高血壓自然降壓方法-資料下載頁
2025-08-05 18:46本頁面
【正文】 視個人體力而定，以后每隔2一3周逐漸增加運動量，以不造成過度疲勞為宜，并盡可能持之以恒。百度經驗: 中度高血壓患者 中度高血壓患者在血壓降到較為安全的范圍內才可進行適當運動，最好能降到〈140/90毫米汞柱。否則易誘發(fā)心肌梗死、心絞痛、中風等。最初開始運動時可考慮先進行少量運動，如打太極拳、慢步行走、健身操等。適應后可逐漸加大運動量。比如，先逐漸延長慢步行走的距離和時間，然后可改為慢跑還可以適量進行一些如打乒乓球、游泳等運動項目。中度高血壓患者在運動時一定要量力而行，切忌逞強好勝。重度高血壓患者 重度高血壓患者不適宜運動，應該好好休息。只有當血壓得到控制并基本平穩(wěn)后，才考慮適當進行體育鍛煉。最初開始運動時可考慮散步或進行室內運動，然后根據(jù)病情逐漸適當增加運動量。高血壓患者不適宜做的做的運動和動作 。 。 這些運動或動作都是肌肉等長性收縮的實例，什么肌肉等長性收縮，就是肌肉緊張但是四肢并沒有做出屈伸的狀態(tài)。肌肉等長性收縮具有使血壓值和脈搏數(shù)增加，龍其是舒張壓明顯升高的特點，所以，高血壓患者不適宜做上述幾種的運動和動作。高血壓患者要這樣運動 運動時要選擇空氣清新、氧氣充足的地方；運動前一定要熱身，活動一下四肢，逐漸進入運動狀態(tài)；每天進行運動的時間可以靈活掌握，不刻意固定在某個時段，但一定要有恒心，堅持不懈；由于運動中出汗會大量損耗體液，從而使速度、力量、耐力及心臟的輸出能力都有所減弱。所以在運動前1一2小時、運動中及運動后都要適當?shù)匮a充一些水分，不要在感到口渴時才喝水；可以同時結合陳志謙決烏湯茶這種中醫(yī)經典組方茶可起到較好的調治效果。進行戶外運動時，要特別注意氣候的變化，最好隨身攜帶衣物。以便及時增減，避免著涼感冒。另外，如果條件允許的話，可根據(jù)運動的項目來選擇合適的背景音樂來陪伴你進行運動，會獲得更好的運動效果。高血壓患者的運動時間 早早起床鍛煉，對于高血壓患者來說并不適合，因為高血壓患者的血壓存在“晨峰”現(xiàn)象，就是說每天清早到上午最易血壓上升，容易發(fā)生心腦血管意外，所以有的高血壓患者早上不吃降壓藥外出到公園鍛煉，就有可能發(fā)生高。湘壓腦病或中風。高血壓患者在下午4點鍛煉最合適。但從實際情況出發(fā)，方法可以變通一下，即早晨不要太早出去鍛煉，等太陽出來后再去；起來鍛煉之前，喝杯開水，吃兩塊餅干；運動強度不要太大，并要做好準備活動，最好有人一起陪著去。此外，高血壓患者剛吃飽飯后也不宜運動。
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