健康睡眠講座定稿-資料下載頁
2025-09-24 12:00本頁面
【正文】 的物質(zhì)和影響睡覺的噪音會通過開著的窗戶進入臥室。晚上不打掃衛(wèi)生，以免塵土飛揚刺激人神經(jīng)興奮。臥室里不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應。郁金香例外，它不會有引起過敏反應的危險。11睡眠的姿勢，喜歡什么姿勢，就用，你的身體最知道答案。另外還可輔以放松訓練和音樂催眠。（三）、養(yǎng)成良好的睡眠習慣堅持有規(guī)律的作息時間。大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內(nèi)，且不能在下午三點后還睡覺。不睡覺的時候不要在床上躺著。（四）、不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生，建議你服用安眠藥不要超過4周。服用安眠藥后的睡眠不同于生理睡眠，而是被動睡眠。因此，服藥后即便整夜入睡，醒來依然會感覺疲乏。（五）、放松心態(tài)，要想擁有安穩(wěn)的睡眠，內(nèi)心安寧平和是必需的。接納睡眠過程中的小異常。偶爾一兩次失眠并不會產(chǎn)生太大影響，因此，唯恐睡眠時間不足而精神緊張，這樣反而更睡不好，甚至導致惡性循環(huán)。多數(shù)失眠者患的是“失眠擔心癥”，開始時是偶然事件造成的偶然睡不著，后來則是因為擔心失眠而導致失眠，越失眠就越擔心，越擔心就越失眠，形成惡性循環(huán)并深陷其中無法自拔。對于擔心失眠者來說，只要消除了緊張擔心的感覺和條件反射，內(nèi)心安寧了，睡眠自然就正常了。（六）、了解并順應自己的生物鐘由于每個人有不同的生理節(jié)奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異。事實上，不同生理節(jié)奏使睡眠出現(xiàn)兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥”。順應這種生理節(jié)奏，有利于提高工作效率和生活質(zhì)量，反之，則對健康不利。當然沒有一個生活處方適用于所有人，我們每一個人都有自己的生活模式，是任何其他模式不能代替的。最有效的辦法就是:提高修為，養(yǎng)成良好的心理觀念、心理素質(zhì)，那就基本沒有邁不過去的坎了。關于失眠的一些有趣的話：比失眠更可怕的是怕失眠對失眠的恐懼心理會使失眠的治療更困難。保持一個平和的精神狀態(tài)很重要。不要把失眠看得太重，試想，世界上那么多人失眠，他們不還是照樣正常的工作和生活，比如毛澤東。與其在床上數(shù)數(shù)，不如瀟灑起床如果在床上睡不著而越來越煩躁，最好起床干點別的事，等有了睡意再上床。如果在床上強迫自己入睡，往往事與愿違。睡得少未必是失眠睡眠時間長短因人而異，有人一天睡9個小時還不夠，有人睡5個小時就精力充沛。沒有絕對的失眠者失眠的程度再嚴重，也或多或少的能睡些時候。有些自稱幾個月沒合眼的人，但在實驗室經(jīng)過檢查，卻發(fā)現(xiàn)即使是最嚴重的失眠者，一夜之間總是會有一些短暫的睡眠存在。其實，許多失眠者都無意識的夸大了失眠的癥狀，這是睡眠感喪失的結果。講座知識延伸為何能從睡眠中自然醒來睡眠是人體一項重要生理活動。入睡、醒來，人們每天都要經(jīng)歷這個過程，那到底人體是如何調(diào)控保證人到時候差不多能“睡醒”呢？美國科學家最新研究發(fā)現(xiàn)，大腦中含有化學物質(zhì)“組胺”的腦細胞，可能對人從睡眠中自然醒來起關鍵作用。主持這項研究的美國加利福尼亞大學洛杉磯分校神經(jīng)精神醫(yī)學研究所杰羅姆？西格爾博士說，研究人員此前對患發(fā)作性睡眠的狗進行實驗時發(fā)現(xiàn)，狗在發(fā)病進入深度睡眠狀態(tài)時，產(chǎn)生去甲腎上腺素及血管收縮素的腦細胞都中斷了工作，但產(chǎn)生組胺的腦細胞卻仍保持“正常工作”?！拔覀冄芯空J為，產(chǎn)生組胺的腦細胞活動可能與保持人的清醒有關”。 西格爾稱，新發(fā)現(xiàn)可以幫助人們更好地理解，到底是大腦中哪部分活動，負責控制清醒狀態(tài)下保持人的知覺和肌肉進行正常伸縮活動。這將有助于研制新的催眠或者促進思維活躍的藥物，幫助科學家研究嗜睡癥等睡眠疾病，同時也有助于解釋，為什么人服用抗組胺類藥物后會昏昏欲睡。內(nèi)容總結
（1）健康睡眠
李獻友
壽光二中心理咨詢室
最近咨詢和來信的同學中，失眠問題比較集中，那么這次講座，我就以“健康睡眠”作為主題，給在座的同學們講一下關于睡眠和失眠的知識
（2）有體液學說、睡眠中樞學說、大腦皮質(zhì)抑制擴散學說、神經(jīng)介質(zhì)學說等
（3）有時是“α波”，有時是另外一種“θ波”
（4）目前還不清楚 REM 是有何用，但有一種觀點認為人在 REM 回顧白天的所知所見
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