健康行為模型的運用(更新版)
【正文】 ? 。父母應(yīng)在兒童時期灌輸某些習(xí)慣〔或不灌輸某些習(xí)慣〕，使其成為一種自動的行為，如系平安帶、定期刷牙、每天吃早飯等。 ? 最初對健康行為具有促發(fā)作用的因素可能隨時間變化而不再有意義意。 第二十一頁，共六十四頁。 ? 。 ? 〔 2〕很多影響我健康的事情是偶然發(fā)生的。 ? 。 很多健康習(xí)慣受個體自己的覺察到的病癥的影響。 ? ? 社會影響力也會影響健康習(xí)慣的養(yǎng)成。 一、核心概念 ? 1．健康行為〔 health behavior〕：是 人們?yōu)榱嗽鰪娀虮３纸】禒顟B(tài)所采取的行為。 “溫室人〞的自身肌體調(diào)節(jié)和抗病能力下降。 ? 。 疲勞也是人們所具有的一種自動控制信號和警告 。 據(jù)世界衛(wèi)生組織及美國健康管理機構(gòu)的統(tǒng)計數(shù)據(jù)說明，良好的健康管理能減少50%的死亡率，人類 1／ 3的疾病通過預(yù)防保健可以防止， 1／ 3的疾病通過早期發(fā)現(xiàn)可以有效控制， 1／ 3的疾病通過信息的有效溝通可以提高療效。 課堂導(dǎo)入： 個人的健康與長壽， 60%取決于自己的生活方每式， 15%取決于遺傳因素， 10%取決于社會因素，8%取決于醫(yī)療條件， 7%取決于氣候環(huán)境的影響。 第四頁，共六十四頁。 危害大學(xué)生健康的十種生活方式 ，從而容易造成疲勞、頭暈等，引發(fā)肥胖和心腦血管疾病 。 。學(xué)習(xí)習(xí)慣是一旦坐下來，除非上廁所，就輕易不站起來。 ? 2．健康習(xí)慣〔 health habit〕 :是與健康有關(guān)的一系列行為，這些行為已根深蒂固，并常常下意識地自動表現(xiàn)出來。 第十三頁，共六十四頁。 ? 8．健康保健效勞系統(tǒng)的利用。 第十七頁，共六十四頁。 ? 〔 5〕專業(yè)保健人員能控制的我的健康。 ? 的費用縮減 。 第二十二頁，共六十四頁。 第二十四頁，共六十四頁。 ? ? 健康促進應(yīng)充分利用教育時機去防止不良健康習(xí)慣的形成。這個時期也是吸煙、吸毒行為的一個易感期。青少年時期的飲食情況，尤其是與飲食有關(guān)的脂肪和蛋白質(zhì)的攝入量預(yù)示成年期患某些癌癥的可能性。 ? 〔 4〕信息應(yīng)該明確地陳述結(jié)論。 第三十四頁，共六十四頁。 ? 主觀標(biāo)準是一個人認為在別人看來他應(yīng)該干什么〔標(biāo)準化的信念〕以及順從于標(biāo)準化信念的動機。 ? 幾個與健康相關(guān)的健康行為 ? 鍛煉 P71 ? 減肥 P83 81 ? 乳腺癌 P77 ? 防曬 P79 ? 睡眠 P97 第四十二頁，共六十四頁。 陰陽缺乏各取所需 氣缺乏者：谷類 玉米 面粉 大米 大豆 肉類 牛肉 豬肉 鵝肉 魚類 鯉魚 鯧魚 青魚 蔬菜類 大白菜 土豆 洋蔥 胡羅卜 大頭菜百合瓜果類 花生 李子 蘋果 葡萄 桃仁 血缺乏者：谷類 赤小豆 黑大豆 黑芝麻 肉類 羊肉 雞肉 豬肝 豬心 豬血 紫河車 魚類 甲魚 平魚 海參 蔬菜類 菠菜 莧菜 胡羅卜 黑木耳 瓜果類 龍眼肉 花生 栗子大棗 桑椹 第四十八頁，共六十四頁。 葷素搭配 營養(yǎng)全面，使體內(nèi)酸堿平衡 粗細糧搭配 兼顧消化能力和營養(yǎng)需要（得谷者昌，失谷者亡）大米 小米 谷類與豆類搭配 混合食用，提高蛋白質(zhì)吸收利用率（如紅豆粥、臘八粥） 蔬菜多色搭配 豐富維生素及多種礦物質(zhì) 酸性堿性食物搭配 能避免因缺鈣、鐵等引起的一系列癥狀，如皮膚病 干稀搭配 保證熱量及水分都充足 “粥飯為世間第一補人之物”（隨意居飲食譜） 健康搭配六大原則 第五十二頁，共六十四頁。 常見病的九忌 高血壓病忌鬧 冠心病忌累 糖尿病忌悲 感冒忌聚 消化性潰瘍忌熬 胰腺炎忌飽 膽道病忌油 肝病忌酒 慢性呼吸病忌涼 第五十五頁，共六十四頁。 ■人進行有規(guī)律的、適量的運動，能讓大腦中的海馬體長出更多的細胞，讓人的思維、感覺和反響都能更靈敏，從而讓人變得更聰明 第五十九頁，共六十四頁。如果一個人把健康和強身作為自己的重要生活目標(biāo)，它就可能比其他人更多地從事運動和鍛煉。
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