武術基本功圖片-資料下載頁
2025-08-04 01:41本頁面
【正文】 法：多做高姿勢的快速甩頭、擰腰、掃腿動作的練習，體會掃腿動作的用力方法和連貫的要求。（2）手扶地的位置不對。糾正方法：強調上體右轉，兩掌在右腿內側撐他。教法提示：（1）先體會以擰腰帶動掃腿的旋轉要求，然后再逐步增加后掃腿的速度和力量。（2）先做以左腳掌為軸向后旋轉的練習，再逐漸降低重心，做完整的后掃腿練習。一、前俯預備姿勢：并步站立，直臂上舉（圖6－3－1－1）。 動作說明：上體前俯、兩掌心盡量貼地（圖6－3－1－2）。 要點：挺膝、挺胸。收髖、前折體。易犯錯誤：膝部彎曲或含胸。糾正方法：強調挺膝、挺胸、收髖，也可由同伴幫助前俯做振壓練習。教法提示：幅度逐漸加大，練習時間逐漸延長。三、涮腰預備姿勢：開步站立。動作說明：以髖關節(jié)為軸，上體前俯，兩臂隨之向左前方伸出，即而向右后繞環(huán)一周（圖6－3－3－1～3）。 要點：兩腳抓地，兩臂隨著腰部動作放松繞動，盡量增大上體環(huán)繞幅度。易犯錯誤：翻轉、繞環(huán)幅度小。糾正方法：強調兩腳開立不要移動，隨著腰部轉動，上體、手臂盡量伸展，放松繞動以加大動作幅度。教法提示：（1）先做上體前、后、左、右側屈的動作，然后再做涮腰。（2）速度要由慢到快，次數(shù)逐漸增多，左右方向交替進行。四、翻腰預備姿勢：右歇步雙擺掌（圖6－3－4－1）。 動作說明：上體前俯，沿縱軸向左翻轉一周；同時兩臂先左后右依次輪繞成左歇步雙擺掌（圖6－3－4－2～3）。 要點：上體必須沿縱軸翻轉，快而有力，兩臂要掄成立圓。易犯錯誤：重心起伏較大，動作不穩(wěn)健。糾正方法：翻轉時強調右腳跟、左腳掌碾地，手臂的擺動與擰腰動作要快速有力。教法提示：（1）先保持一定高度做左右翻轉練習。（2）先放慢教學，讓學生體會翻轉的感覺及雙臂掄繞的路線，然后再加快速度。一、大躍步前穿預備姿勢：并步站立。動作說明：左腳上一步蹬地向前躍出，兩臂依次向上劃弧擺起（圖6－4－1－1），右、左腳隨即落地成仆步，右掌變拳抱于腰間，左掌下落停于胸前成立掌；目視左掌（圖6－4－1－2～3）。 要點：跳得高、躍得遠、步幅大。易犯錯誤：上下肢動作不協(xié)調，縱跳不高，前躍不遠。糾正方法：起跳與擺臂動作協(xié)調配合，注意提氣、立腰、頭上頂；起跳后要挺胸、抬頭展體，躍步幅度必須超過一弓步之長。教法提示：先按上、下肢動作順序教學，然后再完整練習。一、平衡練習平衡泛指一腿支撐，另一腿抬高離開地面的單腳獨立動作。分持久性平衡和非持久性平衡。依平衡動作的姿勢可分為直立提膝平衡、直立舉腿平衡、屈膝半蹲平衡、折身舉腿平衡等。本節(jié)介紹提膝平衡和望月平衡。（－）提膝平衡 預備姿勢：并步站立。動作說明：右腿直立站穩(wěn)，左腿屈膝高提近胸，腳面繃直，垂扣于右腿前側，右臂上舉于頭上亮掌，左手反臂后舉成勾手（圖6－5－1）。要點：平衡要站穩(wěn)、提膝過腰、腳內扣。易犯錯誤和糾正方法：（1）站不穩(wěn)。糾正方法：搖擺時，支撐腿稍屈膝調節(jié)，腳趾抓地。（2）勾腳。糾正方法：強調屈膝、繃腳面。教法提示：做提膝平衡前先做弓步壓腿、提膝抱腿等練習，以提高髖關節(jié)的柔韌性和腿部的控制能力。27
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