健康行為模型的運(yùn)用(存儲(chǔ)版)
【正文】 病吃藥，花錢(qián)買(mǎi)病 迷信偏方 虛實(shí)不分 藥材不辨真?zhèn)?，蟲(chóng)草 阿膠 燕窩 急功近利，追求立竿見(jiàn)影 第五十三頁(yè)，共六十四頁(yè)。 適度運(yùn)動(dòng) 放開(kāi)你的腿 運(yùn)動(dòng)是健康非常重要的要素 陽(yáng)光、空氣、水和運(yùn)動(dòng)，是生命和健康的源泉〔希波克拉底〕 你想變得健康嗎？你就跑步吧； 你想要變聰明嗎？你就跑步吧； 你想變得美麗嗎？你就跑步吧。 把握科學(xué)的運(yùn)動(dòng)量 ■運(yùn)動(dòng)是否適量，標(biāo)準(zhǔn)是最大心率的 60％ — 85％ ■檢驗(yàn)運(yùn)動(dòng)量是否適宜看運(yùn)動(dòng)后人體的相對(duì)反響 ■有氧狀態(tài)下每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間在 30分到 60分為宜 ■聊天法 運(yùn)動(dòng)同時(shí)是否仍能隨意交談 運(yùn)動(dòng)可以代替藥物，但任何藥物都代替不了運(yùn)動(dòng)?！?1〕如果我病了，我的行為能決定我什么時(shí)候可以康復(fù)。練習(xí)題 第六十四頁(yè)，共六十四頁(yè)。 內(nèi)容總結(jié) 本講主要內(nèi)容。 適量運(yùn)動(dòng)人會(huì)更聰明 ■運(yùn)動(dòng)雖然對(duì)大腦有益，但也應(yīng)該適可而止，以免損傷關(guān)節(jié)。 第五十四頁(yè)，共六十四頁(yè)。 就餐前后動(dòng)靜平衡 ◇食前忌動(dòng)，食后忌靜 ◇飯后百步走，能活九十九 ◇飽食即臥，乃生百病 千金要方 ◇食欲少而數(shù)，不欲頓而多 千金要方 ◇少吃一口，舒服一宿 第五十一頁(yè)，共六十四頁(yè)。 陰陽(yáng)缺乏各取所需 陰缺乏者：谷類(lèi) 大小麥 小米 玉米 粳米 肉類(lèi) 鴨肉 魚(yú)類(lèi) 烏賊魚(yú) 甲魚(yú) 蔬菜類(lèi) 大白菜 芹菜 茄子 蘿卜 菠菜 百合 山藥 瓜果類(lèi) 梨 蘋(píng)果 葡萄 枇杷 陽(yáng)缺乏者：谷類(lèi) 糯米 高粱米 肉類(lèi) 羊肉 狗肉 鹿肉 魚(yú)類(lèi) 鱔魚(yú) 鰻魚(yú) 海蝦 蔬菜類(lèi) 韭菜 香菜 蔥姜蒜 辣椒 芥菜 瓜果類(lèi) 荔枝 龍眼肉 桃 大棗 櫻桃 石榴 栗子 第四十七頁(yè)，共六十四頁(yè)。 ? ①激發(fā)動(dòng)機(jī) ? ②提高自控能力 ? ③自我對(duì)話 ? ④生活平衡 ? ⑤社會(huì)支持 第四十一頁(yè)，共六十四頁(yè)。 第三十七頁(yè)，共六十四頁(yè)。 〔二〕各種健康模型的運(yùn)用 ? ? 依據(jù)這個(gè)理論模型，一個(gè)人能否實(shí)施某種特殊的健康行為改變，主要是取決于兩種因素： 個(gè)體是否感覺(jué)到自己受到健康威脅，個(gè)體是否相信某種健康行為能有效地減輕這種威脅。 ? 〔 3〕信息簡(jiǎn)短、清楚、直接。曬太陽(yáng)與皮膚癌、鈣的攝入以及骨質(zhì)疏松的預(yù)防都存在這樣的情況。如食物的選擇、吃零食、飲食習(xí)慣等方面都存在這些問(wèn)題。 第二十六頁(yè)，共六十四頁(yè)。例如，同儕壓力〔社會(huì)因素〕對(duì)養(yǎng)成吸煙習(xí)慣具有重要意義，但隨著時(shí)間的推移，吸煙行為的保持可能是因?yàn)樗軠p少壓力感、滿足心理需求，而到了成年時(shí)期，大多數(shù)同年人反對(duì)吸煙的。例如，吸煙可能與應(yīng)急有關(guān)，而鍛煉可能取決于是有便利的運(yùn)動(dòng)設(shè)施或體育館。 ? ，健康行為可以推遲慢性疾病所致并發(fā)癥的出現(xiàn)。 ? 〔 4〕我能把握我的健康。例如，當(dāng)一個(gè)人相信某些健康行為是有益于健康的，或者相信如果不實(shí)施某些特定的健康行為就有可能發(fā)生某些疾病時(shí)，整個(gè)人就更加有可能實(shí)施某些健康行為。 第十五頁(yè)，共六十四頁(yè)。例如，在青年時(shí)期可能會(huì)受到同伴的影響而導(dǎo)致吸煙行為，而到成年時(shí)期，也可能由于相互之間的影響而戒煙。 第十頁(yè)，共六十四頁(yè)。 ? ?；蛑緮z入過(guò)多，營(yíng)養(yǎng)失調(diào)〔脂肪肝 痛風(fēng) 糖尿病高血壓〕魚(yú)生火，肉生痰 “ 膏粱之變足生大疔〞偏食，蔬菜攝入過(guò)少，過(guò)咸〔在外就餐〕 第七頁(yè)，共六十四頁(yè)。 第五頁(yè)，共六十四頁(yè)。 健康警示 多夢(mèng)易醒；晨不愿起 ， 晝常打盹； 頭昏眼花目眩 ， 記憶減退 ， 注意力不集中； 精神緊張 ， 焦慮不安；情緒低落；易感乏力； 胸部緊縮感 ， 時(shí)常感到肌肉痛關(guān)節(jié)痛 ， 去醫(yī)院檢查一切正常； 去洗手間次數(shù)增多 ， 有尿意卻少尿 ， 性能力下降； 面對(duì)美食無(wú)動(dòng)于衷 ， 胃口差； 口淡 。本講主要內(nèi)容 ? 一、核心概念 ? 二、實(shí)施并改變健康行為 ? 三、對(duì)兒童和青少年的干預(yù) ? 四、各種健康模型的實(shí)際 第一頁(yè)，共六十四頁(yè)。 第三頁(yè)，共六十四頁(yè)。 如果無(wú)視警告并采取措施 ， 人體就會(huì)積勞成疾
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