng)常遵循寶塔各層各類食物的大體比例。 第二十一頁，共二十六頁。 適當(dāng)體育活動 ? 預(yù)防肥胖除了合理膳食外 ， 還要參加適當(dāng)?shù)捏w育活動也是不可缺少的有效手段 。 體育活動是增加能量消耗 、 防止脂肪積累的有效途徑 。 但一定要堅持 ， 保證有足夠的運動時間和運動強度 。目前我國中小學(xué)校安排每天平均一小時的體育鍛煉是必要的 。體育鍛煉除了時間保證外 ， 就是應(yīng)保證運動強度 ， 一般以能使人剛剛出汗為宜 。 第二十二頁，共二十六頁。 培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣 1．一日三餐要定時定量，防止暴飲暴食。 “健康餐盤 3:2:1〞 ,含義就是一餐當(dāng)中應(yīng)包含 3份主食 ,2份蔬菜 ,1份肉類 第二十三頁，共二十六頁。 2．進食速度不要過快，不應(yīng)狼吞虎咽，要細嚼慢咽。 因為當(dāng)食物進入人體后，血糖值升高。當(dāng)上升到一定水平，大腦的饑餓中樞受到抑制，飽食中樞發(fā)出停止進食信號。如果進食過快，大腦飽食中樞來不及發(fā)出停止信號，使進食量超過需要量，過多的熱量轉(zhuǎn)變脂肪蓄積而引起肥胖。 第二十四頁，共二十六頁。 3．少吃零食和糖果。 因為食糖過多，促使肝臟產(chǎn)生中性脂肪，血液里的中性脂肪，大局部可變成皮下脂肪。因此，吃糖多了會使人發(fā)胖。此外，多種糖均能促進高膽固醇血癥，而導(dǎo)致血管硬化的發(fā)生。 第二十五頁，共二十六頁。 內(nèi)容總結(jié) 主要內(nèi)容。當(dāng)人的體重指數(shù)超過 30的時候，死亡率會大幅度上升。由于脂肪在心臟上的沉積，會使心衰的比例大大增加。到目前為止肥胖已經(jīng)與艾滋病、毒麻藥成癮和酒精成癮并列為世界的四大醫(yī)學(xué)社會問題，成為全球引起死亡的第五大風(fēng)險因素。我國的肥胖癥發(fā)病率近十年來也呈現(xiàn)一個持續(xù)快速增長的趨勢。而且吃的品種越多，攝入的營養(yǎng)素越全面。預(yù)防肥胖除了合理膳食外，還要參加適當(dāng)?shù)捏w育活動也是不可缺少的有效手段 第二十六頁，共二十六頁。
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