800字減肥計(jì)劃書范文4篇-資料下載頁
2025-09-15 11:36本頁面
【正文】 重量太重，大于12次說明重量太輕，需要調(diào)整，后面我就不再贅述了)：上斜推舉(大重量，四組)。雙周：雙杠臂屈伸(可加重，四組)：平臥飛鳥(四組)。雙周：夾胸(四組)第二天：練背訓(xùn)練計(jì)劃：：頸后引體向上(可加重，四組)。雙周：頸前引體向上(可加重，四組)：站姿劃船(大重量，四組)。雙周：硬拉(大重量，四組)：胸前提拉(四組)。雙周：聳肩(四組)第三天：練腿訓(xùn)練計(jì)劃：(可超體重一倍以上，四組)(不少于1/2體重，四組)(四組)第四天：練肱三頭肌訓(xùn)練計(jì)劃：(大重量，四組)：站姿肘下壓(四組)。雙周：仰臥臂屈伸(四組)(四組)第五天：練肱二頭肌訓(xùn)練計(jì)劃：(大重量，四組)：正握單臂彎舉(四組)。雙周：反握單臂彎舉(四組)：?棒(四組)。雙周：牧師椅雙臂彎舉(四組)第六天：練肩訓(xùn)練計(jì)劃：(四組)(四組)(四組)(四組)第七天：減脂訓(xùn)練計(jì)劃：(六組)(六組)(中速不允許減速，30分鐘)周一到周六，當(dāng)訓(xùn)練完以后再抽出20分鐘進(jìn)行慢跑。計(jì)劃二的訓(xùn)練量比較大，需要朋友們有毅力和耐力。計(jì)劃二：下面的計(jì)劃1周3次，隔天進(jìn)行，每次1個(gè)小時(shí)左右即可(緊湊高效).訓(xùn)練計(jì)劃：(四組)(四組)(四組)(四組)第七天：減脂訓(xùn)練計(jì)劃：(六組)(六組)(中速不允許減速，30分鐘)周一到周六，當(dāng)訓(xùn)練完以后再抽出20分鐘進(jìn)行慢跑。計(jì)劃二的訓(xùn)練量比較大，需要朋友們有毅力和耐力。
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