體育與健康內(nèi)堂課-資料下載頁
2025-08-05 02:37本頁面
【正文】 針對性地安排飲食。例如，進行發(fā)展力量的鍛煉是就需要適當補充些肉類、奶類和豆制品；進行耐力星運動時要多吃些主食，以提高體內(nèi)的糖類 原儲備。 運動過程中如何飲水 ? 有人認為，在運動中飲水會增加心臟負擔，影響胃排空，會出現(xiàn)胃牽拉性疼痛等癥狀，故不敢喝水。這種看法和做法是不對的。研究表明，長時間運動會使身體大量排汗，血漿量和下降 16%，及時補水能增加血漿量，減少血流阻力，提高心臟的工作效率和運動持續(xù)時間。再者，運動中適量飲水非但不會使胃的排空能力下降，反而會加強。因此，運動中身體失去的水分應及時補充。當然，在運動前 30分鐘左右補足水分更好。若運動中口渴難耐，則可在組間休息時少量補水。進行超大強度運動時，除運動前補足水外，最好在運動后補水。 運動中一次補水量不可過多，否則既不利于吸收，又會使胃部膨脹，妨礙膈肌活動，影響消化功能。正確的補水方法是少量多次，可在每組間休息時喝一小口水，即 25毫升左右。也可每 5分鐘左右補一次水，每次飲水量不超過 100毫升。水最好是溫開水，即使在夏季，水溫也應在 5至 10度之間，不可飲用冰水。 課后思考？ ? 為什么糖是運動時的最佳“燃料”？ ? 你認為補充運動飲料對于馬拉松運動員有那些作用？
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