跳繩的減肥方法-資料下載頁
2025-04-14 03:16本頁面
【正文】 的體質(zhì)指數(shù)超過30，那最好不要選擇跳繩運動，改用其他比較緩和的方式吧。 身體超重，雙腳起落。假如你的體質(zhì)指數(shù)被列入過重行列，跳繩時就要非凡注重：首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一只腳上，很輕易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié)，要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式。其次，跳繩時間不宜過長，跳2—3分鐘就要休息一下。 不要全腳掌著地。跳繩時要用前腳掌起跳和落地，這樣能夠緩解沖力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害。切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會使腦部受到震蕩。另外，最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關(guān)節(jié)和大腦的沖擊力。 4
環(huán)評公示相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號-1