健身氣功五禽戲口訣-資料下載頁
2025-08-05 02:17本頁面
【正文】 拔一仙鶴，輕盈安祥悠自得，伸頸運(yùn)腰丹田轉(zhuǎn)，靈活關(guān)節(jié)通經(jīng)絡(luò)。 鳥伸：掌疊腹前腿微蹲，上舉塌腰后翹臀，掌按腹前兩腿屈，右（左）直左（右）抬向后伸。抬伸挺塌看前方，掌成鳥翅左右分。 動(dòng)作要點(diǎn)：一腿后抬一腿蹬，身體上拔后反弓，上舉頸肩臀緊縮，下落頸肩臀沉松。 易犯錯(cuò)誤：松緊度沒入狀態(tài)，塌挺縮未做出來，單腿撐扭扭歪歪，后抬腿腿向外擺。 糾正方法：上舉收緊下落松，塌腰縮頸要挺胸，一腿后抬一腿撐，直膝能增穩(wěn)定性。 功理作用：吐故納新強(qiáng)肺胸，改善氣管肺氣腫，上舉后擺成反弓，任脈拉伸督牽動(dòng)。 鳥飛：掌成鳥翅合腹前，兩腿微屈向前看，右腿伸直提左膝，展翅平舉略高肩。左腳落在右腳旁，屈腿腹前合兩掌，直腿高提手上舉，掌背相對頭上方。手腳下落做右勢，方向相反動(dòng)一樣。 動(dòng)作要點(diǎn)：動(dòng)作舒展臂側(cè)舉，下落盡將胸側(cè)擠，手腳變化要協(xié)調(diào)，提吸落呼配呼吸。手臂舉起要蠕動(dòng)，百會(huì)上領(lǐng)胸腹提。 易犯錯(cuò)誤：兩臂舉伸直擺動(dòng)，不柔和動(dòng)作僵硬，身緊張直立不穩(wěn)，單支撐失去平衡。 糾正方法：上舉吸手臂蠕動(dòng)，提胸腹百會(huì)上領(lǐng)，下落呼氣沉丹田，沉肩肘腰腹放松。 功理作用：改善胸心肺功能，刺激手太陰肺經(jīng)，加強(qiáng)肺經(jīng)氣疏通，單支撐提高平衡。 引氣歸元：兩掌側(cè)舉頭頂懸，掌心向下按腹前，腹前攏氣交虎口，閉目靜養(yǎng)守丹田。 動(dòng)作要點(diǎn)：兩掌由上向下按，一股暖流向下貫，身體各部要放松，直達(dá)腳底到涌泉。腹前平弧要自然，收攏氣息入丹田。 易犯錯(cuò)誤：掌上舉抬肩提胸，手運(yùn)行路線不清，掌前攏高于胸部，氣歸元未在腹中。 糾正方法：身體重心要固定，上舉立圓肩沉松，腹前攏氣劃平弧，氣沉丹田氣息平。 功理作用：引氣歸元?dú)庀⑵?，?nèi)氣外氣入腹中，調(diào)理臟腑有作用，氣血調(diào)和經(jīng)脈通。
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