3合理膳食工作計(jì)劃-資料下載頁(yè)
2025-08-07 04:26本頁(yè)面
【正文】 等多種形式廣泛交流，互相促進(jìn)，共同促進(jìn)提倡健康、合理膳食行動(dòng)的深入開展。 在社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心內(nèi)設(shè)立營(yíng)養(yǎng)膳食展示柜，以便居民深刻了解 各種食物的營(yíng)養(yǎng)成分，從而形成良好的飲食習(xí)慣。 第五篇。合理膳食你對(duì) “ 合理膳食 ” 的理解。 “ 民以食為天 ” ，吃對(duì)了 ，吃好了，身體才會(huì)健康。不過，營(yíng)養(yǎng)需要平衡，膳食貴在合理。人類的食物是多樣的，平衡膳食必須由多種食物組成，才能滿足人體的需要，達(dá)到合理營(yíng)養(yǎng)、促進(jìn)健康的目的。 人在一天之內(nèi)應(yīng)吃齊 4 類食物，即五谷、蔬果、乳類和肉類，這 4 類食物為人體提供每天需要的 7 大養(yǎng)分，包括水分、糖類、蛋白質(zhì)、脂肪酸、維生素、礦物質(zhì)和纖維，因此，這 4 類食物合稱 “ 均衡的食物 ” 。如果我們平日能完整均衡地?cái)z取人體所需的 第 10 頁(yè) 共 11 頁(yè) 維生素、礦物質(zhì)，就可以不可以增強(qiáng)自身的抵抗能力，避免疾病侵襲。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)制定的《中國(guó)居民平衡膳食寶塔》，對(duì)如何合理調(diào)配膳 食提出了科學(xué)的方案。推薦的成年人每日合理膳食方案從塔底到塔尖分別為：谷類 300 克～ 500 克；蔬菜類 400 克～500 克、水果類 100 克～ 200 克；畜禽肉類 50 克～ 100 克、魚蝦類 50 克、蛋類 25 克～ 50 克；奶類及奶制品 100 克、豆類及豆制品 50 克；油脂類 25 克。 營(yíng)養(yǎng)均衡的 8 個(gè) tips 早起一杯白開水不僅可以不可以清潔腸道，還可以不可以補(bǔ)充夜間失去的水分。 不吃早餐， 10 點(diǎn)鐘前后就會(huì)出現(xiàn)低血糖癥狀，如頭暈、心慌等，且這也會(huì) 造成下一餐進(jìn)食后的血糖和胃腸負(fù)擔(dān)加重，增加膽囊疾病的發(fā)病率。幾片全麥面包，一碗米粥或麥片，一個(gè)雞蛋，一個(gè)水果，這樣一頓早餐能讓你一天精力充沛。 成年人每天蔬菜攝入標(biāo)準(zhǔn)至少 500 克。且最好能吃 5 種以上的蔬菜。另外，如果沒有糖尿病等禁忌癥，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議應(yīng)每天吃 2 個(gè)～ 3 個(gè)水果。 第 11 頁(yè) 共 11 頁(yè) 我國(guó)大眾飲食結(jié)構(gòu)中奶制品含量過低。通常，女性從 28 歲后鈣質(zhì)開始漸漸流失，更年期后流失速度更快。多吃奶制品是補(bǔ)充鈣質(zhì)的絕好選擇。 食結(jié)構(gòu)。 紅糖價(jià)廉，卻含有豐富的微量元素，對(duì)女性補(bǔ)血效果極好，長(zhǎng)時(shí)間適量服用紅糖，連皮膚都會(huì)靚麗起來。 多喝咖啡容易引起鈣的流失。且過多的咖啡因攝入也會(huì)對(duì)神經(jīng)和心臟帶來刺激。夜晚喝，尤其會(huì)影響睡眠質(zhì)量。 。
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