800字減肥計(jì)劃書范文4篇-閱讀頁(yè)
2024-09-24 11:36本頁(yè)面
【正文】 周六，邀上好友一起瘦身健身方案：兩人球類運(yùn)動(dòng)最佳操練地點(diǎn)：公園、廣場(chǎng)或運(yùn)動(dòng)場(chǎng)專家提供的六天瘦身法很有效，但它的作用還是因人而異，要想讓它發(fā)揮最大的效果，你需要在下面的每個(gè)環(huán)節(jié)都十分注意：利用每個(gè)不活動(dòng)的時(shí)刻進(jìn)行收緊、放松臀部肌肉。為了避免饑餓感和保持能量，運(yùn)動(dòng)前總要在肚子里裝點(diǎn)東西，但胃負(fù)重要輕(最后一次進(jìn)餐至少是兩個(gè)小時(shí)之前)。最好是體力補(bǔ)充品，它們油脂含量少、碳水化合物含量豐富。給自己配備一瓶水，一小口一小口地喝(這樣更易消化)。為了增加快感，可以將周一的跑步進(jìn)行的時(shí)間拉長(zhǎng)或速度加快。腳踏車閑逛上可以加上踏板上抵抗運(yùn)動(dòng)或選擇一條更長(zhǎng)更斜的路線……最適合的運(yùn)動(dòng)行頭選擇自己穿著舒服的衣服。就上衣而言，避免棉質(zhì)T恤衫，它們過(guò)重且濕得快。下裝選擇長(zhǎng)或短的萊卡褲子，厚運(yùn)動(dòng)褲會(huì)顯得過(guò)于笨重。如果天氣涼爽，可以穿一件薄型套頭衫，背個(gè)雙肩包，熱身運(yùn)動(dòng)后可以將套頭衫放進(jìn)去。別穿帆布網(wǎng)球鞋和舊籃球鞋，它們可能會(huì)引起受傷。雙周：雙杠臂屈伸(可加重，四組)：平臥飛鳥(四組)。雙周：頸前引體向上(可加重，四組)：站姿劃船(大重量，四組)。雙周：聳肩(四組)第三天：練腿訓(xùn)練計(jì)劃：(可超體重一倍以上，四組)(不少于1/2體重，四組)(四組)第四天：練肱三頭肌訓(xùn)練計(jì)劃：(大重量，四組)：站姿肘下壓(四組)。雙周：反握單臂彎舉(四組)：?棒(四組)。計(jì)劃二的訓(xùn)練量比較大，需要朋友們有毅力和耐力。計(jì)劃二的訓(xùn)練量比較大，需要朋友們有毅
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