健康運動講座-資料下載頁
2025-09-24 12:35本頁面
【正文】 〔慢速〕 第二十八頁，共三十四頁。 ★高血壓患者的運動時間 ？ 低強度運動： 2060分鐘 /天 每周 5天 中強度運動： 2030分鐘 /天 每周 3~5 天 第二十九頁，共三十四頁。 ★如何運動才平安！ ◆年齡大于 40歲并伴有冠心病等其他心腦血管并發(fā)癥患者者，宜尋求醫(yī)師指導后制定運動方案 ◆防止爆發(fā)用力 ◆運動后應有充分的整理運動 第三十頁，共三十四頁。 小結 05 第三十一頁，共三十四頁。 運動有益健康 — 重在堅持 ★ 建立活動的習慣 ★改變我們對運動的看法 ——想到運動是一個改進健康的時機，而不是浪 費時間 ——運動是一種享受、增進健康而無副作用 ★強化終生運動的概念 第三十二頁，共三十四頁。 運動有益健康 — 重在堅持 ★ 增加日常體力活動 ——改騎自行車或步行 ——站立代替靜坐 ——爬樓梯代替電梯 ——飯后步行，少看電視 ★ 開始運動永遠不會太晚！ 第三十三頁，共三十四頁。 內容總結 健康與運動。在 2024年 8月 26日召開的中共中央政治局會議中，中共中央習近平總書記在會議中提出了 “健康中國 2030〞規(guī)劃綱要。每年 9月 1日定為全民健康生活方式行動日。 WHO的健康定義包含了三個范圍：身體、心理、社會。走路時，有 “啤酒肚〞和 “水桶腰〞的人更應多做些轉腰動作。每周 5~7天 或 隔天一次。 ——想到運動是一個改進健康的時機，而不是浪。 ——運動是一種享受、增進健康而無副作用。 ——改騎自行車或步行 第三十四頁，共三十四頁。
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