腰椎間盤突出癥健康指導(dǎo)手冊-資料下載頁
2024-11-14 11:45本頁面
【導(dǎo)讀】央部分，為一粘性、透明膠狀物質(zhì)，其主要成分為膠原蛋白。髓核就像一個(gè)承重的球，在相。鄰脊椎骨間的運(yùn)動(dòng)中起支點(diǎn)作用。成椎間盤的外周部分，并連接上下椎體，保持髓核的液體成分，維持髓核的位置和形狀?？棧梢猿惺軌毫?，起保護(hù)椎骨、緩沖壓力、連接椎體和椎間盤之間的營養(yǎng)交換的作用。存在于腰1到骶椎之間的叫腰椎間盤，人們常說的椎間盤突出通常上指的。是腰椎間盤突出。臨床上以腰4-5和腰椎5、骶椎1之間的椎間盤最容易發(fā)生病變。側(cè)或雙側(cè)下肢麻木、疼痛等一系列癥狀。腰椎間盤突出癥的發(fā)生可歸結(jié)為內(nèi)在與外在兩個(gè)因素共同作用的結(jié)果。其主要的病理變化是纖維環(huán)破裂和髓。其疼痛范圍主要是在下腰部及腰骶部，萎縮甚至肌肉癱瘓。引起或僅引起輕度癥狀。因此，腰椎間盤突出癥的患者以男性較多。是否可能患有腰椎間盤突出癥，對及時(shí)去醫(yī)院明確診斷和治療是很有益的。
【正文】 站立平腰保護(hù)法”，即：輕輕收縮臀肌，雙膝微彎，此時(shí)骨盆即轉(zhuǎn)向前方，腹肌內(nèi)收，腰椎生理前凸變平，這樣，就可以調(diào)節(jié)脊柱負(fù)重線，達(dá)到消除疼痛和疲勞的目的。 (3) 坐位：長時(shí)間坐位工作者除要注意坐姿和經(jīng)?；顒?dòng)腿外，自坐位起立時(shí)，應(yīng)先將上身前傾，兩足向后，使上身力量分布在兩足，然后起立。 (4) 彎腰體位：對彎腰工作多、負(fù)重大的搬動(dòng)工，應(yīng)盡量避免兩膝伸直彎腰位拾抬重物，并盡量采 取屈膝、髖關(guān)節(jié)的方法達(dá)到上述目的。日常還有許多工作均應(yīng)在不彎腰或少彎腰的姿勢下完成，如洗衣服時(shí)，可將洗衣盆架高；掃地時(shí)，可將掃帚柄加長等。對抬、推、拉重物、滑雪、騎馬、高處跳下等動(dòng)作，應(yīng)注意采取保護(hù)性屈伸體位，因?yàn)樯熘毙泽w位 (即非保護(hù)性力學(xué)體位 )容易使腰部變成曲折應(yīng)力集中點(diǎn)，引起外傷；如推動(dòng)重物時(shí)，若兩膝微屈，軀干前傾 (即保護(hù)性屈曲體位 )，就可以使體重也參與了向前推動(dòng)的力；反之，則使抗重力的作用點(diǎn)幾乎都落在腰上，容易導(dǎo)致?lián)p傷。 (5) 挑、抬重物時(shí)，要直腰挺胸，注意重力平衡，起身要穩(wěn)，步子要協(xié)調(diào)。 (6) 集體抬重物時(shí)，大家要步調(diào)一致，同時(shí)抬起，同時(shí)放下，統(tǒng)一指揮，統(tǒng)一行動(dòng)。 勞逸結(jié)合 人們在勞動(dòng)及工作中，要注意力集中，精力充沛，動(dòng)作靈活而協(xié)調(diào)，效率才高。工作及勞動(dòng)后，則需要充分的休息和睡眠，才能消除疲勞。否則，一方面大腦和肌肉得不到休息、反應(yīng)遲鈍、動(dòng)作不協(xié)調(diào)，就容易在勞動(dòng)中發(fā)生損傷；另一方面，由于肌肉疲勞；韌帶受到過牽拉，容易發(fā)生勞損。因此，注意勞逸結(jié)合在預(yù)防腰腿痛疾病中也是一個(gè)重要措施。 二、腰椎間盤突出癥的保健 那么在患上腰椎間盤突出癥后，該怎樣保健，才能早日康復(fù)呢？ 睡硬板 床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。 注意腰間保暖，盡量不要受寒。避免著涼和貪食生冷之物，不要長時(shí)間在空調(diào)下 ,這樣對腰部不太好 !加強(qiáng)腰背部的保護(hù)。 白天腰部戴一個(gè)腰圍 (護(hù)腰帶 )，有利了腰椎的恢復(fù)。 不要做彎腰又用力的動(dòng)作 (如拖地板? )注意姿勢，避免長久彎腰和過度負(fù)重，以免加速椎間盤的病變及加重疼痛。 急性發(fā)作期盡量臥床休息，疼痛期緩解后也要注意適當(dāng)休息 ,不要過于勞累，以免加重疼痛。 平時(shí)在飲食上 ,多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶制品，蝦皮、海帶、芝麻醬、骨頭湯、豆制品，經(jīng)常吃，也有利 于鈣的補(bǔ)充 ,注意營養(yǎng)結(jié)構(gòu)。 不要盲目的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，有些年輕的患者自以為是在做康復(fù)鍛煉，比如單雙桿、仰臥起坐等，運(yùn)動(dòng)不當(dāng)往往適得其反 ! 注意飲食，不可過熱過燥，容易引起便秘，上廁所太使勁也可能加劇疼痛 !還有些患者認(rèn)為喝酒可以活絡(luò)血脈什么的，其實(shí)不然。 平常不可太放肆的打噴嚏，若要打噴嚏時(shí)可同時(shí)做收腹動(dòng)作，因?yàn)楦骨粔毫Χ溉粍≡?，可能?huì)引發(fā)腰椎間盤的突出 ! 第四部分：腰椎間盤突出癥的康復(fù)鍛煉 腰椎間盤突出癥是臨床常見的脊柱疾病。以腰腿疼為主要癥狀，經(jīng)常反復(fù)發(fā)作，影響患者的工作與生活。實(shí)施保守、微創(chuàng)等治療 后，恰當(dāng)進(jìn)行康復(fù)鍛煉以及掌握良好的運(yùn)動(dòng)姿勢，有利于提高治療效果，可使患者早日得到康復(fù)。在急性期應(yīng)保持正確的姿勢，可明顯減輕疼痛癥狀，穩(wěn)定病情。在緩解和康復(fù)期進(jìn)行必要的功能鍛煉，有利于病情康復(fù)，并防止癥狀的復(fù)發(fā)。 一、急性期 臥位 腰椎間盤突出癥病人應(yīng)睡硬板床，仰臥時(shí)膝微屈，窩下墊一小枕頭，全身放松，腰部自然落在床上，側(cè)臥時(shí)屈膝屈髖，一側(cè)上肢自然放在枕頭上。 下床 從臥位改為俯臥位，雙上肢用力撐起，腰部伸展，身體重心慢慢移向床邊，一側(cè)下肢先著地，然后另一側(cè)下肢再移下，手扶床頭站起。 二、緩解期和康復(fù)期 在日常生活和勞動(dòng)中，應(yīng)注意正確的方式，如搬重物時(shí)，應(yīng)有采取直腰，同時(shí)屈髖屈膝，然后伸直髖膝關(guān)節(jié)將重物搬起。避免無精神準(zhǔn)備的突然協(xié)作，而造成腰部損傷。 緩解期和康復(fù)期，進(jìn)行循序漸進(jìn)的自我鍛煉，使腰背部肌力增加，能夠改善腰椎活動(dòng)度，加強(qiáng)腰脊柱的穩(wěn)定性。 三、腹肌的鍛煉 采取仰臥位，雙膝屈曲，收腹使軀干抬起，雙手觸膝。 四、腰背肌的鍛煉 俯臥硬板床上，挺胸抬頭的同時(shí)，雙臂兩腿伸直亦同時(shí)用力向后抬起，然后放松落下。 五、拱橋式鍛煉 仰臥硬板床上，雙側(cè)同時(shí)屈肘屈髖屈 膝，再以頭雙足雙肘五點(diǎn)作支撐，雙掌托起腰用力把腰拱起，經(jīng)過一個(gè)階段的鍛煉后，腰部肌力較前提向時(shí)，可將雙上肢屈曲放于胸前，以頭及雙足三點(diǎn)作支撐進(jìn)行拱腰鍛煉。逐漸改用雙掌雙足四點(diǎn)支撐，進(jìn)行拱橋狀鍛煉。
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