【正文】 如果一個(gè)人把健康和強(qiáng)身作為自己的重要生活目標(biāo)，它就可能比其他人更多地從事運(yùn)動(dòng)和鍛煉。 常見病的九忌 高血壓病忌鬧 冠心病忌累 糖尿病忌悲 感冒忌聚 消化性潰瘍忌熬 胰腺炎忌飽 膽道病忌油 肝病忌酒 慢性呼吸病忌涼 第五十五頁，共六十四頁。 陰陽缺乏各取所需 氣缺乏者：谷類 玉米 面粉 大米 大豆 肉類 牛肉 豬肉 鵝肉 魚類 鯉魚 鯧魚 青魚 蔬菜類 大白菜 土豆 洋蔥 胡羅卜 大頭菜百合瓜果類 花生 李子 蘋果 葡萄 桃仁 血缺乏者：谷類 赤小豆 黑大豆 黑芝麻 肉類 羊肉 雞肉 豬肝 豬心 豬血 紫河車 魚類 甲魚 平魚 海參 蔬菜類 菠菜 莧菜 胡羅卜 黑木耳 瓜果類 龍眼肉 花生 栗子大棗 桑椹 第四十八頁，共六十四頁。 ? 主觀標(biāo)準(zhǔn)是一個(gè)人認(rèn)為在別人看來他應(yīng)該干什么〔標(biāo)準(zhǔn)化的信念〕以及順從于標(biāo)準(zhǔn)化信念的動(dòng)機(jī)。 ? 〔 4〕信息應(yīng)該明確地陳述結(jié)論。這個(gè)時(shí)期也是吸煙、吸毒行為的一個(gè)易感期。 第二十四頁，共六十四頁。 ? 的費(fèi)用縮減 。 第十七頁，共六十四頁。 第十三頁，共六十四頁。學(xué)習(xí)習(xí)慣是一旦坐下來，除非上廁所，就輕易不站起來。 危害大學(xué)生健康的十種生活方式 ，從而容易造成疲勞、頭暈等，引發(fā)肥胖和心腦血管疾病 。 課堂導(dǎo)入： 個(gè)人的健康與長壽， 60%取決于自己的生活方每式， 15%取決于遺傳因素， 10%取決于社會(huì)因素，8%取決于醫(yī)療條件， 7%取決于氣候環(huán)境的影響。 疲勞也是人們所具有的一種自動(dòng)控制信號(hào)和警告 。 “溫室人〞的自身肌體調(diào)節(jié)和抗病能力下降。 ? ? 社會(huì)影響力也會(huì)影響健康習(xí)慣的養(yǎng)成。 ? 。 ? 。 ? 最初對(duì)健康行為具有促發(fā)作用的因素可能隨時(shí)間變化而不再有意義意。 ? 。 第三十一頁，共六十四頁。牙科預(yù)防保健以及防止骨質(zhì)疏松癥 第三十六頁，共六十四頁。 均衡天然生鮮潔凈 —日本健康食經(jīng) ●在家就餐時(shí)一般分餐，每個(gè)人的碗筷分開 ●經(jīng)常吃海產(chǎn)品、豆腐、醬湯等傳統(tǒng)食品 ●吃生魚片用的佐料日本芥末 ,油炸食品加大蘿卜末 ●大力提倡減鹽運(yùn)動(dòng) ●吃到八分飽 ●下午 34點(diǎn)喝茶，吃些小點(diǎn)心，水果 第四十五頁，共六十四頁。 睡眠缺乏或晚上打牌白天睡覺者。 練習(xí)題 請(qǐng)你用健康信念模型 、 方案行為模型、 聯(lián)合行為模型 、 跨理論模型 、 采取預(yù)防措施模型解釋你目前正在進(jìn)行的健康行為促進(jìn)活動(dòng) ?？山逃龝r(shí)機(jī)指的是某些時(shí)期能更好地教育小孩學(xué)會(huì)一些健康行為。 走路是世界上最好的運(yùn)動(dòng) ■從猿到人，整個(gè)人的身體結(jié)構(gòu)就為步行設(shè)計(jì)的 ■走路就是使動(dòng)脈硬化變軟化的一個(gè)最有效的方法 ■步行三五七： ■三：一次三公里三十分鐘以上， ■五：一個(gè)禮拜最少運(yùn)動(dòng) 5次。 ? 濕熱者 ：解表清熱，健脾化濕。 ? 方案行為理論的益處： ? 一是它提供了一種將信念與行為直接聯(lián)系起來的模式， ? 二是他提供了一幅關(guān)注某種行為習(xí)慣的意圖的清晰的圖畫。 ? 如果聽者能接收健康行為習(xí)慣的改變，那么交流就應(yīng)傾向于行為改變帶來的益處。 第二十八頁，共六十四頁。 第二十五頁，共六十四頁。 ? ，就會(huì)根深蒂固，人們是 不會(huì)有很強(qiáng)的動(dòng)機(jī)去改變它們 。 ? =非常不同意 ② =不同意 ③ =稍微不同意 ? ④ =稍微同意 ⑤ =同意⑥ =非常同意 ? 第十八頁，共六十四頁。 第十四頁，共六十四頁。有超過 6成的人經(jīng)常不能保證 8小時(shí)睡眠時(shí)間，另有 7%的人經(jīng)常失眠。是疾病被拖延，錯(cuò)過了最佳答案治療時(shí)間，一些疾病被藥物暫時(shí)緩解，積累成大病。我的身體我維護(hù)，我的心情我做主。 ? 一般的運(yùn)動(dòng)如打羽毛球 、 乒乓球 ， 小跑都覺得心有余力缺乏 。在缺乏交流、疏導(dǎo)和宣泄的情況下，辦公室人群的精神壓力與日俱增。系平安帶、刷牙及健康飲食就屬于這類行為。直