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減肥的瓶頸-“平臺期”的知識-資料下載頁

2024-10-04 18:41本頁面
  

【正文】 每日進行,不要間斷。4. 適當增加力量訓練研究表明:隨著年齡的增加,機體安靜時代謝率(RMR)將以 l一3%的速度逐年下降, RMR的降低在很大程度上歸咎于瘦體重(LBW)的減少。而機體RMR水平的降低和LBW含量的下降都與運動不足有關(guān)。這也正是許多人中年之后開始發(fā)福的基本原因。怎樣才能預防瘦體重(LBW)的減少,提高機體的安靜時代謝率(RMR)水平呢?最好的方式莫過于堅持體育鍛煉。科學研究證明:有氧運動可以提高人體的最大攝氧能力,但并不提高體內(nèi)理瘦體重的含量;而力量訓練不能有效地改善最大攝氧能力,但卻能明顯增加體內(nèi)瘦體重的含量,瘦體重的增加可提高機體的安靜時代謝率。這意味著什么呢?用簡單的話說,即使是在睡覺,瘦體重多的人也比瘦體重少的人消耗的能量要多。窗體底端
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