20xx關(guān)于男士運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃范文-資料下載頁(yè)
2024-11-17 23:58本頁(yè)面
【正文】 蛙跳
15次每組，建議3組，組間間歇6090秒。
中途休息
休息25分鐘，補(bǔ)充水分。
俯臥撐
15次每組，建議23組，組間間歇60秒。
8分鐘腹肌
跟著8分鐘腹肌視頻教程一起做一次腹肌的訓(xùn)練。
引體向上
5次引體向上，建議3組，每組間隔90秒(此項(xiàng)有條件者做，無(wú)條件者可跳過(guò))。
拉伸肌肉
對(duì)所有訓(xùn)練到的肌肉分別進(jìn)行靜力拉伸3040秒
1整理運(yùn)動(dòng)
靜止站立23分鐘，深呼吸。
注意事項(xiàng)：
該套計(jì)劃適合有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人員參考，在家庭健身使用。
該套計(jì)劃針對(duì)體重和體脂偏高，需要減肥減脂的健身人群用于增強(qiáng)體質(zhì)使用。
健身完成后，可根據(jù)身體情況，適當(dāng)注意含礦物質(zhì)的水分和蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。
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