健康行為模型的運(yùn)用-資料下載頁
2025-09-24 12:05本頁面
【正文】 如紅豆粥、臘八粥） 蔬菜多色搭配 豐富維生素及多種礦物質(zhì) 酸性堿性食物搭配 能避免因缺鈣、鐵等引起的一系列癥狀，如皮膚病 干稀搭配 保證熱量及水分都充足 “粥飯為世間第一補(bǔ)人之物”（隨意居飲食譜） 健康搭配六大原則 第五十二頁，共六十四頁。 養(yǎng)生誤區(qū) 無病濫補(bǔ) 無病吃藥，花錢買病 迷信偏方 虛實(shí)不分 藥材不辨真?zhèn)危x草 阿膠 燕窩 急功近利，追求立竿見影 第五十三頁，共六十四頁。 進(jìn)補(bǔ)六不準(zhǔn) 有感冒病癥者。 有炎癥和急性病者。 慢性病要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)補(bǔ) 舌苔厚、大便秘結(jié)者。 睡眠缺乏或晚上打牌白天睡覺者。 經(jīng)常發(fā)脾氣者。 第五十四頁，共六十四頁。 常見病的九忌 高血壓病忌鬧 冠心病忌累 糖尿病忌悲 感冒忌聚 消化性潰瘍忌熬 胰腺炎忌飽 膽道病忌油 肝病忌酒 慢性呼吸病忌涼 第五十五頁，共六十四頁。 適度運(yùn)動(dòng) 放開你的腿 運(yùn)動(dòng)是健康非常重要的要素 陽光、空氣、水和運(yùn)動(dòng)，是生命和健康的源泉〔希波克拉底〕 你想變得健康嗎？你就跑步吧； 你想要變聰明嗎？你就跑步吧； 你想變得美麗嗎？你就跑步吧。 第五十六頁，共六十四頁。 走路是世界上最好的運(yùn)動(dòng) ■從猿到人，整個(gè)人的身體結(jié)構(gòu)就為步行設(shè)計(jì)的 ■走路就是使動(dòng)脈硬化變軟化的一個(gè)最有效的方法 ■步行三五七： ■三：一次三公里三十分鐘以上， ■五：一個(gè)禮拜最少運(yùn)動(dòng) 5次。 ■七：是適量運(yùn)動(dòng) ■適量運(yùn)動(dòng) 你的年齡加心跳等于 170 第五十七頁，共六十四頁。 太極拳 八段錦 六字訣 ■太極拳柔中有剛 陰陽結(jié)合 最大的用途是改善神經(jīng)平衡系統(tǒng) ■ 八段錦屬于導(dǎo)引法，通過練習(xí)可以到達(dá)調(diào)理脾胃、運(yùn)動(dòng)血脈的作用。 ■六字訣：噓呵呼咝吹嘻 第五十八頁，共六十四頁。 適量運(yùn)動(dòng)人會(huì)更聰明 ■運(yùn)動(dòng)雖然對(duì)大腦有益，但也應(yīng)該適可而止，以免損傷關(guān)節(jié)。 ■人進(jìn)行有規(guī)律的、適量的運(yùn)動(dòng)，能讓大腦中的海馬體長(zhǎng)出更多的細(xì)胞，讓人的思維、感覺和反響都能更靈敏，從而讓人變得更聰明 第五十九頁，共六十四頁。 把握科學(xué)的運(yùn)動(dòng)量 ■運(yùn)動(dòng)是否適量，標(biāo)準(zhǔn)是最大心率的 60％ — 85％ ■檢驗(yàn)運(yùn)動(dòng)量是否適宜看運(yùn)動(dòng)后人體的相對(duì)反響 ■有氧狀態(tài)下每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間在 30分到 60分為宜 ■聊天法 運(yùn)動(dòng)同時(shí)是否仍能隨意交談 運(yùn)動(dòng)可以代替藥物，但任何藥物都代替不了運(yùn)動(dòng)。 第六十頁，共六十四頁。 ●健康信念模型 ●方案行為模型 ●聯(lián)合行為模型 ●跨理論模型 ●采取預(yù)防措施模型 小結(jié) 第六十一頁，共六十四頁。 ●健康信念模型 ●方案行為模型 ●聯(lián)合行為模型 ●跨理論模型 ●采取預(yù)防措施模型 小結(jié) 第六十二頁，共六十四頁。 練習(xí)題 請(qǐng)你用健康信念模型 、 方案行為模型、 聯(lián)合行為模型 、 跨理論模型 、 采取預(yù)防措施模型解釋你目前正在進(jìn)行的健康行為促進(jìn)活動(dòng) 。 第六十三頁，共六十四頁。 內(nèi)容總結(jié) 本講主要內(nèi)容。如果一個(gè)人把健康和強(qiáng)身作為自己的重要生活目標(biāo)，它就可能比其他人更多地從事運(yùn)動(dòng)和鍛煉。〔 1〕如果我病了，我的行為能決定我什么時(shí)候可以康復(fù)?！?7〕如果我進(jìn)行做的活動(dòng)，我就能保持健康?？山逃龝r(shí)機(jī)指的是某些時(shí)期能更好地教育小孩學(xué)會(huì)一些健康行為。態(tài)度可以改變可能促使行為改變的愿望，但并能確切地告訴人們?nèi)绾稳プ觥?▲低鹽 —防止高血壓，北京市高血壓患病率是廣州市 。 ■三：一次三公里三十分鐘以上。練習(xí)題 第六十四頁，共六十四頁。
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