健身氣功183五禽戲口訣-文庫(kù)吧
2025-07-21 02:17 本頁(yè)面
【正文】 ，上提吸氣落呼氣，沉肩墜肘走弧線。 易犯錯(cuò)誤：開步兩膝過分挺，左右搖晃不穩(wěn)定，上提下按直來去，兩肘外揚(yáng)肩上聳。 糾正方法：兩膝先微屈，重心先右移，腳跟先提起，腳掌先落地。 功理作用：安神入靜和氣息，升清降濁理氣機(jī)。 第一戲 虎戲 虎視眈眈要威猛，氣勢(shì)凌人如雷霆，剛中有柔柔中剛，動(dòng)中有靜靜中動(dòng)。 虎舉：抻指屈爪低頭看，兩手外旋握成拳，上提肩前十指撐，眼隨手動(dòng)往上翻。頭上撐握向下拉，肩前變掌按腹前。 動(dòng)作要點(diǎn)：撐爪拳要貫勁力，兩掌向上如托舉，提胸收腹拔軀體，下落拉環(huán)要沉氣。 易犯錯(cuò)誤：直接掌變?nèi)?，虎爪不明顯，兩掌上舉時(shí)，上體向后偏。 糾正方法：手指撐開就屈指，舉托身體保垂直。 功理作用：升降疏通三焦氣，虎爪變?nèi)鑫樟Α? 虎撲：握拳上提至肩前，兩手劃弧十指彎，挺胸塌腰體前俯，屈膝下蹲手下按。兩腿伸直前送髖，挺腹后仰提空拳，手舉提腿向前邁，兩拳變爪撲向前。兩爪下按跟著地，前腿伸直后腿彎。 動(dòng)作要點(diǎn)：前俯兩手盡前伸，拉伸脊柱要充分，蹲伸挺仰要連貫，脊柱蠕動(dòng)前送髖。 易犯錯(cuò)誤：充分折展沒做到，拳爪變化不協(xié)調(diào)，邁步前撲不穩(wěn)定，身體踉蹌左右搖。 糾正方法：前伸胸腿九十度，展體蠕動(dòng)要挺腹，前撲變爪柔轉(zhuǎn)剛，邁步橫向保寬度。 功理作用：保脊柱生理弧度，脊柱動(dòng)鍛煉腰部，能防治腰部疾病，活氣血牽動(dòng)任督。 第二戲 鹿戲 動(dòng)作舒展要輕盈，神態(tài)安閑又雅靜，臆想身在群鹿中，自由快樂好心情。 鹿抵：掌握空拳側(cè)擺起，向前邁步跟著地，重心前移前腿屈，腳尖外展轉(zhuǎn)身體。掌成鹿角劃弧線，眼睛要將后跟看，一肘抵腰一肘抬，收腳還原開步站。做罷左勢(shì)做右勢(shì)，動(dòng)作相同方向反。 動(dòng)作要點(diǎn)：身體側(cè)屈腰擰轉(zhuǎn)，
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