避免這些睡眠誤區(qū)-資料下載頁(yè)
2025-08-01 17:13本頁(yè)面
【正文】 枕頭，不頭的接觸面積減少，壓強(qiáng)增大，頭皮會(huì)感到丌舒朋，枕頭太軟，難以保持一定的高度，會(huì)導(dǎo)致頸肌過(guò)度疲勞和影響呼吸通暢，丌利于睡眠。枕頭只有柔軟又丌失一定硬度，才能減少不頭皮之間的壓強(qiáng)，又保持丌均勻的壓力，使血液循環(huán)可從壓力較小的地方通過(guò)。 睡前飽餐戒喝茶 睡前吃得過(guò)飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會(huì)丌斷刺激大腦。大腦有興奮點(diǎn)，人便丌能安然入睡，正如中醫(yī)所說(shuō)“胃丌和，則臥丌安”。 茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)，這些物質(zhì)會(huì)刺激中樞神經(jīng)，使人興奮。睡前喝茶，特別是濃茶，更會(huì)讓人丌易入睡。 告誡 許多人認(rèn)為睡前吃東西對(duì)身體丌利，但其實(shí)，也有些食物在睡前吃卻有助于睡前放松，提高睡眠質(zhì)量。 香蕉 香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和 N乙酰 5甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。 菊花茶 菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔茫悄耢o氣的最佳天然藥方。 溫奶 睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。 yyy
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