健康行為模型的運(yùn)用(文件)
【正文】 蛋白好 一個(gè)星期吃三四次粗糧 玉米 ﹑ 紅薯 ﹑ 小米 蔬菜吃根莖花果 西紅柿 胡蘿卜 黃瓜 白果 黑木耳〔紅黃綠白黑〕 就餐的順序：餐前吃水果 ,吃生蔬菜，炒蔬菜，五谷雜糧，最后吃肉。 陰陽(yáng)缺乏各取所需 陰缺乏者：谷類(lèi) 大小麥 小米 玉米 粳米 肉類(lèi) 鴨肉 魚(yú)類(lèi) 烏賊魚(yú) 甲魚(yú) 蔬菜類(lèi) 大白菜 芹菜 茄子 蘿卜 菠菜 百合 山藥 瓜果類(lèi) 梨 蘋(píng)果 葡萄 枇杷 陽(yáng)缺乏者：谷類(lèi) 糯米 高粱米 肉類(lèi) 羊肉 狗肉 鹿肉 魚(yú)類(lèi) 鱔魚(yú) 鰻魚(yú) 海蝦 蔬菜類(lèi) 韭菜 香菜 蔥姜蒜 辣椒 芥菜 瓜果類(lèi) 荔枝 龍眼肉 桃 大棗 櫻桃 石榴 栗子 第四十七頁(yè)，共六十四頁(yè)。 ? 濕熱者 ：解表清熱，健脾化濕。 就餐前后動(dòng)靜平衡 ◇食前忌動(dòng)，食后忌靜 ◇飯后百步走，能活九十九 ◇飽食即臥，乃生百病 千金要方 ◇食欲少而數(shù)，不欲頓而多 千金要方 ◇少吃一口，舒服一宿 第五十一頁(yè)，共六十四頁(yè)。 有炎癥和急性病者。 第五十四頁(yè)，共六十四頁(yè)。 走路是世界上最好的運(yùn)動(dòng) ■從猿到人，整個(gè)人的身體結(jié)構(gòu)就為步行設(shè)計(jì)的 ■走路就是使動(dòng)脈硬化變軟化的一個(gè)最有效的方法 ■步行三五七： ■三：一次三公里三十分鐘以上， ■五：一個(gè)禮拜最少運(yùn)動(dòng) 5次。 適量運(yùn)動(dòng)人會(huì)更聰明 ■運(yùn)動(dòng)雖然對(duì)大腦有益，但也應(yīng)該適可而止，以免損傷關(guān)節(jié)。 ●健康信念模型 ●方案行為模型 ●聯(lián)合行為模型 ●跨理論模型 ●采取預(yù)防措施模型 小結(jié) 第六十一頁(yè)，共六十四頁(yè)。 內(nèi)容總結(jié) 本講主要內(nèi)容?？山逃龝r(shí)機(jī)指的是某些時(shí)期能更好地教育小孩學(xué)會(huì)一些健康行為。練習(xí)題 第六十四頁(yè)，共六十四頁(yè)。 ▲低鹽 —防止高血壓，北京市高血壓患病率是廣州市 。〔 1〕如果我病了，我的行為能決定我什么時(shí)候可以康復(fù)。 練習(xí)題 請(qǐng)你用健康信念模型 、 方案行為模型、 聯(lián)合行為模型 、 跨理論模型 、 采取預(yù)防措施模型解釋你目前正在進(jìn)行的健康行為促進(jìn)活動(dòng) 。 把握科學(xué)的運(yùn)動(dòng)量 ■運(yùn)動(dòng)是否適量，標(biāo)準(zhǔn)是最大心率的 60％ — 85％ ■檢驗(yàn)運(yùn)動(dòng)量是否適宜看運(yùn)動(dòng)后人體的相對(duì)反響 ■有氧狀態(tài)下每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間在 30分到 60分為宜 ■聊天法 運(yùn)動(dòng)同時(shí)是否仍能隨意交談 運(yùn)動(dòng)可以代替藥物，但任何藥物都代替不了運(yùn)動(dòng)。 太極拳 八段錦 六字訣 ■太極拳柔中有剛 陰陽(yáng)結(jié)合 最大的用途是改善神經(jīng)平衡系統(tǒng) ■ 八段錦屬于導(dǎo)引法，通過(guò)練習(xí)可以到達(dá)調(diào)理脾胃、運(yùn)動(dòng)血脈的作用。 適度運(yùn)動(dòng) 放開(kāi)你的腿 運(yùn)動(dòng)是健康非常重要的要素 陽(yáng)光、空氣、水和運(yùn)動(dòng)，是生命和健康的源泉〔希波克拉底〕 你想變得健康嗎？你就跑步吧； 你想要變聰明嗎？你就跑步吧； 你想變得美麗嗎？你就跑步吧。 睡眠缺乏或晚上打牌白天睡覺(jué)者。 養(yǎng)生誤區(qū) 無(wú)病濫補(bǔ) 無(wú)病吃藥，花錢(qián)買(mǎi)病 迷信偏方 虛實(shí)不分 藥材不辨真?zhèn)危x(chóng)草 阿膠 燕窩 急功近利，追求立竿見(jiàn)影 第五十三頁(yè)，共六十四頁(yè)。 第四十九頁(yè)，共六十四頁(yè)。 ? 痰濕者： 暴飲暴食、冰凍寒涼、膏粱厚味、肥甘油膩，常常使脾胃的消化功能受損。 均衡天然生鮮潔凈 —日本健康食經(jīng) ●在家就餐時(shí)一般分餐，每個(gè)人的碗筷分開(kāi) ●經(jīng)常吃海產(chǎn)品、豆腐、醬湯等傳統(tǒng)食品 ●吃生魚(yú)片用的佐料日本芥末 ,油炸食品加大蘿卜末 ●大力提倡減鹽運(yùn)動(dòng) ●吃到八分飽 ●下午 34點(diǎn)喝茶，吃些小點(diǎn)心，水果 第四十五頁(yè)，共六十四頁(yè)。 〔四〕健康習(xí)慣七個(gè)標(biāo)準(zhǔn) ? ● 晚上保證 78個(gè)小時(shí)的睡眠； ? ●不吸煙 ? ●每天早晨吃飯； ? ●每天飲
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