武術(shù)基本功及其訓(xùn)練方法-資料下載頁
2025-07-24 19:28本頁面
【正文】 肩功1. 1壓肩 面對一定高度的物體，兩腳開立同肩寬，上體前俯，兩手抓住橫桿，抬頭挺胸，塌腰，用力向下振壓?！ W(xué)練要點：兩腿伸直，肩部松沉，用力震壓，力點集中于肩部?！?. 2單臂繞環(huán) 左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩為軸做直臂的順、逆時針繞環(huán)。兩臂交替進(jìn)行?！ W(xué)練要點：臂伸直，肩放松，繞立圓。 3. 3雙臂繞環(huán) 開步站立，以肩關(guān)節(jié)為軸，兩臂分別向前和向后做直臂繞環(huán)。順、逆時針繞環(huán)交替進(jìn)行?！ W(xué)練要點：身體正直，臂伸直，肩放松，繞環(huán)協(xié)調(diào)和順。 4. 4兩臂交叉繞環(huán)開步站立，兩臂直臂上舉，左臂以左肩關(guān)節(jié)為軸，向前下做順時針繞環(huán)。同時，右臂以右肩關(guān)節(jié)為軸，向后下做逆時針繞環(huán)。兩臂順、逆時針交替進(jìn)行。學(xué)練要點：身體正直，兩臂伸直，繞環(huán)協(xié)調(diào)和順
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