如何管理你的壓力指數(shù)模板-資料下載頁
2025-08-03 12:08本頁面
【正文】 ,不去理會它們，重新集中思緒繼續(xù)重復(fù)性活動。 打斷日常的思緒才能引發(fā)放松反應(yīng)。與非戰(zhàn)即逃的反應(yīng)相反，放松反應(yīng)會減緩新陳代謝，降低心跳速度和呼吸，并且降低血壓。事實(shí)上，本森的最新研究表明，引發(fā)放松反應(yīng)產(chǎn)生的生理變化，會消除壓力的有害影響。（了解更多關(guān)于放松反應(yīng)的知識，） 鑒于員工因壓力過大而給雇主造成的損失，班森建議“管理者應(yīng)當(dāng)找到或開辟一個場所，讓員工去緩解壓力、喚起放松反應(yīng)”。柏姆也同意這種做法?！叭绻麎毫κ且环N主流的狀況，”她說，“那么我們也應(yīng)該讓緩解壓力也成為主流?！弊屔罘绞阶鲂┳兓?，也會有助于控制壓力。獲得充足的睡眠。在電視機(jī)前打盹可不算——你需要的是恢復(fù)性的深度睡眠。“如果你做夢，那是個好的信號，”她說。運(yùn)動。比起在電腦前拱著身體匆匆吃完午餐就干活，在午休時間圍著大樓散散步遠(yuǎn)遠(yuǎn)更能提高你的工作效率。飲食均衡，多吃水果和蔬菜。避免消極的期望。柏姆建議,一天從認(rèn)為各項(xiàng)事情的進(jìn)展對你最有利開始，“假如你看到自己表現(xiàn)不錯，你就更會朝好的方向前進(jìn)，”她說。腦子里不要想不能達(dá)到預(yù)期目標(biāo)，這會有助于抵消壓力下產(chǎn)生的心理和生理損耗。
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