員工心理壓力與情緒管理教材-資料下載頁(yè)
2025-01-01 13:50本頁(yè)面
【正文】 坦白自己的焦慮 ? 抑制者患病可能性更大 ( , 1996)，白細(xì)胞水平更低 (等人， 1998) ? 坦白自己的焦慮能有效降低焦慮。 ? 坦白的方式：寫日記、向他人傾訴。 ? 壓力應(yīng)對(duì)的方式 10：尋求社會(huì)支持 ? 尋求社會(huì)支持：任何一個(gè)與你有著明顯關(guān)系的社會(huì)關(guān)系的人－家庭成員、鄰居、朋友、同事等都可能給你提供情感支持和實(shí)質(zhì)的有形支持。 ? ? 找個(gè)人傾訴，這個(gè)人能耐著性子聽(tīng)你娓娓道來(lái)，不管你說(shuō)得對(duì)與不對(duì)，他對(duì)你都不批評(píng)，而不是沒(méi)聽(tīng)你講幾句就開(kāi)始進(jìn)行說(shuō)教 ? 壓力應(yīng)對(duì)的方式 11： 提高自我效能，獲得控制感 ? 控制感：內(nèi)控與健康、學(xué)術(shù)成就、工作業(yè)績(jī)、政治活動(dòng)的積極性和主觀幸福感相聯(lián)系 ( , 2023). ? 控制感的獲得可以是在工作之外的其它活動(dòng)中，也可以是工作中的某一個(gè)部分。 ? 目標(biāo)不要設(shè)立太高，給自己的練習(xí)和考驗(yàn)不要太難，有利于控制感的獲得。 ? 壓力應(yīng)對(duì)的方式 12： 調(diào)節(jié)變量的改善 ? 調(diào)節(jié)變量的改善：如營(yíng)養(yǎng)、身體狀況等。 ? 注重飲食和運(yùn)動(dòng)。 ? 積極自我知覺(jué) ? 自信心和自尊心 ? 安慰和滿足 ? 降低腎上腺素感受體的數(shù)目和敏感性 ? 降低心率和血壓而減輕災(zāi)難事件對(duì)生理的影響 ? 鍛煉人的意志，增加人的心理堅(jiān)韌性 ? 運(yùn)動(dòng)可以減輕壓力嗎？ 圣地亞哥大學(xué)馬茲培契博士： 31位 平均 60歲 志愿者 都有老年人的身體毛病者。 節(jié)食加上運(yùn)動(dòng)的 26日的實(shí)驗(yàn)，看對(duì)腦力的影響。 結(jié)果：語(yǔ)言的流暢度、思考、聽(tīng)力、感官知覺(jué)的能力增強(qiáng)。 ? 運(yùn)動(dòng)與記憶力 ? 運(yùn)動(dòng)組：衰老 、 身材變形的老年人參加四個(gè)月的快走計(jì)劃 。 ? 另一組則為不改變的靜態(tài)組 。 ? 在八項(xiàng)精神能力測(cè)試中 ， 運(yùn)動(dòng)組有六項(xiàng)能力增強(qiáng) ， 包括反應(yīng)時(shí)間和短期記憶 ， 而靜態(tài)組仍無(wú)進(jìn)步跡象 。 ? 激烈運(yùn)動(dòng)之后腦啡增加 5倍 舒爽愉快！ ? 運(yùn)動(dòng)是沮喪的天然良藥 維吉尼亞大學(xué)心理治療教授布朗博士 研究了一百零一位沮喪的學(xué)生 ， 將他們分為運(yùn)動(dòng)組和不運(yùn)動(dòng)組 。 布朗博士說(shuō)： 「 二星期慢跑五天 ， 十星期就能明顯地降低沮喪積分 。 而一星期跑三天的人 ， 亦有同樣的成績(jī) ， 但在這期間不運(yùn)動(dòng)的人 ， 卻沒(méi)有任何改變 。 」 ? 抗壓飲食原則 ? 定時(shí)定量 ? 盡量避免酒精、煙草及各類改變情緒的藥物 ? 飲食盡量以七分飽，清淡而有營(yíng)養(yǎng)為原則 ? 選擇吃一些醣類食物，如面包、蘇打餅干、熱牛奶等，但應(yīng)適量 ? 增強(qiáng)抗壓的食物 ? 維生素 B 群 :降低疲勞倦怠感 ， 迅速恢復(fù)體力 ? 鈣 、 鎂 :幫助穩(wěn)定情緒 ? 蛋白質(zhì) :產(chǎn)生能量以應(yīng)付所需消耗之腦力與體力 ? 卵磷脂 :具有增進(jìn)腦部細(xì)胞的功能 ? 抗氧化營(yíng)養(yǎng)素 :維生素 A、 C、 E和 β 胡蘿卜素。 ? 纖維素 :可以幫助排便的通暢 ? 簡(jiǎn)化減壓法 ? 找出令你煩惱的原因：「壓力日記」 ? 改變你能夠控制的事物： 「問(wèn)題解決」模式 ? 如果改變不了周遭的情況，那就改變自己的想法 ? 運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)，每次 30分鐘左右 ? 要有休閑嗜好 ? 宣泄：看一部令人感動(dòng)的電影，大哭一場(chǎng)，向朋友傾訴 ? 練習(xí)：壓力氣球 ? 目的：幫助你從習(xí)慣的壓力反應(yīng)中釋放出來(lái)，并對(duì)會(huì)造成你壓力的情況設(shè)定新的反應(yīng)。 ? 道具：準(zhǔn)備兩個(gè)氣球，一只毛筆 ? 步驟： ? 1，把引起你壓力的因素按照嚴(yán)重性從大到小排列 ? 2，針對(duì)影響力最大的那個(gè)壓力因素，回憶你平常的反應(yīng)，一邊想象把它吹進(jìn)第一個(gè)氣球里 ? 3，拿一個(gè)大頭針刺破那個(gè)氣球，隨著氣球爆炸，想象你舊的壓力反應(yīng)也隨之不見(jiàn)了 ? 4，現(xiàn)在將第二個(gè)氣球吹大，想象你的正面能量一口一口吹進(jìn)氣球，然后在吹大的氣球表面寫下你對(duì)壓力的新反應(yīng) ? 5，象征性地把你的新行動(dòng)或新思想畫在氣球上 ? 6，把氣球輕輕地拋在空中，讓它漂浮一會(huì)兒，以便你能完全吸收這些訊息 ? 戰(zhàn)勝壓力的最佳表現(xiàn) ? 1，自身引導(dǎo) ? 1）能體會(huì)自己的感受與需要，定出清楚、具體而實(shí)際的目標(biāo) ? 2）有很強(qiáng)的使命感，不過(guò)分看重他人的評(píng)價(jià) ? 3）不會(huì)被受限制的環(huán)境所阻攔 ? 2，行動(dòng)取向 ? 1）積極尋找挑戰(zhàn)，敢于冒險(xiǎn) ? 2）理清事件的優(yōu)先順序 ? 3）不怕失敗，不因錯(cuò)誤而煩惱 ? 3，身心平衡 ? 1）工作努力，也會(huì)在閑暇時(shí)給自己一點(diǎn)游玩與輕松的時(shí)間 ? 2）知道如何放松 ? 3）發(fā)展健全完善的家庭關(guān)系、親密關(guān)系以及朋友關(guān)系 ? 謝謝大家！ 歡迎探討！ 謝 謝 :28:2117:2817::28 17:2817:28::28:21 2023年 1月 17日星期二 5時(shí) 28分 21秒
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