武術(shù)基本功圖片-資料下載頁
2025-08-04 01:41本頁面
【正文】 法：多做高姿勢(shì)的快速甩頭、擰腰、掃腿動(dòng)作的練習(xí)，體會(huì)掃腿動(dòng)作的用力方法和連貫的要求。（2）手扶地的位置不對(duì)。糾正方法：強(qiáng)調(diào)上體右轉(zhuǎn)，兩掌在右腿內(nèi)側(cè)撐他。教法提示：（1）先體會(huì)以擰腰帶動(dòng)掃腿的旋轉(zhuǎn)要求，然后再逐步增加后掃腿的速度和力量。（2）先做以左腳掌為軸向后旋轉(zhuǎn)的練習(xí)，再逐漸降低重心，做完整的后掃腿練習(xí)。一、前俯預(yù)備姿勢(shì)：并步站立，直臂上舉（圖6－3－1－1）。 動(dòng)作說明：上體前俯、兩掌心盡量貼地（圖6－3－1－2）。 要點(diǎn)：挺膝、挺胸。收髖、前折體。易犯錯(cuò)誤：膝部彎曲或含胸。糾正方法：強(qiáng)調(diào)挺膝、挺胸、收髖，也可由同伴幫助前俯做振壓練習(xí)。教法提示：幅度逐漸加大，練習(xí)時(shí)間逐漸延長(zhǎng)。三、涮腰預(yù)備姿勢(shì)：開步站立。動(dòng)作說明：以髖關(guān)節(jié)為軸，上體前俯，兩臂隨之向左前方伸出，即而向右后繞環(huán)一周（圖6－3－3－1～3）。 要點(diǎn)：兩腳抓地，兩臂隨著腰部動(dòng)作放松繞動(dòng)，盡量增大上體環(huán)繞幅度。易犯錯(cuò)誤：翻轉(zhuǎn)、繞環(huán)幅度小。糾正方法：強(qiáng)調(diào)兩腳開立不要移動(dòng)，隨著腰部轉(zhuǎn)動(dòng)，上體、手臂盡量伸展，放松繞動(dòng)以加大動(dòng)作幅度。教法提示：（1）先做上體前、后、左、右側(cè)屈的動(dòng)作，然后再做涮腰。（2）速度要由慢到快，次數(shù)逐漸增多，左右方向交替進(jìn)行。四、翻腰預(yù)備姿勢(shì)：右歇步雙擺掌（圖6－3－4－1）。 動(dòng)作說明：上體前俯，沿縱軸向左翻轉(zhuǎn)一周；同時(shí)兩臂先左后右依次輪繞成左歇步雙擺掌（圖6－3－4－2～3）。 要點(diǎn)：上體必須沿縱軸翻轉(zhuǎn)，快而有力，兩臂要掄成立圓。易犯錯(cuò)誤：重心起伏較大，動(dòng)作不穩(wěn)健。糾正方法：翻轉(zhuǎn)時(shí)強(qiáng)調(diào)右腳跟、左腳掌碾地，手臂的擺動(dòng)與擰腰動(dòng)作要快速有力。教法提示：（1）先保持一定高度做左右翻轉(zhuǎn)練習(xí)。（2）先放慢教學(xué)，讓學(xué)生體會(huì)翻轉(zhuǎn)的感覺及雙臂掄繞的路線，然后再加快速度。一、大躍步前穿預(yù)備姿勢(shì)：并步站立。動(dòng)作說明：左腳上一步蹬地向前躍出，兩臂依次向上劃弧擺起（圖6－4－1－1），右、左腳隨即落地成仆步，右掌變?nèi)в谘g，左掌下落停于胸前成立掌；目視左掌（圖6－4－1－2～3）。 要點(diǎn)：跳得高、躍得遠(yuǎn)、步幅大。易犯錯(cuò)誤：上下肢動(dòng)作不協(xié)調(diào)，縱跳不高，前躍不遠(yuǎn)。糾正方法：起跳與擺臂動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，注意提氣、立腰、頭上頂；起跳后要挺胸、抬頭展體，躍步幅度必須超過一弓步之長(zhǎng)。教法提示：先按上、下肢動(dòng)作順序教學(xué)，然后再完整練習(xí)。一、平衡練習(xí)平衡泛指一腿支撐，另一腿抬高離開地面的單腳獨(dú)立動(dòng)作。分持久性平衡和非持久性平衡。依平衡動(dòng)作的姿勢(shì)可分為直立提膝平衡、直立舉腿平衡、屈膝半蹲平衡、折身舉腿平衡等。本節(jié)介紹提膝平衡和望月平衡。（－）提膝平衡 預(yù)備姿勢(shì)：并步站立。動(dòng)作說明：右腿直立站穩(wěn)，左腿屈膝高提近胸，腳面繃直，垂扣于右腿前側(cè)，右臂上舉于頭上亮掌，左手反臂后舉成勾手（圖6－5－1）。要點(diǎn)：平衡要站穩(wěn)、提膝過腰、腳內(nèi)扣。易犯錯(cuò)誤和糾正方法：（1）站不穩(wěn)。糾正方法：搖擺時(shí)，支撐腿稍屈膝調(diào)節(jié)，腳趾抓地。（2）勾腳。糾正方法：強(qiáng)調(diào)屈膝、繃腳面。教法提示：做提膝平衡前先做弓步壓腿、提膝抱腿等練習(xí)，以提高髖關(guān)節(jié)的柔韌性和腿部的控制能力。27
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