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2025-09-17 22:25本頁面
  

【正文】 大負荷訓(xùn)練:慢跑——二十分鐘~四十五分鐘, 羽毛球——半個小時, 快走——一小時。 騎自行車——倆小時 針對性訓(xùn)練:仰臥起坐——10*5組、20*5組 跪式仰臥——3分鐘、7分鐘瑜伽動作——3*10組、5*10組 注意事項:這個單練你,我會陪著你指導(dǎo) 第2頁 共2
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